怎样减肥最快最有效最健康 怎么吃早餐减肥效果好

一、怎么减肥效果最好

　　300卡路里的早餐

　　早餐尽量选择约300卡路里的健康蛋白质和全谷类食物。天然花生酱三明治搭配苹果黄油是不错的选择。每天少吃零食。

　　替换蔬菜

　　选用新鲜的蔬菜来替代披萨上的肉食，如芝麻菜、青椒等，虽然看上去似乎不够美味，但是口感还是很不错的，甚至可以忘记喜欢的薯片和甜点。坚持下来，衣服的号码就慢慢缩小了。

　　减少外出就餐

　　外面餐厅或者大排档往往油脂较多，如果多吃就容易导致摄入热量过度，引发肥胖。如果经常下馆子吃饭，现在尝试每周只去一次，一个月内可以减掉20体重。

　　禁止夜间进食

　　夜里睡觉往往不需要过多的能量来维持，因而夜间进食过多，往往容易转化成脂肪堆积在体内。建议每晚六点后就不要进食了，周末两天可以小放松一下。一般坚持两个月就能见到成效。

　　小份食物

　　以前吃快餐总是要大份的，现在尽量选择小份，如：小薯条或者小杯饮料。

　　健康零食

　　零食也要吃健康的，如胡萝卜和鹰嘴豆泥。

　　定期清理零食

　　定期清理自己的储藏室，一旦发现里面有会让人放纵的食物，如冰激凌烤葵花籽或麦片等，就会立刻扔掉它们。最好不要让零食，特别是自己喜欢的零食放在自己的视线范围内，如此便会减少进食的想法，长此以往，往往可以减少摄入较多的热量。

二、早餐吃得对瘦身效果好

　　1、早餐宜软不宜硬

　　在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。所以，早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、混沌等，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。

　　2、早餐宜少不宜多

　　早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%，一般吃到七成饱即可。饮食过量会增加胃肠的消化负担，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存大肠中，被大肠中细菌分解，其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中，对人体有害，并容易患血管疾病。

　　3、早餐内容有讲究

　　早餐宜选五类食物：富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等;富含维生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等;富含水分的液体食物，如米粥、牛奶、豆浆、果汁等;开胃的、增加食欲的食物，如番茄汁、小酱菜等。相反，早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。

三、多吃3种粗粮减肥效果好

　　苡仁：赤小豆就是我们常见的红小豆，是一种较常见的高营养价值的杂粮，红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。

　　黑米：黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分，让黑米减肥变得更有营养，虽然相比一些蛋白质减肥方法，它的速度偏慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足，所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外活动。

　　燕麦：燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。

四、3习惯让脑部身材同享瘦

　　【1】早上朝着镜子叫自己的名字，微笑着表扬自己

　　养成珍惜自己，认可自己的习惯，早上起来要做的就是这个方法。

　　每天早上，朝着镜子中的自己，叫着自己的名字自我表扬，并对自己微笑吧。例如，“×××，今天早上也好好起床了，真了不起，明天也要继续保持!”并向镜中的自己搭话，微笑。

　　因为平常并没有朝着自己微笑的机会，养成这个习惯的话，变得更爱惜自己，让你能抱着“今天也肯定能完成减肥目标”的心态，从早就能有积极向上的心情。

　　【2】别人表扬自己时不要去否定，说声 “谢谢”

　　我们在被表扬的时候，往往会谦虚地说“不是的，没有这样的事”，把否定当做是种礼貌，但其实这也是自尊心偏低的表现。当我们在否定的时候，脑部的 “自我谴责回路”会变大，因此老实地认可被表扬的自己是很重要的。

　　例如，若被人表扬说“你瘦了”，可以回应“真的吗?谢谢!好高兴”，诚实地向人回礼，表现出自己的喜悦之情吧。即使实际上没有瘦，也可说“谢谢，还得继续努力呢”等，总而言之不要去否定自己。

　　【3】晚上睡觉前感谢自己

　　晚上睡觉前，若回想起1天所遇到的事情，很容易开始谴责自己，特别是今天又吃太多了，没有好好做减肥操等等。但是，爱美网小编提醒你，尽量不要去想任何会引起自我责备等负面情绪的事情。

　　不管怎么说，面对已经有努力的自己，是需要得以肯定的，即使有些方面没有做到位，也应该在睡觉前，向努力了1天的自己说声“谢谢”，包括身心。

　　在心中重复感谢自己的时候，会提高5-羟色胺的分泌，从而减轻压力。在睡前能养成这种习惯的话，能够变得爱惜自己，第二天早上也以积极想上的心情醒过来。