清肠减肥有效吗？你要尝试一下吗？

一、盐水清肠排毒的作用

　　盐水清肠是受大众亲睐的清肠方法。盐水清肠是指在晨起空腹的状态下喝一定量的盐水，然后配合瑜伽运动达到清肠的效果。盐水清肠方法简单，能刺激肠胃的蠕动，促进血液循环，排出体内毒素。具体作用如下：

　　清除胃火、口臭

　　盐水的清洁作用，可以有效的排出肠道内的宿便，从而达到清肠的目的，可以有效的缓解胃部上火、口臭等问题。

　　缓解便秘

　　盐水清肠的目的是清除肠道内宿便，从而达到缓解便秘的目的。

　　减肥美体

　　由于肠道通畅，身体经过排毒清火后会更好的运转，对于腹部有脂肪的女性来说，可以有效的减肥。

　　盐水清肠通过刺激肠道的蠕动来达到润肠通便的效果，但盐水清肠仅仅是促进排便，还达不到清洗肠道的效果。清肠爱好者在选择清肠方法时应选用专业、有效、安全的清肠方法，避免陷入清肠误区。自己在盐水清肠时应注意：

　　1、盐水清肠的前一天要吃清淡的食物，避免食用过于油腻、难消化的食物。

　　2、必须在空腹状态下进行盐水清肠。

　　3、每次应大口、快速喝下盐水，因为饮水不足、饮水过缓均有可能造成盐水在胃囤积，起不到冲刷肠道的效果。

　　4、盐水清肠过程中有一旦有便意，就要先排空再继续喝盐水。

　　5、清肠过程中可适当按摩腹部，提高盐水在肠道内的流动速度。

　　6、大量摄入盐水容易造成肠道内电解质紊乱，给肾脏造成负担，钠离子进入血液也会造成血压的改变，严重者容易引发脑血管疾病。因此，有高血压、肾功能衰弱、消化道溃疡、感冒、腹泻疾病的患者及体虚者、经期妇女应禁用。

二、4大热门清肠排毒法

　　1.粗粮水果排毒法，促进肠蠕动，防止便秘

　　粗粮丰富的膳食纤维和水果中丰富的纤维素都能促进脂肪分解，加速新陈代谢，而且本身都有着美味低热量的特点，是健康减肥的有利助手。日常生活中多吃些粗粮和水果可以更好的促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽！

　　控制食欲高手：糙米

　　许多人不喜欢吃糙米，觉得口感太差，可是糙米却是绝佳的减肥食品噢！除了具有强力的清肠效果外，糙米的血糖系数低，吃了很容易有饱腹的感觉，帮你抑制食欲。而且不喜欢糙米的人大可不用忧虑，它有很多种美味做法，和大米饭一起煮，或是蔬菜炒糙米饭、糙米茶，都是非常好吃的做法。

　　最美味粗粮：地瓜

　　和糙米不同，地瓜可是许多美眉的最爱，它口感松软，入口即化，清甜可口。除了有助肠胃活动外，它所含的热量仅仅是同等分量馒头的一般噢。你需要注意的是，不能吃太多，不要小看地瓜，吃多了是会造成消化不良的。另外，编辑看到身边的朋友都喜欢用地瓜当做下午茶点，其实吃地瓜减肥的最佳时期是清晨起床后。你可以蒸着吃、煮着吃，但记得不要另外加糖了，这样会让你发胖！

　　瘦身粗粮王牌：玉米

　　玉米是最常见的粗粮了，它所含有的粗纤维是精米、精面的4-10倍，多吃能帮你加快废物排出，而且玉米浑身是宝，就连玉米须都有着利尿促代谢的作用。不像地瓜，玉米还有着丰富的钙、硒、维生素E等营养物质。至于玉米的做法你就自己发挥啦，无论是做早餐、做配菜还是做甜品和小零食，都是可以的，如果搭配蔬果的话，是更好的选择了。

　　而吃水果减肥时，大家只要记得挑含糖量较低的水果就可以了，奇异果、苹果、柠檬、番茄等都是很好的减肥水果，相比较之下，西瓜、芒果、荔枝等水果的减肥功效就非常小了。另外，大家可千万不能只吃水果减肥，关于这一点编辑已经重复过太多次了，为了自己的健康着想，远离这些不靠谱的减肥方法吧！

　　注意：平常的饮食中，注意将粗粮和水果结合在一起食用，注意食物的营养搭配，比如早上吃糙米粥+香蕉+鸡蛋，中午吃玉米+苹果+蔬菜+肉类……

　　2.断食排毒法，每周选择一或两天为断食日，但一定要补充足够的水分

　　断食排毒法是近些年来非常热门的减肥方法，它给了我们疲惫的内脏一个休息的机会，我们的身体也可以利用这个断食间隙来清除体内废物。所以说，只要你用的方法正确，就能达到一定的自我清理效果，不会挨饿，同时也不会出现营养补给不足的现象。

　　断食排毒法以三天为一个减肥间隙，你可以选择每个月的某一天为“减食日”，第二天即为“流食日”，第三天就是“复食日”，至于断食方法你可以根据自己的生活习惯和喜好自由选择，要注意的是“复食日”可不能放纵自己，第一餐最好吃点助消化的食物，恢复正常的健康饮食即可。

　　3.柠檬水排毒法，每早空腹喝一大杯柠檬水，排毒减肥助美容

　　不难发现，直接吃柠檬实在很难下口，连编辑这么爱吃酸的人都难以承受得住柠檬的酸苦。相比较而言，还是柠檬水好一点，在编辑看来，柠檬水其实扩大了柠檬的减肥和养生效果，让很多不喜欢喝水的美眉养成了生活上的好习惯。

　　我们都知道，柠檬富含维生素C，帮你排出毒素，还能冲淡想吃的欲望，不仅瘦身减肥效果杠杠的，多喝之后连皮肤都会变得白皙起来，让你一下子变瘦又变美！如果你平时不爱喝水，喜欢喝碳酸饮料、咖啡、巧克力奶、奶茶等，请主动切换到柠檬水模式吧！

　　你可以：

　　直接食用鲜柠檬的水汁

　　用一些辅助工具挤压出鲜柠檬的汁水，加入适量的矿泉水就行了，想要口感好一点，再加一点点的糖也是可以的。

　　把鲜柠檬切片

　　新鲜柠檬切片后，把它泡在温水或是凉水中，就能直接喝啦！不知道你是不是也和编辑一样觉得切片的柠檬特别好看，放进透明玻璃杯里，看起来就让人身心舒畅。

　　干柠檬片

　　随处可见的干柠檬片也能用来减肥，用热水冲泡就行，而且泡好的柠檬水感觉特别清香。对于想偷懒的美眉来说，是绝佳的选择！

　　4.青汁排毒法，明星最爱用，排毒清肠、改善便秘

　　这算得上是排毒减肥方法中的明星了，许多人不明白青汁是什么意思。清汁其实是用大麦嫩叶或者是小麦嫩苗榨出来的汁，你要是怕麻烦，用市面上现成的大麦若叶清汁也可以。在日本市售的清汁种类比较全，原料除了大麦嫩苗之外，还有甘蓝、桑叶、包心菜等蔬菜。养成喝清汁的习惯后，你会发现自己排便更加顺畅，而且神清气爽了许多，这都是膳食纤维的功劳。

三、三日断食减肥法

　　虽说是断食,但突然间的绝食是会对身体造成伤害的。所以一次的小型断食为时三天,分别是“准备日”、“断食日”、“恢复日”,这样能最大程度上减轻对身体的负担,同时收获健康苗条的断食效果。

　　第一日:准备日

　　准备期间,要让肠胃慢慢地空下来。

　　有意识地多摄取水分

　　午餐不要吃太饱(八分饱为佳

　　晚餐减少一半的分量

　　睡前3个小时,除了水以外,什么都不能吃

　　第二日:断食日

　　虽说要严格执行断食,但是为了不会出现脱水症状,但是水就可以有意识地摄取。

　　水以外的东西不要吃

　　水分要分次少量地摄取

　　实在是太饿,受不了时,可以饮用新鲜的全蔬果汁

　　肚子很空时,可以食用营养丰富且卡路里低、还能有饱腹感的苹果。而饮用蔬菜汁时,一定要选择不含糖分和盐分的100%蔬菜汁,最好是自己新鲜制作的。

　　第三日:恢复日

　　这是断食最重要的一天。断食的成功与否都由恢复日这天决定。

　　早餐和午餐:粥或汤

　　晚餐只要不含油脂,其他什么都

　　每餐分量都要是八分饱,严禁吃过多

　　三日断食法中,恢复日比断食日还要重要的原因是

　　断食后,内脏处于休息的状态,比起平日,它的活动会比较平缓。因此假如吸收了大量的油脂物或食物,就会引起消化不良和损坏肠胃。而且刚从不能吃东西的压力中解放出来,我们肯定会很想暴吃一顿,为了不让3天的努力白费掉,一定要忍住。

　　小型断食≠减肥

　　“不吃就会瘦”——很多采用绝食减肥的mm都抱有这样的想法,但其实,一两天的绝食是不会使体重下降的。

　　小型断食区别于减掉体重的减肥法,而是健康地使内脏得到休息,调整我们的身体。我们的目标并不是通过两三天的断食来减掉脂肪,而是调整我们的内脏,使我们自然而然地形成易瘦体质!mm们目光可要放远点,切记不可因小失大哦。

四、三款清肠瘦身果汁

　　美容窈窕蔬果汁

　　【份量：1天6杯/口感：微酸带涩】

　　功效：帮助美身、补脑，还能强心、强肾、壮阳、利尿、强骨椎。

　　材料：

　　蔬菜：中型红色甜菜根1个、胡萝卜1条、芦笋4条

　　水果：红番茄2个、柠檬1颗、葡萄8粒

　　配料：蒸馏水2杯、绿藻20粒、九层塔5叶、薄荷5叶、小茴香粉1/2小匙、姜5片、蒜头1小瓣、巴西利5枝、亚麻子2小匙、芝麻2小匙、蜂花粉2小匙、卵磷脂2小匙、海盐水1/2小匙

　　作法：

　　1、所有食材洗净；甜菜根去皮切块；胡萝卜切块；芦笋切段备用。

　　2、番茄切块；柠檬挤汁。

　　3、把蒸馏水倒入三匹马力以上的蔬果机内，再放入除了卵磷脂外的所有材料，一同搅打成汁后，加入卵磷脂，用低速搅打10秒，即可饮用。

　　芦笋含有维生素A、B、C、钙、钾和天门冬素，是最好的天然利尿剂，同时保养电解质的平衡，使肾脏功能增强。

　　绿藻能降血压，降胆固醇，加强免疫功能，又有很高的核糖核酸（RNA），加强大脑记忆力和学习力。同样含很高的抗氧素，防阻自由基破坏脑细胞；内含的叶绿素则能补血和去除重金属如铅、水银。

　　·番茄富含茄红素，是心脏的强心剂又能防多种癌症。

　　高纤塑身蔬果汁

　　【份量：1天6杯/口感：微辣带苦】

　　功效：帮助瘦身、强胃，醒脑提神、降血糖、降血脂、强化心脏并预防癌症。

　　材料：

　　蔬菜：中型红色甜菜根1个、紫红色包心菜2叶、大黄光1/2条、紫菜1张

　　水果：红番茄2个、柠檬1颗、苹果1/2个（或凤梨1/4个）、葡萄8粒

　　配料：蒸馏水2杯、香菜3枝、巴西利3枝、蒜头1小瓣、芝麻2小匙、亚麻子2小匙、葫芦巴粉1/2小匙、姜5片、蜂花粉2小匙、卵磷脂2小匙、海盐水1/2小匙

　　作法：

　　1、所有食材洗净；甜菜根去皮切块；大黄瓜留皮及籽切块备用。

　　2、番茄切块；柠檬挤汁。

　　3、把蒸馏水倒入三匹马力以上的蔬果机内，再放入除卵磷脂外的所有材料，一同搅打成汁后，加入卵磷脂，用低速搅打10秒，即可饮用。

　　清肠瘦身蔬果汁

　　【份量：1天6杯/口感：微辣带涩】

　　功效：可帮助清肠通便，降低血糖。

　　材料：

　　蔬菜：中型红色甜菜根1个、胡萝卜1条、西洋芹1根

　　水果：凤梨2片、奇异果2个、柠檬1颗

　　配料：蒸馏水2杯、蒜头1小瓣、葫芦巴粉1/2小匙、小茴香1/2小匙、亚麻子2大匙、黑芝麻1小匙、蜂花粉2小匙、海盐水1/2小匙、香菜6小枝、姜5片、枸杞3大匙

　　作法：

　　1、所有食材洗净；甜菜根去皮切块；胡萝卜切块；西洋芹切段备用。

　　2、奇异果去皮切块；柠檬挤汁备用。

　　3、把蒸馏水倒入三匹马力以上的蔬果机内，再放入所有材料，一同搅打成汁，即可饮用。

　　·可每天更换喜欢的水果种类，让蔬果汁更可口美味。

　　若不喜欢辛辣口味，可将蒜头减量或不放。一天喝六杯：早餐二杯，午晚餐前各一杯，下午二杯。

　　·凤梨含有凤梨素，可帮助消化蛋白质和促进大肠蠕动；奇异果含有高量维生素C助清肠，丰富的钾含量可强化肾和心脏功能。

　　·饮用纤维粉加水，保持每日三至四次通便。也可用三粒强化甲状腺营养品，和三粒辅酶素调整新陈代谢和减肥。