怎样减肥有效果 四大原则是基础

　　相信现在有很多人每天都在嚷着要减肥，嚷了一年却没有一点见效，或者是好不容易瘦下几斤，没几天又胖回去，如此反反复复，不仅体重瘦不下来，对我们的身体也会造成伤害。现如今，由于肥胖造成的一系列疾病越来越成为我们健康的一大杀手。如何有效的而又健康的减肥是每一个想要减肥的人都想达到的。下面教大家如何做到。

　　第一要做到科学饮水。水是我们生命不可或缺的一部分，但是喝水也要讲究学问，许多人非要等到口干舌燥才想起来喝水，其实这样做是不对的。我们成年人每天应当饮七至八杯水，并且每天早晨空腹应当饮用一杯，清洁肠道，对身体十分有益。其次睡前尽量不要再喝水了，避免第二天出现水肿。

　　第二科学饮食。一半杂粮一半细粮，像面条，米饭。面包等会使我们胰岛素水平产生波动，不利于减肥，在日常饮食中，要注意摄入一些杂粮比如紫薯。做到晚餐少吃，切记不可省略早餐。

　　第三科学运动。力量训练并配合有氧运动，这样运动减肥效果的最佳，而且还会利于后期减脂。有氧运动推荐大家进行慢跑，慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。

　　第四切记坚持。是最难做到也是最重要的，大家要安排好自己的时间，每天都督促自己，世界上最有效的减肥方法莫过于少吃多运动，能坚持下去的人都瘦下来了。因此，减肥关键是靠坚持。

　　最后建议大家，每天摄入的热量不要高于自己在过度饥饿时所需要的热量，并配合每周2-3次每次30分钟以上的有氧运动以及力量训练。当你彻底抛弃了以前大吃大喝的生活习惯开始，你想要的身材也就随之而来。最后祝愿各位想要减肥的各位瘦身成功。