新陈代谢加快会瘦身吗？有什么可以减肥的方法吗？

2017-04-18 14:05 来源：网友分享

一、10招加快新陈代谢

　　第一招：一定要吃早餐

　　早晨起床吃一顿奢华的早餐是一件幸福的事情，它不仅能帮助你稳定血糖，最关键的是可以启动你一天的新陈代谢。它会偷偷告诉你的身体，你已经起床了，可以准备开始燃烧脂肪啦。

　　小贴士：吃对早餐，开始健康的一天。其实一顿早餐可以很简单，不要再以没时间为借口，随便吃些没有营养又高脂肪的快餐。洗脸之前，煮一个简单的粥，像麦片粥，杂豆粥等，在粥里放一小把坚果，在你收拾好自己之后，美味的早餐也就准备好了。怎么样，挑逗味蕾其实很简单。

　　第二招：尝试喝点绿茶

　　想要加快脂肪分解度么？那么尝试喝点绿茶吧。绿茶中含有某种天然物质，能增加快新陈代谢。

　　小贴士：如果你不喜欢绿茶的苦涩味，可以自己DIY你喜欢的混合茶，比如在绿茶里加一点橙花、玫瑰花、洋甘菊等。减肥又美容，何乐而不为呢？

　　第三招：多喝水

　　身体要保持充足的水分，才能够冲洗掉毒素，并产生增加你新陈代谢的能量。

　　小贴士：营养专家告诉我们每天应该补充八杯水，而且不要等到口渴了再喝水，因为那时候你的身体已经极度缺水了。最佳的喝水方法便是每天把水放在桌上，想起来的时候慢慢喝几口。如果你想减肥的话，那么清晨起床“咕噜咕噜”多喝点水吧，让毒素和身体垃圾随着水一起冲走。

　　第四招：吃点辛辣的食物

　　辛辣的食物和香料，如辣椒、辣椒粉和咖喱，能刺激你的新陈代谢。一个火热的晚宴，可以使你的心跳加速，甚至给你带来一身汗。心跳加速和身体发热都是你的新陈代谢加快的标志，可以燃烧更多的能量。

　　小贴士：喝一杯添加少许辣椒粉的热水和柠檬汁吧，让你的身体受点小刺激。

　　第五招：坚持有氧运动

　　每周做几次有氧运动，通过加快心率来提高你的新陈代谢速度。这种效果在你完成锻炼后的3-4个小时内都会存在。

　　小贴士：为了环保，为了健康，每周几次爬爬楼梯、坐公交车回家，在公交车上站着，看着不起眼的晃晃悠悠却能在不知足不觉中让你的身体消耗更多的卡路里。

　　第六招：少食多餐

　　每天补充一点蛋白质，比如瘦鸡肉和低脂奶制品，每天吃5-6餐，远离那些高脂肪、高热量的快餐和垃圾食品，保证每餐的热量不能跟三餐是的热量一样（低于一半热量），提高你的新陈代谢。

　　小贴士：如果你没有时间每天吃5-6餐，那么两餐之间吃一小撮坚果或半个新鲜水果吧，他们同样会加快你的新陈代谢。

　　第七招：增加肌肉

　　女孩子们千万不要谈到肌肉就色变，肌肉对于你的减肥计划可是有百利而无一害呢。肌肉能增加你的静止代谢率，并减少你体内的脂肪含量。那些身体看上去充满能量的人，大都有一个稍高的新陈代谢速度，他们可以不用担心自己的体重，因为即使体重一样，他们看上去也会很苗条！

　　小贴士：制定简单的练习计划，在每个月内抽几天时间做一点力量训练吧。

　　第八招：补充维生素B

　　什么能把你的身体摄入的碳水化合物转换成能量呢，它就是维生素B，另外，维生素B也是健康的消化系统所必需的。

　　小贴士：全谷类食品中富含B族维生素，猪肉、鸡肉、火鸡、鳕鱼、鸡蛋和土豆等食物中含有维生素B6。

　　第九招：不要吃太多糖

　　当你身体里的糖，如果它不是很快烧掉了，那么那些复杂的糖类，会慢慢地转化成讨厌的脂肪堆在你的体内。庆幸的是，富含B族维生素的食物，如燕麦，糙米，褐色面食，棕色面粉等能把你身体里的碳水化合物转化成新陈代谢需要的热量。

　　小贴士：如果你喜欢在喝茶或咖啡时加点糖或蜂蜜的话，那么就把糖或蜂蜜换成一勺谷物吧。

　　第十招：保持充足的睡眠

　　如果你累了但还没有睡，那么你的新陈代谢就没有时间充电，它会比正常慢。加上你的身体会渴望甜的食物给它提供能量，现在你可能因为太饿而在睡前摄入过多的热量。因此保证八个小时的良好睡眠，你才有精力与你的脂肪战斗！

二、如何提高基础代谢率

　　有氧运动是提高代谢最快速的捷径

　　增加运动量肯定会增加你的新陈代谢,不管你运动的质量如何,只要你运动了,就会加速你的新陈代谢,即提高了你的基础代谢率。千万别小看每天这一点点的运动量,它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外,更大的好处是:运动之后,能将氧气带到全身各部位,各个器官得到的营养多了,功能得到了加强,一些亚健康的症状也就消失了。所以,任何人都没有理由不健身,健身是每天都必须做的功课。什么没有时间,工作忙等等,都是借口。日常步行就是最佳的运动,不妨利用每天午餐后的休息时间,上下班的路上,上下楼梯等进行锻炼,有氧运动不一定要满身大汗,关键是提高基础代谢率,同时还可以帮助消化、预防便秘。

　　既然说到有氧运动,还要说一说呼吸的问题,因为,呼吸的方式会对新陈代谢有影响。如果有氧运动与呼吸方式有效地结合起来,效果会更好。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不需要的废物及二氧化碳排出体外,达成净化血液、促进代谢与循环的功效。可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量有限,呼吸的频率较快,这种情况下,吸进肺部的氧气,还没有充分地发挥作用,就呼了出来,加上短促的呼气,又使废弃的二氧化碳没有完全呼出,继续残留在肺里。如果,我们经常做一些深呼吸,氧气在肺部的作用时间长,氧气的供给量大,体内的废弃物排出量高,自然就加快了基础代谢率。如果与有氧运动相结合,好处真的是大大的。有时间自己试一试,感受一下就知道了。适量增加肌肉训练,增加你的肌肉组织。

　　人体内的肌肉组织越多,燃烧体内的热量就越多,新陈代谢的速度就越快。可惜的是,随着年龄的增长,身体的肌肉会逐渐减少,进而导致基础代谢率下降。因此,要想维持良好的代谢速度,就必须加紧锻鍊,以增加肌肉量。

　　多喝水

　　一些利用营养素减肥的方法,都会告诉你要多喝水,目的是加快你的代谢速度。水是人体代谢不可缺少的物质,不仅可促进肠胃蠕动,排泄体内毒素和废物,还可加速新陈代谢。所以,多喝水不是为了减少食量,是为了加快新陈代谢。

　　要保障蛋白质的供给量

　　新陈代谢离不开蛋白质,只有保障了蛋白质的供给量,基础代谢率才不会降低,蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。许多人利用节食减肥,往往不能保证蛋白质的供给量,结果导致基础代谢率下降,甚至影响到身体的健康。此外,膳食纤维的摄入量也不能忽视,要注意饮食的平衡。

　　补充维生素B族

　　维生素B族是辅酶,参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢,同时,维生素B族是促进人体新陈代谢的必要物质,由于它们属水溶性维生素而不易储存在体内,所以容易缺乏。因此,补充维生素B族对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细胞等方面,都有很大的帮助。

　　生活中有些小的细节,只要你注意了,也和达到促进新陈代谢的目的,如热水泡脚,按摩四肢等。

　　综上所述,提高基础代谢率一是要是动起来,不论是锻炼,还是按摩都是在做运动,只要动起来,就可提高代谢率,这是一个人健康的基本条件,二是要保障营养供给,肥胖是营养不均衡导致的,即部分营养素摄入过量,而另一部分营养素严重缺乏导致的,现在总是强调营养过剩的一部分,而忽视营养严重缺乏的另一部分。

　　在这种论调的误导下,人为地把基础代谢率降了下来,结果造成营养摄入不足或导致新的营养不均衡,这样的减肥就是减寿。

三、13种加速新陈代谢的减肥方法

　　吃粗粮。碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。

　　餐前少喝酒。想在餐前来一两杯鸡尾酒-劝你三思。一些研究表明，餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了，建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。

　　牛奶—多喝多漂亮?。每天喝3～4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。原因其实很简单：奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力，向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息，而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。所以，当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候，会最大限度地消耗脂肪。

　　加点辣椒?。建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。

　　坚持“高强度”体育锻炼。　把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。研究表明，每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。强化体育锻炼的方法有很多，你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是：每周两次20～40分钟间隔性强度锻炼加两次20～40分钟交替式锻炼。

　　打破你的锻炼规律。每当时间允许的时候，就尽量把你的锻炼时间分成两次进行。例如：如果早上做了15分钟的举重练习，那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上。这样你会多消耗100～200卡路里的热量。没时间-那就在一天中多爬几次楼梯，多走走路吧。即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力。

　　.“不方便的日子”做适当运动。　当然，能在肚子又疼又胀的日子蜷在沙发里实在是充满诱惑的。不过根据研究，如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重。原因并不难理解：在这个阶段，雌激素和黄体酮的分泌量达到了高峰。由于它们会促进身体消耗脂肪来转化成能量，如果你仍坚持锻炼，自然能“燃烧”掉更多脂肪啦。

　　困了-小睡片刻。缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明，每晚睡眠只有4小时或更少的人，很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候，你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单：睡前2～3小时进行锻炼，然后洗个舒服的热水澡。

　　.放松心情。研究表明长时间的压力会使人发胖。当你长期处于压力下时，你身体里面的压力荷尔蒙‘泛滥’，会刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨胀，并促使脂肪堆积。有专家将这称之为‘毒性肥胖’，因为这种堆积在腹部深处的脂肪更容易引起心脏病、糖尿病，甚至癌症。另外，压力荷尔蒙会激发你的食欲，很容易造成暴饮暴食。所以，不如列个单子，写出所有能令你放松的事：逗逗小狗，写日记，甚至听听古典音乐。每天允许自己抽出10～15分钟的时间享受其中的一项吧，不久你就会看到其中的改变了。

　　正确摄取热量。专家认为，在运动量正常的情况下，只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重。另外，研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。

　　早餐很重要。你相信吗-如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿；而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。

　　累积蛋白质。研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150～200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10～35%来自蛋白质。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物

　　我吃，我吃，我吃吃吃。听起来好像有点矛盾：既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢-其实每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。另外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果；午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐要清淡，100～150克火鸡和鱼肉就可以了。