产后瘦身该怎么做 产后瘦身的最近时间

一、产后瘦身的做法

　　女性生完宝宝后要多吃燃脂食物。哺乳的产妇还要保证每天1800卡热量和71克蛋白质，而母乳的质量取决于妈妈饮食的多样及均衡。产后妈妈如何减肥？一定要保证少吃多餐，高脂肪及高热量食物要忌口，甜食和油炸食物，还有动物油和肥肉都要少吃。多吃苹果、魔芋、香菇及黄瓜等燃脂食物。

　　产后妈妈如何减肥更有效？每日坚持步行2000-3000步。产后瘦身可以从“慢走”做起，每日慢走1-2次，每次大概2000-3000步。之后可以依次增加难度，可以缩短时间加快速度，也可以增加距离。从“慢走”过度到“快走”，“快走”才最有利减肥。

　　坚持进行自己喜欢的运动对产后减肥非常重要。当体能恢复后，找到自己喜欢的运动，持之以恒地锻炼，可以保持健康和曼妙的身材。未母乳喂养的产妇，补充的热量和孕前保持相同，每日大概为6.72-7.56千焦。而需要母乳喂养的产妇，每日摄入的热量需增加2.1千焦左右。

　　产后妈妈减肥一定要记得在运动前及洗澡后适当进行按摩。少吃多动是永不过时的瘦身法宝，此外，产后妈咪们切记不可急于使用减肥药来瘦身，减肥药会造成副作用，影响宝宝和自己的健康。产后妈妈如何减肥？产后减肥也可以试试瘦身霜，如果是运动前使用，可以加快脂肪的分解；而洗澡后使用更适合局部瘦身。以上就是关于产后妈妈如何减肥的介绍。产后减肥可不是越早越好，节食减肥并不可行，只有健康减肥，方可塑造苗条健康的身材。

二、产后瘦身黄金期是什么时候

　　产后瘦身最佳时期产后第一个月

　　产后一个月内不适宜进行减肥。女人产后坐月子，是很脆弱的。如果坐得好，可以治百病。如果这个时刻不好好坐月，留下的病根子，日后就很难治疗恢复了。这个时间段不适合进行高强度的减肥工作，应该注意休息，不能吹风，不能受寒。这个时间段要休养好自己的身子，日后恢复更容易。

　　产后瘦身最佳时期产后两三个月

　　经过一个月的休养调整，这时减肥工作就可以以蓄待发。这个时间段可以慢慢的控制饮食，进行轻易的减肥运动。但是由于产下宝宝对身子的影响是很大的，不能强求高强度的减肥工作。一定要逐渐的增加运动量。可以合理的控制饮食，但是还是要注意营养物质的摄入。因为这时还要提供奶水供养宝宝。

　　产后瘦身最佳时期产后六个月

　　产后从第二三个月开始减肥，慢慢增加运动量。在坚持下，一般到第六个月可以看出明显的瘦身效果。

　　孕妇一定要把握好产后瘦身最佳时期，恢复瘦身的理想身材。

三、产后饮食减肥注意什么呢

　　1、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。

　　2、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

　　3、每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

　　4、每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

　　5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。

四、产后瘦身有技巧

　　1、均衡的饮食

　　特别当你是母乳喂养时，你的身体应得到所有需要的营养，这是十分重要的。另外，尽管产后减肥对营养有很高的需求，还是应避免饱和脂肪或热量高的食物，同时多喝荷叶灰水，保持水份充足这样就可以帮助您快速瘦。

　　2、在分娩前6个星期做轻运动

　　这需要时间来恢复。不过，即使在此期间，您也可以通过步行，做身体拉伸，骨盆倾斜，做瑜伽等练习来达到瘦身的效果。

　　3、将减肥重点放在腹部

　　当您的医疗保健医师告诉你可以开始做运动的时候，你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

　　4、保证有足够的休息和放松

　　忙碌的生活会给新妈妈造成的很大的压力。对于新角色的适应等方面的问题也会接踵而来，这时形成的这种压力可能会导致她们的饮食问题，以及削弱她们积极锻炼的动机。

　　而充足的休息能让你更加有条理地调节自己的生活以及坚持自己的减肥计划。