一周减肥食谱 健康饮食帮你快速减肥

一、一周快速减肥食谱推荐

　　第一天

　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯。

　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙。

　　零食：1个红萝卜(大小不限)。

　　第二天

　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶。

　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子。

　　零食：2个大番茄。

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓。

　　第三天

　　早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋。

　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果。

　　零食：2根小黄瓜

　　晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉。

　　第四天

　　早餐：1个包子，500ml果菜汁。

　　午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤。

　　零食：1个甜椒

　　晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃。

　　第五天

　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。

　　午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄。

　　零食：15颗杏仁

　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。

　　第六天

　　早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果。

　　午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤。

　　零食：1个大番茄

　　晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉。

　　第七天

　　早餐：1个蛋挞，1份麦片粥。

　　午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓。

　　零食：15颗腰果

　　晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子。

二、两款减肥食谱推荐

　　减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

　　2、中餐一碗饭+菜。

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。

　　可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅

　　5、配合适度运动

　　推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。

　　减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)

　　1、起床后：两杯水。

　　2、早餐：蔬菜汁200cc。

　　3、中餐：优酪乳500克。

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc。

　　5、就寝前：1-2杯水。

　　推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

三、一周快速减肥法的四个注意事项

　　多喝水

　　注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要，这是因为多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，因此无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。

　　多吃蔬果

　　多吃蔬菜和水果也是有利于减肥的，以及植物性化学物质如矿物质、水合物和纤维的食物，能帮助您获得健康轻盈的状态，使您没有饥饿感且充满力量，最重要的是还能快速减肥。

　　晚上8点后禁食

　　晚餐要吃得少，这个是永恒不变的瘦身真理。因此想要更加快速地瘦下来，就不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了，应禁止晚上8点之后进食。

　　每天游泳45分钟

　　现在正是减肥时，而同样也是游泳的好时机。因为游泳是在水里进行的，所以当人体在运动时就会受到更多的阻力，从而帮助你增加脂肪的燃烧，故游泳是最快速有效的减肥运动之一。

四、能快速减肥的三项运动

　　按摩减肥法

　　按摩是最直接最有效的瘦身方法，通过按摩身上的穴位，可以促进身体的血液循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上润滑霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

　　游泳减肥法

　　游泳是常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

　　慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了可以健身之外，还能燃烧身上的脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到减轻体重的效果。