小肚子大不要怕 坚持才是最重要

一、小肚子大的可怕原因

　　生活压力是女人小肚子大的原因之一。主持研究该计划的美国加州大学的研究职员针对59位年龄从30岁到46岁的女性进行研究。研究职员取出她们的唾液来分析其中的可体松，结果发现压力大的女性腹部脂肪囤积比生活压力小的女性高。此外，研究职员还发现，体重比较轻的女性比肥胖的女性更不能承担压力。

　　便秘女性的肠道蠕动能力弱，肠道蠕动减慢、减少，加之饮食过于精细、疏于运动，剩余食品长期滞留肠道内，甚至形成不正常发酵腐败。腐败粪便还会产生刺激血管收缩毒性物质，毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，下腹很轻易堆积脂肪。便秘越严重、时间越久，小腹堆积脂肪的可能性就越大。

　　研究职员表示并不清楚上述情况，只是推想腹部脂肪堆积可能是压力过大和荷尔蒙分泌失调所造成。工作与生活压力大，精神随着紧张，久了成疾。

　　防范小肚子的方法：

　　1、科学饮食，饮食做到粗、细粮搭配，并多食富含膳食纤维的蔬菜和水果；

　　2、积极改善肠道内环境，修复肠道功能，使肠道恢复正常的蠕动节律，使便秘不再发生；

　　3、参加适量的体育运动，这对增进肠道蠕动能力也有很大的帮助。

二、五分钟瑜伽上腹练习

　　1、卷腹拍手

　　仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

　　注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。

　　2、瑜伽炮弹式

　　仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。

　　注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。

　　3、眼镜蛇式

　　俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。

三、五分钟瑜伽下腹练习

　　1、向上抬腿

　　仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。

　　注意：在整个动作中，腰部保持不动。

　　2、船式

　　坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

　　注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

　　3、空中自行车

　　仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

　　注意：要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。

这三个练习都不是很难，但是还是要坚持，如果坚持下来了，瘦小肚子的效果会非常明显，所以一句话，坚持很重要。

四、五分钟瑜伽侧腹练习

　　1、仰卧侧摆

　　仰卧，双臂打开，双手放在脑后；双腿弯曲90°，大腿垂直于地面；双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。

　　注意：双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。

　　2、侧支撑

　　侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上。换方向进行。

　　注意：动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。

　　3、俯卧撑侧收腿

　　做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完成一次。每组8到10次。

　　注意：当膝盖碰到肘关节是，侧腹肌肉能够得到最大的收缩，一定要尽力完成。