产后减肥最快方法 产后瘦身要注意什么

2017-07-10 12:24 来源:网友分享

一、产后怎样瘦身最快

  按摩减肥法

  按摩是最直接最有效健康产后瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过这个方法也是需要坚持才能有效果的,具体方法是在身上涂上摩素纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。

  保持运动

  休闲在家带宝宝的妈妈们,要想早日的塑身成功,那么就不要放过任何一个运动锻炼的机会,站立的时候不要光站立,可以做一些紧缩臀部的动作,而你打电话、做家务、哄宝宝睡觉的时候,任何一件小事情都可以让自己运动起来,这样在不知不觉中就会很快的瘦下来。

  合理调整饮食

  产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

  新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。

  母乳喂养

  虽然产后减肥是每个新妈妈最为关注的问题之一,临床发现,哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材,因为喂乳1ml的母奶,平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算,妈妈每天必须制造600ml的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周,哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

二、产后瘦身要注意的几个事项


  1.月子期间不宜减肥。女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。延伸阅读:产后的瘦身最佳时期是什么时候

  2.不要节食减肥。怀孕时候,妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后,一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而,产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

  3.不要过早运动。在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。

  4.不要吃得太“补”。经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。

  5.不要不把肥胖当回事。很多人认为产后发胖是理所当然的事情,就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话,你就没有动力减肥,好身材离你就会更远一步了。

  6.腹带不能过紧。腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。

  7.保持充足睡眠。睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而,新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠,建议分担照顾新生儿,不要把所有事情自己揽上身。

三、产后减肥推荐九种食物

  1.芹菜。芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的减肥效果更好一些。

  2.豆芽。脂肪量和热量都很低,水分和纤维素含量多,常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。

  3.海带。海带菜虽然营养丰富但热量却很低,不仅可以帮助你化滞体内的淤血,还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素,而碘是生成甲状腺激素的重要成分,甚至还会预防产后肥胖的作用。

  4.牡蛎。牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等,尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解,有助于降低血脂水平。

  5.玉米。玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。。

  6.胡萝卜。胡萝卜富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。

  7.猕猴桃。常常吃猕猴桃会具有减肥健美之功效。猕猴桃中含有特别多的果酸和维生素C,一度被号称“维C之王”,能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀,有效的出去或淡化黑斑,并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。作为面膜来用也是不错的哦。

  8.牛奶。牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶效果也一样。

  9.葡萄。葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。

四、产后瘦身食谱大全

  芹菜炒香菇

  原料:芹菜400克,干香菇50克,淀粉10克。

  调料:酱油,米醋,盐各适量。

  做法:1、将芹菜洗净,剖开,切成段,用少许盐拌匀,放10分钟左右,用清水漂洗干净,沥干水备用,将香菇用温水泡发,洗净切片,将米醋,淀粉放入一个小碗里,加50毫升左右的清水,兑成芡汁。

  2、锅中加植物油烧热,下入芹菜炒一会后,加入香菇,迅速翻炒几下。

  3、加盐,放点酱油,淋上芡汁,大火翻炒,待调料均匀淋在香菇和芹菜上,即可出锅。

  功效:芹菜可以清热解毒,芹菜含有利尿成分,可以消除水肿,有助于消除新妈妈产后水肿,帮助瘦身。

  鸡蛋香菇韭菜汤

  原料:鸡蛋2个,香菇少量,韭菜50克,高汤一碗,盐适量。

  做法:1、鸡蛋打在碗中,搅拌均匀,香菇用温水浸泡后,洗净切成细丝,再用开水焯熟,韭菜洗干净,切段氽熟。

  2、锅放在火上,放油烧热,放上鸡蛋用小火煎至熟,放入汤锅内。

  3、汤锅放在火上,放上高汤,盐,待汤开后,加韭菜和香菇以盐调味,起锅倒入汤碗内即可。

  功效:韭菜与鸡蛋,香菇搭配既能提供蛋白质,又可促进胃肠蠕动,保持大便通畅,是一道比较理想的瘦身佳肴。

  芦笋炒肉丝

  原料:芦笋300克,瘦肉300克,蒜末,水淀粉适量。

  调料:酱油,料酒,盐,糖各适量。

  做法:1、将芦笋洗净,瘦肉切丝,加入料酒,酱油,水淀粉腌15分钟。

  2、锅内加入半锅水,用大火烧开,加入半匙盐,将笋根氽烫,稍软时捞出,再切成小段。

  3、锅放在火上,先将肉丝过油,捞出后将油倒出,锅内留底油,放上蒜末炝锅。

  4、放入芦笋翻炒,然后入上肉丝与芦笋同炒,并加入适量盐,料酒,酱油,糖,水淀粉和适量清水调味,炒匀盛出即可。

  功效:芦笋具有减肥美容的功效,加上含蛋白质丰富的肉,既能美颜瘦身又能提高免疫力。

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