ox型腿矫正做什么运动_还你拥有笔直美腿

一、什么是ox腿

　　O型腿

　　“O”形腿是指站立时，两膝并拢时两脚不能并拢。在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有O型腿了。

　　O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”。指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。 （这里要注意，O型腿在视觉上看起来两腿向外撑开，故有人会以为它应该叫“膝外翻”，其实这里是以小腿胫骨的翻转方向命名的，不要想当然的混淆。

　　一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断O型腿的轻重程度。

　　常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。

　　主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。

　　根据常态膝距和主动膝距的大小，"O型腿"分为Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。

　　X型腿

　　X型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。

二、如何判断ox腿

　　自我测验——

　　看看自己是不是经常无意地做以下动作？

　　站：1、稍息姿势站立，身体重量全压在一侧腿上；

　　2、像日韩少女一样内八字脚站立，把胯部往前顶出去；

　　3、女性怀孕时，肚子向前挺出，身体重量压在分开的两只脚后跟上，生产后肚子没有了，却还保留着这站立习惯。

　　坐：1、跷二郎腿；

　　2、盘腿而坐、跪地而坐。

　　走：1、外八字脚

　　2、走路时上身后仰，胯部向前顶出，看起来拖拖拉拉的走法

　　其他： 1、过瘦，身体重量过于集中（O型）

　　2、过胖，身体重量过于分散（X型）

　　3、两腿交叠着躺着（O型）

　　4、性格特别内向的人，在摆臂摆腿的动作上也表现得很收敛， 容易关节内夹（X型）

　　以上动作会给膝关节向外或向内的力量，而这种力量会牵拉膝关节侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节侧副韧带松弛。膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当一侧副韧带松弛的情况下，另一侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内或外侧旋转，形成膝内/外翻，即O或X型腿。如果你常有以上的习惯，OX型腿不找上你才怪了。而且，如果不改掉这些坏习惯，它还会越来越厉害。您也许能发现，好多人是成年后才形成OX型腿的。人到老年，腿弯的越来越厉害。

三、ox腿的危害

　　标准腿型，在双足并拢直立时，双膝关节、双大腿、小腿的中段有三个接触点，而膝关节上下和脚踝的位置则有三个菱形缝隙。 这种有张有合的下肢曲线，就透着一种玲珑的美。

　　而O型腿，双腿曲线外移，下肢轮廓线外移，难免给人以下肢臃肿之感。 而且，O型腿的人，由于身体重量集中于膝关节的内侧，承重线内移。这就使得在行走和站立时，大小腿都是外侧肌肉用力多，而内侧肌肉无法用上力。 这造成的结果，就是腿部都是外侧肌肉发达，而内侧肌肉菲薄。 这造成的恶果，就是双腿中间的缝隙更大；而双腿外侧轮廓线更进一步外移，下肢显得更加臃肿。

　　正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。到年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。

　　X型腿就更为严重一些，不但影响美观，还多少影响到了生活质量，X型腿的人群，他们不仅仅会比平常人要磨损裤子的机率高得多，而且跑步的速度也是受一定的影响的。

　　X型腿对膝关节的影响最大，膝关节是最早磨损的部位是髌骨，这是因为髌骨是下肢屈伸的动力“加力”装置，即是伸膝关节时的一个“支点”。而X型腿正好是因为两腿之间进行不断的摩擦而使髌骨有一些损害。

　　膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位，“说得‘恐怖’些，我们的膝关节只有15年左右的‘好时光’”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。随着年龄增长，你会看到，那些成天喊着腿疼、关节疼的人，腿型一定不是笔直好看的。

　　为了美观，更为了健康，一定要尽早纠正OX型腿。

四、如何矫正ox腿

　　1、绑腿 适用于骨头变弯的较严重的OX型腿。用无弹性的布，紧紧地将两腿弯曲的地方绑住，在脚踝、膝盖等处垫上棉垫以减轻疼痛，然后静静地躺在床上。要取得更好的效果，可以在腿弯曲的一侧用木板固定。我们的天安门国旗班战士们，就是用这种方法绑出笔直的双腿的。但是这种方法对捆绑的力度和角度都有很严格的要求，自己没法独立完成，必须让有经验的人来帮助。记住一定要用无弹性的绑带，并且一次捆绑的时间不能超过半小时，否则会影响血液流通。

　　2、夹纸 适用于O型腿。站立，两膝间放一张A4白纸，用力夹紧不让纸掉落。坚持时间从1分钟、3分钟慢慢延长至5分钟、10分钟，开始会很累，慢慢你就发现不用那么费力也能并住了。每天做3-4次，如果你比较刻苦，一个星期就能见到显著成效。这个方法没有副作用，就是会好累，看你的毅力了。

　　3、盘腿坐 对X型腿的人，就像练习瑜伽打坐一样，两腿向内交叠而坐；对O型腿，就做W型坐姿，两腿向外打开，弯曲贴服在床上或地面上。 这个方法对于我这样的懒人是大爱，想坐多久坐多久，别做反了就行。它能防止OX型腿的继续加深。

　　4、训练正确的站走姿 以上的方法都是亡羊补牢，我们的腿可不是弹力棒，经不起多少次的弯了再掰直，纠正之后就千万别让OX型腿再次发生了。关键是改掉之前不良的习惯，训练一种能随时帮你塑造而不是毁坏腿型的站坐走姿。但很多人，根本意识不到自己站坐走姿的问题，也不知如何改，建议可以去专门的形体仪态培训班去学习一下。