什么减肥方法最快 推荐几款减肥美食

一、瘦下来的最快方法

　　喝水减肥法

　　方法：少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，小肚腩自然就瘦了。

　　TIPS：一定要在饭前喝水，这样才会减少食欲。

　　荷叶茶减肥法

　　方法：把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，

　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。莲藕、荷叶有很好的利尿、通便的作用。

　　TIPS：喝荷叶减肥茶会经常小便，这是很正常的。

　　苹果减肥法

　　方法：吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

　　TIPS：实施苹果减肥法之后，恢复正常的饮食，也一定要少吃多餐。

　　运动减肥法

　　步行

　　优点：这种运动方法的运动量比较小并且非常容易进行，不会因为运动过度而对人体造成伤害。

　　方法：在你做这些运动的时候需要抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度要大，全身要做到完全放松的状态，脚跟先着地。

　　运动量：一天一次，每次运动要做到30分钟以上，否则就白做了。

　　慢跑

　　方法：

　　1.在做这项运之前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

　　2.开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，你可以采取慢跑加步行交替的方法来进行，距离不宜太长。等练了一段时间后，身体逐步适应了慢跑，才可以减少步行，直到全部慢跑。

　　3.在习惯了慢跑以后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

　　4.跑步之前脚掌先着地，然后在过渡到全脚掌着地。

　　5.跑步的时候应保持有节奏的呼吸，开始的时候鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

　　6.为了扩大肺活量，你可以采用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。

　　7.运动完之后，应该舒展身体，做好充分的放松活动

　　8.运动完之后，要用热水搽身，千万别用冷水。

　　9.运动后完之后饮水和饮食应该到心率恢复正常水平时候

　　运动量： 每天20 -40 分钟。

　　跳绳

　　优点：简便，有趣。不受任何环境、气候等等的影响

　　使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。这种可以更好的消除臀部和大腿部的多余脂肪。

　　方法：

　　1.平稳，有节奏的呼吸

　　2.将你的身体上部保持平衡，千万别左右摆动

　　3.人体要做到完成放松的状态，动作要协调。

　　4.最开始的时候需要双脚同时跳，然后再过渡到双脚交替跳。

　　5.跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　　运动量：初跳者： 每天60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。

　　正常： 每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。

　　游泳

　　优点：水中的浮力可以使肥胖者不受体重的影响，这样就可以减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。

　　水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力很大，因此游泳运动消耗的能量比较大。

　　人体在水中运动时，水流的磨擦，可以更好的促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。

　　运动量： 每天30- 45分钟

　　运动减肥的最快方法，以上这些运动在我们的日常生活也是经常能接触的运动，所以想要快速减肥的话，那就赶快去锻炼吧!苗条的身材拥有属于你哟!

二、推荐4款减肥效果好的食谱

　　1、火龙果沙拉

　　原料：火龙果180克，柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。

　　做法：将火龙果去皮起肉，切成丁，盛入容器内待用，把橙汁淋入火龙果四周，最后浇上柠檬沙拉酱，即可食用。

　　2、黄瓜猪骨汤

　　材料：黄瓜一斤(最好用老黄瓜)、薏仁二两、猪骨一斤、蜜枣五粒。

　　做法：猪骨洗干净，切块，飞水。其他材料洗干净备用，黄瓜切块。水煮滚，加入以上所有材料，用大火煮十分钟，再转文火煮两个半小时，加入调味料即可饮用。

　　3、什锦乌龙粥

　　材料：生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、红小豆20克、干荷叶、乌龙茶适量。

　　做法：将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。然后放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，取出纱布包，即可食用。

　　4、鲜虾红豆盅

　　原料：白虾25克、红腰豆50克。调料：浓高汤、盐、薄荷叶。

　　做法：红腰豆事先清水浸泡一晚。白虾去壳取肉，背部开刀去虾线。然后将红腰豆与虾用浓高汤煨到红腰豆软烂，盛进碗中，最后点缀薄荷叶即可。

三、6种食物超级低卡

　　1、苹果：早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　　2、香蕉：便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

　　3、奇异果：维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

　　4、蕃茄：严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

　　5、柠檬：柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

　　6、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

四、7个小动作能减肥

　　每天花时10分钟，通过运动对全身各个部位进行操练，可以达到燃烧脂肪的效果。

　　1.抬伸动作。运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地上，两腿抬起向上伸展，把书本夹在大腿之间用力夹住。然后双手撑在后脑，尽力做一个仰卧起坐的动作，或者身体向左右两边用力伸展。每次运动要坚持做至少10次以上。

　　2.倒撑动作。首先趴在地上，双手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地，右腿挺直抬起。来回做3套以上。

　　3.手撑动作。准备两个砖头或者是厚的书本。大概垫高的高度为12cm~15cm。首先坐在地上，把两块砖头放在贴近身边左右位置。双腿屈膝放松，用手按住砖头，用力撑起身体，身板尽量挺直。举到累了就坐下来休息一下，接着继续做这个手撑动作。每次坚持至少做5次。

　　4.抬撑动作。运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地面，双腿并拢向上抬起挺直，把书本放在脚面上。然后双手向左右两边伸展，用力按住地面撑起身体，扭动腰把臀部撑起来。

　　5.侧撑动作。运动之前先准备一块砖头或重量大一点的书本。首先身体向左侧坐，双腿并列伸直，然后用左手撑起身体，脚部也用力撑起挺直，身体要尽量伸直，右手拿着砖头。保持姿势5秒以上，接着休息，再继续做。左右手轮流做这个侧撑运动，至少来回做2到3套。

　　6.俯蹲动作。首先跪着，身体向前倾，双手按住地面，然后双腿站起，用脚趾撑起，膝盖屈膝90度。保持姿势10秒以上，累了就休息一下再继续做。必须做够10分钟。

　　7.卧撑动作。运动前先准备一本有点重量的书本。首先躺在地面上，接着双腿屈膝，两脚努力夹着书本，两手挺直尽力伸向书本。保持动作5秒，然后休息一下再继续做动作。要反复做个10次左右。