女性春季养生小知识 4个方面得注意

一、春季养生保健小知识

　　一是春季应该多旅游。因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜踏青春游。

　　二是春季宜多散步。春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

　　三是晨起提倡宜伸懒腰。之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。

　　四是多做户外活动。上面所说的春游。散步，皆属于户外活动的范畴，因内容丰富，故单列一项介绍。所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、散步、郊游、练**、打太极拳等。由于在室外，空气中的维生素较丰富，这种维生素就是空气中的负离子，负离子虽见不到，摸不着，却无时无刻不在“飘游”，是地球上生物维持利于骨骼的生长发育、对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

　　当然，适宜春季锻炼的项目还有很多，这里就不一一介绍了。下面，再谈一下春季运动的注意事项。

　　春季雾多，风沙也大，因此，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛;也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛风。

　　运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后，再做剧烈运动。

　　锻炼身体要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后，不要在茸茸草地上随处躺卧，因为这样引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在130～150次/分左右。

　　注意脱穿衣服，预防感冒。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。

　　春季锻炼还要注意的是，在初春时晨炼不要太早。这是因为早春二月，清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛，胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴，患面神经麻痹、心绞痛等病。还有，据环境监测表明，一年中，夏秋两季空气最清洁，冬春季头一二个月空气污染严重，在一天中，早晨6点左右为空气污染高峰期、运动越剧烈。吸入的空气越多，受污染的程度就越大。由上可知，早春晨炼不能起得太早，一般来说，以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。

二、春季养生须知

　　1.防止感冒

　　春季由于温度变化很大，可能会让我们容易感冒，以及发生一些与春季天气相关的其他健康问题。在药箱里准备一些常用的基本药品，多点休息，注意保暖，确保你足够的睡眠，坐公共交通工具后注意洗手。如果你的家人感冒，要避免感染，特别是浴室水龙头，冰箱门和电视遥控器。

　　2.保持运动

　　保持运动是女性春季养生小知识的重要部分。首先，多伸展，活跃你的身体。瑜伽伸展和太极是保持你的年轻和灵活性的两大运动，轻缓，刚柔。然后，再做一些有氧活动，锻炼心肺力量，整个运动计划将有助于放松和振奋你的集体和精神。大多数人能体验到他们的能量水平随着他们定期锻炼而增长。所以走到外面，多运动，呼吸新鲜空气。

　　3.多吃蔬菜水果

　　春季是吃新鲜水果和蔬菜的最好的时令。春天里绿的蔬菜最好，例如莴笋，生菜，西兰花等等，可以把这些菜混合做成生菜沙拉。春季的时令水果包括橙子、柠檬、枇杷、圣女果、番石榴、菠萝和草莓等。多吃蔬菜水果，可以补充水分和身体营养物质，延缓人体衰老的进程，增强体质。

　　4.温馨提示

　　在春季干燥和紫外线更强的日子里，我们要开始注意补水和使用防晒霜，防止皮肤干燥，失水，脱皮等情况。

　　如果能多学习一些女性春季养生小知识，我们就可以放心感受春天的新能量了。

三、春季养生小常识有哪些

　　经过漫长的冬天，春天就来了。一般来说，冬天是休眠的季节，我们习惯于白色的宁静，习惯了冬天的感觉。但是春天不同，我们的万物开始行动，同时能带动我们内心的苏醒，给我们一种愉悦的心情。可是，春天一定要做好养生啊。

　　春季养生小常识注意保暖

　　春季还是流行病发生的一个频发的季节。因为春季，我们的感觉暖和多了，一般就不再注意保暖了。很多人会脱掉厚厚的外套，开始享受幸福的季节。不知道的是，春季冷暖气团的不稳定，带来了气温的不稳定。总是习惯穿薄的衣服的人可能会不注意有时的气候变化，容易着凉，带来身体的受凉。受凉感冒的情况很多。所以，在春季一定要注意天气的变化，不要患感冒。

　　春季养生小常识滋润

　　这个季节要多喝水，补充水分。春天季节，多喝水，可以防止水分的不足，还可以减少患有流行病的可能。可以多喝一些滋润的汤水。

　　春季养生小常识注意春困

　　保持充足的睡眠，在这个季节就显得特别重要。因为，一旦睡眠不足，很有可能让你在开会或者是上课的时候犯困啦。有了充足的睡眠，来拥抱这个季节。

四、三个夏季饮食养生要注意

　　初夏养生：多吃瓜果

　　夏季期望高，人体内容易流失水分，为了防止人体脱水导致中暑就要及时给体内补充水分。瓜果中的水分是经过生物天然过滤，是最洁净、营养且具有生物活性的水分。而经常食用瓜果能降低血压、保护血管。特别是在夏季经常食用西瓜能清热消暑、生津止渴。还能防止中暑等症状。

　　初夏养生：多吃凉性蔬菜

　　夏季经常食用凉性蔬菜，有利于除烦解暑，清热泻火，排毒通便。凉性的蔬菜有：苦瓜、丝瓜、番茄、芹菜、西瓜等。夏季经常食用苦瓜能清热解毒、清心明目、益气解乏的功效，还有清脂、减肥的作用。十分适合夏季养生食用。

　　初夏养生：多吃“杀菌”蔬菜

　　夏季是肠道传染病的多发季节，多吃“杀菌”的蔬菜可以预防肠胃疾病的发生。具有“杀菌”作用的蔬菜有“大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。在这类蔬菜中含有丰富植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。所以经常食用是对身体有益无害的。