推荐健康有效的5色减肥食谱

　　对于减肥的人来说，饮食控制很重要，但有些食谱对减肥来说还是很有帮助的。减肥食谱除了有效减肥外，还有利于我们的身体健康，平衡营养。下面向大家推荐五色减肥食谱，健康又有效还不反弹。

　　五色植物平衡营养
　　黄――大豆(豆浆、豆腐、豆干)、花生、番瓜等。
　　红――辣椒、胡莱菔、蕃茄等。
　　白――米饭类、淀粉类食物、白莱菔、莲藕等。
　　绿――绿色蔬菜类。
　　黑――黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海带、糖蜜等。
　　一日健康减肥食谱
　　1、早餐：豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根。
　　豆浆不要加糖。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。
　　全麦面包是指，用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是b族维生素。从减肥的角度讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。
　　而黄瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。
　　2、中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭1碗。
　　腐乳空心菜很香，绝对可以下饭，并且清热解毒，治疗便秘，能量也很低，怎么吃都不会胖。
　　豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。特别适合于单纯性肥胖者食用。 拌豆腐加番茄，红白相间，味道可口，营养丰富。
　　豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，常食有助于减肥。
　　3、下午加餐(选择性)
　　下午不用加餐当然最好，但如果实在觉得饿，可以在这两餐之间吃一两片苏打饼、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆。
　　4、晚餐：素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
　　西葫芦调节人体代谢，具有减肥、抗癌防癌的功效。
　　番茄冬瓜汤的热量仅为8卡。冬瓜清热利水，番茄健脾消食、凉血解毒，对多种细菌和真菌有抑制作用。二物合煮为汤，饮之，不但有利水之功，而且又具健脾之效，治脾虚子肿尤宜。腐竹拌黄瓜清凉脆嫩，低卡饱腹，健康美味。
　　红豆粥其实可作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。另外，尽量养成不吃夜宵的习惯。不然白日怎么清淡也是前功尽弃的。