少吃多餐一定会瘦吗 怎么吃和吃什么才是关键

　　在众多的减肥方法中，少吃多餐方法一直很受大家的青睐。但是有些人采用了这种方法并没有瘦下去，到底是为什么呢？原来在某些情况下，少吃多餐会导致体重增加。那么我们应该怎么吃呢？

　　1、增加饱腹感，避免暴食

　　如果每餐相隔3个小时，饱腹感就可以持续更久，不会常有想吃东西的欲望，从而达到控制食欲的效果。

　　2、减少身体脂肪囤积

　　减肥实践证明，如果每天改作2餐或1餐的节食减肥方法，不仅不会减去体内脂肪，而且还因过分节食，造成极度的饥饿，致使暴食、暴饮。如果一次吃得太多，人的机体会产生大量的胰岛素，胰岛素又阻碍脂肪进入血液中被其他组织所吸收和被消耗，身体的吸收就会过量，从而导致脂肪的堆积。

　　3、提升代谢率

　　少量多餐有助于身体排出废物质，促进身体新陈代谢，不仅可以减肥瘦身，还能排毒养颜。

　　但是，只要少食多餐就可以减肥吗？

　　研究证明，对减肥的人来说，少食多餐并不是决定性的因素，真正有关系的是你少食多餐吃了什么，摄入了多少的热量，并不是你用餐的频率。想减肥，少食多餐该怎么吃？

　　1、需要控制好自己的饮食

　　食量要少，不要把自己喂饱。既然把一天的饮食分成了5~6次来吃，那么，每一顿的量一顶要少。一天饮食热量不能超过1200大卡太多，根据一天饮食分配热量，早餐和午餐摄入热量可以高一些，其他进餐时间，少吃为宜

　　2、要坚持拒绝垃圾食品的诱惑

　　不要养成吃高热量食物的习惯，多喝开水，少喝碳酸饮料和奶茶制品。尽量不要吃夜宵，如果晚上饿得话，可以喝点米粥，配点蔬菜沙拉，拒绝太过油腻的东西。

　　3、少食多餐的营养分配

　　一天的总摄取，低于一天的总消耗，你就不可能会胖。此外，除了算热量以外，还要看你吃了什么。醣类、蛋白质、脂质三大营养素的比例也很重要，将比例调成5：3：2（也就是醣类5，蛋白质3，脂质2），能保证均衡补充各种身体所需的营养。

　　4、细嚼慢咽

　　从开始吃饭的20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号，如果吃得过快，即使已经吃了很多，大脑却来不及发出吃饱的信号，还没有饱的感觉，就会继续吃且越吃越多，便造成了饮食过量的情况。

　　5、多吃蔬果

　　就算是多餐，也要保证补足身体的每日所需，蔬菜、水果和粗粮样样不能少，否则身体营养会失去平衡，就容易生病。