如何减肚子上的赘肉 饮食加运动变平坦小腹

　　不知不觉小肚腩又起来了，如何快速减小肚子呢？小编今天就和各位看客老爷分享一下自己的心得。

　　饭前喝汤

　　饭后喝汤是一个很不好的习惯，不仅不利于营养吸收，还会增加身体增加热量的摄入。饭前喝汤能增强人的饱腹感，减少主食热量的摄入。

　　饭后4小时睡觉

　　饭后4小时睡觉最不易引起发胖，低于4小时肠胃得不到充分的消，高于4小时身体会出现饥饿感，不利于睡眠。这里要注意饭后4小时是在不吃东西的情况下，如果吃了东西就要再等4小时。

　　多喝水

　　多喝水能加快肠道的蠕动，加快体内毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油减脂功效，对于减肚子效果尤为明显。

　　空中自行车

　　仰卧床上，双手放于身体两侧，将膝盖提起成45度，双脚向空中做蹬自行车的动作。运动的时候左脚踝要碰到右膝盖，同样右脚踝要碰到做膝盖。向上蹬的时候尽量让双腿伸直。