快速减肥的最佳方法 怎么减肥快速有效不反弹还不用吃药

一、想快速减肥用什么方法

　　快速减肥法一、果汁清肠法

　　这种快速减肥法要求减肥者不能吃固体食物。一些减肥计划还要求一天喝大概6杯果蔬榨汁。一些明星或者模特也用过这种方法减肥，比如维多利亚天使超模Adriana Lima说她在内衣秀之前坚持全液态饮食方案。在演出前9天，她就开始每天喝鸡蛋打的蛋白质混合饮料和一加仑水(约4.5升)。这种减肥法的理论依据是人们认为阻止了固体食物的摄入，就大大地减少了热卡，加上它容易操作，不用遵从一系列复杂的清规戒律，因此颇受肥胖人士喜爱。

　　你可能认为这个方法听上去不错，似乎有点道理，好吧，下面是专家点评：“三天减十斤听起来是很酷，但是靠果汁减肥减去的都是肌肉里的水分，而不是脂肪。”因此，你的体型看起来没什么变化，等你看到其他好吃的东西，相信你的体重会反弹回来的。

　　快速减肥法二、正食饮食调整法

　　这个快速减肥法是设计来改善身体健康的，你只能吃素食，也就是以全谷物食品为基础，再搭配上一些豆类和蔬菜。有的版本允许减肥者吃水果、鱼、种子和坚果(但只许一周吃一两次)。同时香料、辛辣食品是不鼓励吃的。动物制品(包括乳产品和蛋)和加工食品都不能摄入。理论依据是红米和其他全谷物所含营养平衡，所以此类食品被认为能延年益寿。

　　听起来好像还挺好的，谷物，豆类和蔬菜，维他命和蛋白质好像都有了，但是专家就是专家，他的点评是：这种方法并不持久，而且可能造成营养失衡。大多数人是不能这样做的，坚持这种饮食计划给我们带来的压力足以把它带来的好处都抵消掉了。我们是杂食动物，我们需要吃肉!

　　快速减肥法三、活性炭减肥法

　　这种快速减肥法指的是在正常饮食的基础上喝含有活性炭成分的果汁。原因是我们的身体不能吸收活性炭，所以活性炭可以顺利通过消化系统。它能附着在我们体内的毒素上，去除加工食品和非有机食品中的不健康杂质，比如杀虫剂等(水果上的残留)。提倡这种快速减肥法的人说这样能改善皮肤状况，增强消化功能，提高器官机能。

　　把不能吸收的活性炭喝到身体里，总是有点怪怪的，下面我们来听听专家怎么说：“你以为他能将毒素清出体外，但其实它不经过你的全身，它仅穿肠而过，在肠道里它只能和营养物质相结合，把营养物质逼出体外!我们身体本身处理毒物的能力很强，死于毒素的风险可比死于肥胖风险小得多。如果一定要减少体内毒素，就不要吃加工食品。”所以这么说来，它还会导致体内营养物质的流失，感觉效果不但无益，还会影响健康哦!

二、如何在一星期减肥10斤

　　第一天：

　　早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。

　　午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个和培根一片。

　　晚餐：咸饼干一盎司、梨子一个。

　　第二天：

　　早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。

　　午餐：烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。

　　晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。

　　第三天：

　　早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。

　　午餐：鲜虾配沙拉。

　　晚餐：一小碗米饭、两颗杏子。

　　第四天：

　　早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。

　　午餐：蛤蛎意大利面配沙拉一份。

　　晚餐：嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。

　　第五天：

　　早餐：脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。

　　午餐：鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。

　　晚餐：水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。

　　第六天：

　　早餐：炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。

　　午餐：水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。

　　晚餐：炒青菜一份、红萝卜细条一根。

　　第七天：

　　早餐：牛奶 1杯+白吐司1片

　　午餐：白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条

　　晚餐：打卤面1碗+苹果醋1杯

三、6个最神奇的快速减肥小偏方

　　1、回家吃饭

　　外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。

　　2、吃饭只吃八成饱

　　我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

　　3、吃薄荷口香糖

　　即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。

　　4、用迷你盘子来装饭菜

　　同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

　　5、掌握适当的饮食量

　　身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

　　6、即使外出吃饭也要坚持自己的原则

　　外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。

四、不用吃药怎么减肥

　　1、多吃水果和蔬菜

　　蔬果是众所周知的健康减肥食品。它们所含的大量膳食纤维和维生素等不仅能帮助你补充足够的营养，还能增加饱腹感和促进消化，对减肥者来说是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的减肥食谱中，那就可以更加快速地瘦下来。

　　2、细嚼慢咽

　　减肥的有效办法就是吃饭的时候一定要细嚼慢咽，用很慢的速度吃完一顿饭。狼吞虎咽不但会增加胃部压力，而且还会让小肚肚越来越大。

　　3、运动

　　研究表明，如果人的体温偏低，就会导致代谢机能减弱，导致肥胖。而如果体内的温度上升一摄氏度，代谢率就可以增加百分之十二。运动完以后身体就会变暖，脂肪随之燃烧，代谢也会加快，减肥就不成问题了。

　　4、按摩

　　按摩通过外力刺激身体的相应部位，进而改善身体经络，促进血液循环，加速人体新陈代谢，有一定的减肥作用，但是减肥效果一般。为了有更好的按摩减肥效果，专家建议按摩前可以先泡个热水澡，然后趁着肌肤湿润，在需要塑身的部位涂抹波颜婷，波颜婷采用草本植物精粹而成，通过“溶、排、收、阻”四部曲，帮你瘦出纤纤身材。

　　5、学会鼓励自己

　　减肥不是剪头发，减肥需要时间，所以你一定要有足够的耐心和毅力去坚持，不可心浮气躁，不能三天打鱼两天晒网，而是每日习惯性地做完计划好的事。如果出现成果了，还可以买点心仪的小礼物送个自己，能起到鼓励自己的作用哦。