喝小米粥可以减肥吗 如何做到健康地减肥

　　我们认为小米粥减肥法不够安全，是针对于一些比较极端的朋友而言，如果一天之内摄入的营养不够，是不利于身体健康的，最后可能导致体重下去了，但人也萎靡不振了，甚至可能得厌食症，所以有些情况下，过于极端的减肥方法是得不偿失的。

　　很多女生会选择将小米粥当成是减肥餐，但是小米粥虽然有一定营养价值，但也不足被当作主食，主要是由于它的蛋白质含量不够全面，所以产妇，老弱人群尤其不能把小米粥当主食，减肥的人也应注意搭配，以免导致营养不良。

　　减肥过度会引起胃部不适，严重会导致胃病，合理安全的做法是早餐中餐可以多吃蔬菜和水果，少吃肉类和含油量含脂肪量高的食物，晚上不宜摄入过多热量，这时可以选择喝些粥和玉米或者红薯等粗粮，热量不高的食物可以适量多吃。吃的太少了反而不利于减肥，身体新陈代谢会越来越慢，人也会越来越容易胖。

　　除此以外，减肥都应该做到控制饮食和坚持锻炼两手抓，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，每天可以做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操。健康有效的减少脂肪，塑造体形。

　　同时再搭配正确营养的饮食，与锻炼的效果相结合，也不至于导致身体因营养摄入不足出现健康问题。饮食上一定要做到该低的低该高的高，少油少糖低脂低热量，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，可以多摄入蛋白质类食物，少吃猪肉，可以用牛肉或者鸡肉替换，祝每个爱美的人都减肥成功。