可以减肥的瑜伽动作 倒立可以减肥吗

一、减肥练什么瑜伽好

　　1、下犬式

　　将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

　　2、屈膝起跑式

　　下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。

　　3、曲腿扭转式

　　基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十， 腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。

　　4、加强直角式

　　双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。

　　5、仰面斜板式

　　坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型。

二、倒立能不能减肥

　　倒立能减肥吗

　　虽然说倒立能够达到减肥的作用，但是并不能带来比较大的瘦身效果。因为在倒立的时候，能够将手臂和腹部以及大腿上面的脂肪淤积的情况进行改善，而且在倒立的过程中，消耗的能量比较少，很难达到比较好的减肥效果。不过，通过倒立这种运动，能够使人体手臂和腹部以及大腿上面的肉更加的紧致和节食，所以也具有一定的瘦身作用。

　　总得来说，倒立可以减肥吗这个问题的答案是可以的，只是减肥的效果并没有其他运动那样好。不过，在倒立的时候一定不能够时间太长，因为倒立的过程中血液循环会从横向变成竖向，很容易就会引起心血管系统上的毛病和大脑供血不足的情况。

　　倒立有什么用

　　人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。主要作用体现在三点：

　　一是提高智力和反应能力。

　　二是延缓衰老，增神提志。

　　三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

三、史上最快的减肥方法不可错过

　　快速减肥法一、果汁清肠法

　　这种快速减肥法要求减肥者不能吃固体食物。一些减肥计划还要求一天喝大概6杯果蔬榨汁。一些明星或者模特也用过这种方法减肥，比如维多利亚天使超模Adriana Lima说她在内衣秀之前坚持全液态饮食方案。在演出前9天，她就开始每天喝鸡蛋打的蛋白质混合饮料和一加仑水(约4.5升)。这种减肥法的理论依据是人们认为阻止了固体食物的摄入，就大大地减少了热卡，加上它容易操作，不用遵从一系列复杂的清规戒律，因此颇受肥胖人士喜爱。

　　你可能认为这个方法听上去不错，似乎有点道理，好吧，下面是专家点评：“三天减十斤听起来是很酷，但是靠果汁减肥减去的都是肌肉里的水分，而不是脂肪。”因此，你的体型看起来没什么变化，等你看到其他好吃的东西，相信你的体重会反弹回来的。

　　快速减肥法二、正食饮食调整法

　　这个快速减肥法是设计来改善身体健康的，你只能吃素食，也就是以全谷物食品为基础，再搭配上一些豆类和蔬菜。有的版本允许减肥者吃水果、鱼、种子和坚果(但只许一周吃一两次)。同时香料、辛辣食品是不鼓励吃的。动物制品(包括乳产品和蛋)和加工食品都不能摄入。理论依据是红米和其他全谷物所含营养平衡，所以此类食品被认为能延年益寿。

　　听起来好像还挺好的，谷物，豆类和蔬菜，维他命和蛋白质好像都有了，但是专家就是专家，他的点评是：这种方法并不持久，而且可能造成营养失衡。大多数人是不能这样做的，坚持这种饮食计划给我们带来的压力足以把它带来的好处都抵消掉了。我们是杂食动物，我们需要吃肉!

　　快速减肥法三、活性炭减肥法

　　这种快速减肥法指的是在正常饮食的基础上喝含有活性炭成分的果汁。原因是我们的身体不能吸收活性炭，所以活性炭可以顺利通过消化系统。它能附着在我们体内的毒素上，去除加工食品和非有机食品中的不健康杂质，比如杀虫剂等(水果上的残留)。提倡这种快速减肥法的人说这样能改善皮肤状况，增强消化功能，提高器官机能。

　　把不能吸收的活性炭喝到身体里，总是有点怪怪的，下面我们来听听专家怎么说：“你以为他能将毒素清出体外，但其实它不经过你的全身，它仅穿肠而过，在肠道里它只能和营养物质相结合，把营养物质逼出体外!我们身体本身处理毒物的能力很强，死于毒素的风险可比死于肥胖风险小得多。如果一定要减少体内毒素，就不要吃加工食品。”所以这么说来，它还会导致体内营养物质的流失，感觉效果不但无益，还会影响健康哦!

四、少食多餐能减肥吗

　　少食多餐能减肥吗

　　少食多餐当然是可以减肥的，只是这其中的关键在于你如何少食多餐，可不是说随便的每天多吃几餐就可以瘦的，最根本还是要让一天的总摄入量少于消耗量，不然再怎么少吃多餐都是白搭。

　　少食多餐的减肥原理

　　1、少食多餐可以减肥：让饱腹感持久

　　每天多吃几餐，每餐相隔不过三个小时，同时又吃的不是很多，在避免过量饮食的基础上还可以让饱腹感持久，让你不再有想吃东西的欲望，从而达到控制食欲来减肥的目的。两餐相隔4/5个小时或更长，反而容易产生饥饿感，导致进食过量。

　　2、少食多餐可以减肥：缓解肠胃压力

　　一次吃的过多会让胃部变大，让人总有吃不饱的感觉。而如果每天多餐几餐，每次吃的又很少，胃就不会被撑大，也可以缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化所吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质堆积在体内。

　　再有，增加每日用餐次数，会减少大脑接收饥饿信息，不会产生饥饿的感觉，进而大量进食，有助于控制热量的摄入。