太不可思议！吃着吃着就减肉了

　　减肥似乎是永不落时的话题，任何时候说起减肥，大家伙总是有着说不完的话题，关于减肥最近更是有了一个新说法，那就是用美食改变肠道菌群，从而达到减肥的效果，听起来是不是特文艺呢？其实做法非常简单。

　　多吃膳食纤维可增饱腹感，改变肠道菌群是根本

　　春季不减肥，夏季徒伤悲。拿什么拯救这肥胖的身躯？减肥没有特效药，也没有捷径可循，最重要是有恒心。虽然每天都有很多女生说，“我要减肥！”“我从今天开始不吃零食！”“我要坚持每晚跑步！”可是，能坚持下来的又有多少呢？一旦美味佳肴当前，很多人就抵挡不住诱惑，心想：这是最后一顿，吃完这顿一定减肥。但没过几天，当她再次面对自己喜欢的零食、菜肴时，依旧是零抵抗力。所以，想要减肥成功，贵在坚持。坚持不下，再多的计划也是空谈。

　　以坚定的毅力作为基础，再配合健康饮食，效果就能立竿见影。饮食减肥第一步需要求美者自觉控制食量——一日三餐摄取的总热量只需要满足身体所需热量就可以了，但具体的饮食搭配需因人而异。例如，上文提及的王小姐，根据年龄、体重情况，其每天只能摄入1375kcal，包括谷类4两，肉类4两，蔬菜1斤，水果8两，油25g，盐6g。在三餐中，大致可以将热量分为早餐30%、午餐40%、晚餐30%。

　　此外，可多吃富含膳食纤维的食物——红薯、玉米、苹果、杂豆、蔬全、燕麦等全谷类食物等等，这类食物富含膳食纤维，能阻碍食物的吸收，同时纤维在胃内吸水膨胀，形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。

　　简单美食让减肥变得好简单

　　民以食为天，爱吃是人的天性，有的人之所以看起来不爱吃，或者是因为正在减肥，其实减肥也可以很轻松的享受食物。

　　1、水煮菜减肥法

　　连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

　　2、用低脂植物油炒菜

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

　　减肥虽然是永恒不变的话题，但是在这里要提醒各位朋友们，减肥虽重要，但是身体健康才是根本，不管使用何种办法减肥，提前都一定要先保证身体健康才可以哦。