背部肌肉锻炼 专家教你妙招

　　随着生活质量的不断提高，人民开始注重健康的生活方式，越来越多的人们开始加入了健身的步伐。但是许多人都有一个困惑，那就是如何对背部进行锻炼，今天，就让专家教你几个妙招。

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　　说到背部锻炼，我们为了达到即厚而宽的效果，应该采用从不同的角度并使用多种的器械去锻炼背肌，以展示男性的挺拔的身材。背部肌肉是由一系列相互连接且复杂的肌肉组织构成，从锻炼上来说主要是：下背部(即竖脊肌)、斜方肌以及大圆肌和背阔肌。每一个部位的肌肉我们都可以使用有效的动作以及轰击角度来对这一部分的肌肉进行有效的刺激。

　　背阔肌锻炼

　　对于背阔肌的训练，我们可以通过以下方法：坐姿下拉、单臂哑铃划船以及杠铃俯身划船。坐姿下拉能够增加背部宽度，可以有效地锻炼背阔肌的外部和上部;单臂哑铃划船可以把两侧的背阔肌分开锻炼，对于调整背部不对称有很好的效果;杠铃俯身划船可以有效的达到背阔肌增肌的目的。

　　斜方肌锻炼

　　斜方肌训练相比一般的健身训练要简单得多。它的主要方法就是耸肩，也就是把肩部沿着耳朵的方向抬升。这就可以有效地训练斜方肌，达到健美的目的。

　　下背部锻炼

　　下背部锻炼有以下几个方法，分别为：摔跤式桥式挺身和拳击式摆动上步。摔跤式桥式挺身就是将身体置于垫上,上身的重量用头支撑,脚掌有力地抓地，使头部腰部臀部成一条直线。拳击式摆动上步就是将一根木杆或绳子拉到胸部的位置。通过蹲身动作，将头部从绳子的一侧移动到另一侧,然后摆回，即身体顺着绳子或木杆的指向左右前行。