乳房下垂好尴尬 哪些运动可以有效预防和改善胸部下垂

　　丰满的乳房是女人美丽的重要标志， 是对男性来说最具有女性魅力的部位，但随着生育和年龄的增长， 以及缺乏适当的乳房保养，很多女性发现自己的乳房变得下垂、松弛， 这不仅会影响个人形象，让人产生自卑感，甚至会影响和睦的家庭生活。因此，如何通过有效的运动锻炼预防，延缓，改善乳房下垂，成为女性最关注的话题之一。

　　造成乳房下垂的原因有很多，总的来说可以分成两大类：

　　自体原因： 在哺乳期过后 ，女性的乳房组织变得萎缩，使得乳房松弛下垂; 今年女性由于在短时间内过度减肥，乳房里的脂肪迅速减少而使乳房变得松弛;女性随着年龄增大，雌激素分泌减少，胶原蛋白也供应不足，乳房变得干瘪下垂。

　　不当的生活习惯：过度减肥;热水冲洗乳房;穿着的内衣尺码，材质都不适合身体条件;喜欢趴着睡觉，对乳房造成压迫;进行体育锻炼时没有穿着运动内衣。

　　对胸部下垂具有，预防和改善作用的体育锻炼其原理都是基于通过运动，将乳房内的一部分脂肪转化成为肌肉，从而使乳房变得坚挺紧实。常见的运动有以下几种：

　　游泳：手臂在水中滑动，是一种非常好的扩胸运动，使胸肌变得发达。

　　深呼吸：用尽全力吸气，呼气，通过这种方式增加肺活量，训练胸肌。

　　举哑铃：不仅可以锻炼手臂，也可以实现充分地扩胸。

　　俯卧撑： 使得胸部完全打开，胸部肌肉得到锻炼。

　　需要注意的是，美胸健胸运动应持之以恒，长时间的坚持才能看到实实在在的效果。

　　除了积极进行以上预防改善胸部，应该避免造成胸部下垂的各项因素，例如应到正规商店购买尺码合适的内衣，注意定期更换;应在正确的指导下适量适度的减肥， 不可牺牲身体健康，影响体形美观;洗澡时应采用三十度左右的温水，并做画圈的动作进行乳房按摩;睡觉时采用仰卧或侧卧位;进行体育锻炼时应穿着舒适透气的运动内衣。