你了解几种常用的减肥药吗 健康减肥才是王道

　　目前市场上最常见的5种减肥药，分别是甲状腺提取物、氯苯咪吲哚、降糖灵、轻泻利尿剂和Lcamitine左旋肉碱。据权威部门调查,很多减肥胶囊含有西布曲明、酚酞类的物质。西布曲明是中枢神经系统的抑制剂,药物会抑制你的食欲,从而增加虚拟饱腹感,减少食物的摄入量。不仅如此,有减肥胶囊中还含有k粉。尽管你可以让你的体重在相对短的时间内借助一个胶囊减少,但是你真的不担心是药三分毒吗?可能20岁的你已经内分泌失调,30岁的你肺器官功能已经受损,40岁的你已被严重的高血压、冠心病等疾病缠身。你还会继续吃吗?也许从现在开始，一个健康的饮食计划,一个健康的运动计划，都是你减肥路上不可缺失的好伴侣。

　　饮食计划的原则如下：

　　1、控制主食和限制糖果

　　如果原来的食量较大,可以减少主食,三餐不要超过50克食物的摄入量。含有过多的淀粉和非常甜的食物,如红薯、土豆、莲藕淀粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精等尽量不吃。尽量食用鱼、蛋、豆制品、水果和蔬菜等。

　　2、减少热量摄入

　　营养专家认为,你尽量控制好身体所需蛋白质,碳水化合物的摄入,减少卡路里的摄入。如果每日少摄入800卡路里的热量,一个半月就可以减掉10磅;如果每日少摄入500卡路里的热量,两个半月就可以减掉10磅。不过不要太快,每人每天至少需要摄入100万卡路里的热量,如果热量供应太小,将失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　3、控制食物的摄入

　　如果你想减肥,你不需要放弃心爱的食物,重要的是控制它。如果你喜欢很多品种的食物,那么你应该注意减少每次的摄入量。建议减肥时在厨房里放一个标签,注意提醒自己食物的摄入量。

　　运动计划的原则如下：

　　1、运动的多样性

　　很多人每次去健身中心做运动锻炼都一模一样，总觉得明明大汗淋漓，但是燃烧的脂肪却很有限。那么你应该试试有氧运动或游泳，应该要刺激身体不同的部位，才能达到消耗身体更多热量的目的。

　　2、运动前添加一个小的蛋白质

　　如果你在运动前90分钟吃高蛋白的食物,如鸡蛋、芝麻、核桃仁,你会发现更加容易消耗身体的热量，因为蛋白质可以立即提高身体的活力。然而,饮食和锻炼时间不应太近。

　　3、运动前热身

　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程,所以你感觉全身发热,微微出汗,你的脂肪燃烧才刚刚进入状态,这个过程需要15到20分钟,也就是说热身是燃烧你脂肪的开始。简而言之,你骑自行车30分钟,做一些力量训练,因为肌肉是身体的加热设备,10分钟就能完成热身,这样当你开始骑自行车,整个过程是燃烧脂肪。

　　4、在海滩上做运动

　　消耗更多卡路里最理想的运动地点是海滩。记住软地面越多,你会消耗更多的卡路里。做同样的运动，比如在海滩上散步或慢跑比在硬邦邦的地上更有效，因为你与海滩的摩擦力更大，更容易消耗你的热量。

　　健康减肥是一种生活方式,不是跟XS作斗争，而是掌握规则与自己的身体对话,掌握自身的生理周期。适合自身的公斤数是最好的数字,适合自己的三维才是最自信的外表。