瘦小腿的快速有效方法 圆白菜瘦腿法

2016-11-01 17:17 来源:网友分享

一、瘦小腿的快速有效方法

  洗澡时用热水和冷水按摩
  每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
  做高抬腿运动
  清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
  练瑜伽
  瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。
  自行车姿势
  晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

二、圆白菜瘦腿法


  瘦腿饮食准备工作:
  圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。首先要去除圆白菜的硬芯,之后再切成细丝,芹菜也要切成小段备用。
  瘦腿饮食的做法:
  把圆白菜和芹菜先放入容器内,之后淋上搅拌过的食醋就可以了,非常简单方便。
  专家说法:
  圆白菜当中富含丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一个圆白菜的含钙量可以相当于半杯牛奶的钙含量,圆白菜更是美肤的重要法宝;
  我们都知道,钙是强健骨骼的“最佳搭档”;这道菜品中还有芹菜,芹菜可以健胃顺肠,非常有助于消化,对于下半身浮肿、修饰腿部曲线有着很好的功效。
  专家提醒:
  晚上的时候,淀粉含量高的食物要少吃,因为食物中的淀粉会囤积在身体内,使人体的下半身发胖、腿部变粗。而晚餐多吃一些绿色蔬菜,用不了太长的时间,你的腿部便会觉得“轻松”许多。
  有些人觉得瘦腿是最难搞的事情,没有太有效的办法,其实,只要合理的调整饮食,几天就可以瘦腿成功。

三、瘦小腿的动作

  动作1:重塑小腿线条
  1)。平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直
  2)。左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次
  3)。右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次
  注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆
  动作2:伸展小腿肌肉
  1)。双脚交叉站立
  2)。上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒
  3.)交换交叉双脚,每边重复动作10次
  注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡
  动作3紧实小腿线条
  1)。身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒
  2)。左右脚交换位置,每边重复动作各10次
  注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁
  动作4:收紧粗壮小腿
  1)。身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本
  2)。慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次
  注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
  动作5:拉松小腿肌肉
  1)。面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚 跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉
  2)。交换双脚,重复动作10次

四、正确快步走让你小腿纤瘦一圈


  正确快步走让你小腿纤瘦一圈
  方法

  1、走姿。

  走姿很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

  2、舒展小腿腹运动。

  在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态,经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达,所以有的人说为什么我运动那么多,小腿还是那么粗。按摩前最好先用比较温热的水去泡腿,第一可以舒缓小腿的紧张。第二促进小腿的血液循环。然后在泡好以后可以做适当的按摩,如果要是有经济基础的话,可以用一些消脂的按摩膏。按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。

  3、按摩小腿腹
  在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态,经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达,所以有的人说为什么我运动那么多,小腿还是那么粗。按摩前最好先用比较温热的水去泡腿,第一可以舒缓小腿的紧张。第二促进小腿的血液循环。然后在泡好以后可以做适当的按摩,如果要是有经济基础的话,可以用一些消脂的按摩膏。
  按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。

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