怎么减腹部的赘肉_ 6个生活细节狂甩赘肉

一、怎么减腹部的赘肉

　　减肥——一天吃5、6餐

　　你会以为要减肥就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。

　　减肥——增加走路的强度

　　走路时挥动双臂可多燃烧5%-10%的热量，穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水，走路时脚尖着地。每天少做一站车，走路减肥还可以看路边风景呢。

　　减肥——爬楼梯

　　爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里，每天上下班抛弃电梯开始爬楼梯吧，不但瘦身效果好，而且可以让PP挺翘起来。

　　减肥——每天喝3次绿茶

　　研淮安审批中心究发现绿茶中除了含有咖啡因，还有其它一些植物化学成分，都能够提高身体新陈代谢水平。所以把每天的饮料都换成绿茶吧，减肥同时更健康。

　　减肥——做一个活跃的人

　　一天中经常活动你的手指、跳动你的膝盖，至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。

　　减肥——喝水助燃脂

　　喝水也能增加新陈代谢水平，帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究，喝下半斤水之后，人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3并且此后的30-40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里，只要每天喝1.5升水，就可以多消耗17400卡热量或者是减去5斤的体重。

二、怎么才能不长小肚子呢

　　肚子上的赘肉是很多人的“心头大恨”，怎么才能不长小肚子呢？下面为您介绍鲜为人知的9个妙招。

　　1、饭后想吃甜食，选黑巧克力

　　饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。

　　2、补充钙质

　　每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补充钙质。

　　3、吃点辣椒

　　红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。

　　4、吃有机食物

　　有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。

　　5、留住果皮

　　土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候，果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮。

　　6、去超市里买切好的食物

　　举个例子来说，切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取。

　　7、食物总放在盘子上

　　无论吃啥，不要直接从包装中取食物，或将食物连包装带到沙发上吃，最好将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物。而从包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物，吃完就停。

　　8、下午3点吃零食

　　下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司（约合28克）坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。

　　9、让双手忙起来

　　一坐在沙发上，手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来，那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如，学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。

三、下腹肥胖的原因

　　很多MM们眼睁睁看着自己的下腹肥胖起来，却无济于事，这实在是不能忍的奇耻大辱了！引起下腹肥胖的原因有很多，妈网百科找出了最常见的几种，MM们赶快对号入座，看看“小肚腩”为什么会来找上你！

　　1、做仰卧起坐而不配合有氧运动。仰卧起坐更多地属于无氧运动，它对塑造身体核心肌肉群的线条有明显作用，对燃烧脂肪的作用不大，所以让做仰卧起坐的同时不妨配合其他有氧运动，比如慢跑、爬山等，双管齐下总比单一的运动方式减肥快。

　　2、不吃早餐。不吃早餐是大部分MM都干过的事，但不吃早餐容易导致午餐进食过量，或者诱使MM们通过吃其他高热食品来代替早餐，这对瘦下腹显然是无效的。

　　3、饮食习惯不好。每次吃得太饱，或者进餐频繁都会让腹部得脂肪越堆越多，如果坚持少食多餐，将卡路里分几次摄入，防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

　　4、过度饮酒。酒水的卡路里也非常高，长期饮酒过量造成的“啤酒肚”也并不少见，所以如果你有饮酒习惯，那么你的小腹八成是“啤酒肚”咯。

四、长赘食品有哪些

　　许多漂亮MM以为，不吃早餐或早餐吃得少会有助减肥，其实这种观念是错误的。不吃早餐或者吃得不当只会让你越来越胖哦。认清这些错误吃法，就能够避免成为腹婆了喔。今天就告诉你哪5种早餐让你一吃就胖。早餐吃得不科学，不但会让你越吃越胖，甚至会是健康的致命杀手！现在就来看看，哪些早餐是你致腹的原因吧。

　　1、烧饼油条

　　传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。

　　建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

　　2、西式早餐

　　许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。

　　建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。

　　3、零食早餐

　　上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。

　　建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。

　　4、水果、蔬果汁

　　MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。

　　而有些男生女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低。

　　建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

　　5、方便面

　　有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

　　建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包。另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助排除宿便。