这个动作能让你排除身体毒素堆积！

　　完全莲花孔雀式是一个难度稍大的体式。在孔雀式、莲花式的基础上，更进一步，让手腕、腿部、腹部都得到锻炼。而且，时下的生活，我们常常吃得太多，动得太少，那么，经常练习完全莲花孔雀式，也能防止因饮食习惯不良而导致的毒素堆积。

　　如何练习完全莲花孔雀式？

　　a 先练习莲花式

　　b 身体向前，双手撑地和双膝压在瑜伽垫上。接着，屈肘，将上身撑在上臂后部。

　　c 呼气，躯干继续向前，将身体的重量放在手腕上，抬起双腿，不要屏住呼吸，在这个体式上尽可能长的保持身体平衡。呼气，回到瑜伽垫上，放松。

　　益处

　　a 增强腹部，使整个腹部的血液得到良好循环

　　b 改善消化能力，治愈胃部和脾脏的隐疾

　　c 防止因饮食习惯不良而导致的毒素堆积

　　d 多练习对糖尿病人有益

　　e 强健手臂、腕部、手肘

　　觉得这个动作很难的佳人，欢迎吐槽小编^_^

扩展阅读:

一、运动损伤的鉴别

　　几种常见的运动损伤

　　①肌肉、肌腱、韧带的慢性小损伤，包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韧带止点损伤等。其中发生在腱止点部的微细损伤称"末端病",是最难治疗的运动止点损伤之一，有肩袖损伤、髌腱腱围炎髌尖型、大腿后腘绳肌的坐骨止点损伤等，其病理表现为腱变性、骨化及止点唇样增生等。

　　②关节软骨损伤，其主要病理表现为软骨的退行性变，如髌骨软骨病、足球踝、投掷肘等，其中60%以上系逐渐劳损所致，小部分系一次损伤造成骨软骨骨折继发而成。这种软骨损伤，由于伤后软骨不能自行修复，一旦损伤，多遗有永久性改变，治疗困难，也是最影响健康与运动训练、运动寿命的伤种。

　　③骨组织劳损，最常见的是应力性或疲劳性骨膜炎与骨折，可发生于胫腓骨、跖骨、脊椎椎板、髌骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等，其中胫腓骨最多，跖骨、椎板次之。这一类损伤，通过改变训练，减少或停止局部负担，多可自愈。但应注意发生在胫骨中下1/3 的鸟嘴样骨折和足舟骨应力骨折，一旦发现，必须停止训练，固定治疗。

　　④骨软骨炎。近年来运动训练多从儿童开始，骨软骨炎的发生已在运动训练中引起广泛注意。常见的有脊椎椎体骨骨炎、胫骨结节骨软骨炎、桡骨远端骨骺炎、肱骨小头、跟骨骨骺炎等。此外，耻骨炎和某些副骨损伤,按其病理改变有人也归之为骨软骨炎类中。这些损伤多数影响训练，个别影响发育，其防治研究也已引起注意。

　　⑤神经血管损伤，属慢性损伤的有“击醉”（即走如醉汉，是拳击者脑软化症）、排球运动员的肩胛上神经麻痹、胫前间隔综合症（行军性坏死）等。