起床的正确方法有什么 你是否知道如何叫醒别人呢

一、叫起床的正确方法

　　提前告诉，让被叫者有个心理准备

　　这是最为常用的方法，既可以起到叫醒他的效果，又能让被叫者有足够的安全感。

　　主要操作：如果平时习惯给你叫起床的话，不须特别提醒；如果时间有所改变，最好再跟对方提醒一句。

　　光线叫醒，唤醒视觉系统

　　最自然的一种醒来方法就是被光线叫醒的，它会唤醒视觉系统，传递信号给潜意识，并叫醒脑部、启动四肢。

　　主要操作：需要一台可调光的台灯。打开台灯，并且逐渐调亮，悄悄的放在被叫者的床边。

　　香气叫醒，唤醒嗅觉系统

　　与第二点的原理一样，通过香气唤醒嗅觉系统，从而向被叫者大脑传递"该起床"的信号。

　　主要操作：需要怡人的香水或者鲜花。把这些东西悄悄的放在被叫者的床边。

　　音乐叫醒，舒缓叫人起床方法

　　音乐最适合叫人起床了，让被叫者自动醒来之外，耳朵还能享受一顿"美餐"。

　　主要操作：舒缓的音乐。小音量的播放如清脆鸟叫，小溪潺潺等音乐。

　　轻抚叫醒，温柔又暖心

　　对于那些睡得较深，不容易叫醒的人，可以使用这个方法。

　　主要操作：抚摸的顺序要从手开始，然后到小臂、上臂、脸颊。当对方缓缓蠕动并睁眼时，微笑注视他，说声"起床喽~"。

　　轻唤叫醒，安全和体贴

　　与第五点的原理一样。征求对方的意见，会让睡眠中的人感觉到安全和体贴。

　　主要操作：先轻微接触被叫者的床，让他感觉到触动，然后小声唤对方的名字，“现在想起床吗？”当对方微睁双眼点头时，给他一个微笑，然后静静走开，让他自己起床。

　　使用同一个方式叫醒

　　当找到一种对方很满意的叫醒方式，请坚持一直使用。他对你的叫醒方法的习惯，不仅每次都能成功的叫醒他，而且还能培养对方对你的爱与依恋。

二、十种快速起床的方法

　　尽管很多人依靠早上喝杯咖啡来唤醒自己的身体，但这也不是唯一的方法。不管你是想少喝咖啡还是不喝咖啡，以下十种方法都可以让你在睡意绵绵的早上充满活力。

　　做一些伸展运动

　　试试“鱼的动作”：背部平躺，把手放在臀部上。然后，把你的胸部抬到比肩膀高的位置，慢慢地把头朝后仰。“鱼的动作”可以通过刺激身体带来活力，每天做这个动作十遍或者更多次数。

　　吃个苹果

　　每天早上吃一个美味新鲜的苹果可以唤醒你的身体。苹果含自然的糖分和其他的碳水化合物可以保持你身体血糖的平衡。其他的水果有同样的功效，像香蕉和橙子。水果的蛋白质就像希腊酸奶一样可让人有饱腹感。

　　立马下床，去工作

　　早上当你盖着暖和被子的时候，晨跑是你最不想做的事。但是你一旦系紧了你的运动鞋，你就会马上运动，这有利于让你的心情舒畅，提升能量。运动时产生的脑内啡可以让你感觉很棒，并为这一天的工作做准备。你不需要跑5英里才可以获得这些好处。7分钟同样可以让你感觉很好，7分钟仅仅相当于你喝水、饮咖啡的时间。

　　享受新鲜空气和温暖的阳光

　　如果你不想早上去锻炼的话，早上漫步也不错。“呼吸新鲜的空气”有助于缓解压力和疲惫的感觉。享受清晨的阳光也可以让你心情舒畅，降低体重系数。这是双赢啊!

　　洗个冷水澡

　　这听起来有点痛苦，但是一旦你养成了习惯的话，你觉得可以适应。快速冲个凉，可以缓解压力，让你更警觉。

　　如果这个方法让你觉得受不了，难以适应，你可以简单的在脸上拍些冷水。这同样地有缓解压力的作用。

　　喝杯冰水

　　看到这个方法，你会觉得不敢尝试吗?在早上喝杯冰水，就如同冲凉一般，可以刺激你的肾上激素，让血液流向大脑。

　　喝杯茶

　　如果你享受早上喝热饮，那么你可以喝杯咖啡或茶。这些饮品含咖啡因，虽然量很少，但同样有很多好处，比如加强免疫系统，降低血压。

　　让你妈妈喊你起床

　　让一个你觉得关系密切的人督促你起床，或许妈妈是最好的人选。妈妈可以在你睡懒觉的时候，喊你起床。研究表明仅仅打电话给你妈妈都降低紧张感。

　　给自己做一个按摩

　　一项研究表明，按摩也可以让你充满能量。正如2013年的哈芬顿邮报报道：

　　研究人员在自愿者身体上的五个压力点按摩三分钟：头顶正中，拇指和食指中间的点，膝盖骨中心下方的点，脚前掌下面，以及脖子底部。

　　在早上放自己喜欢的音乐

三、睡觉的正确时间与姿势

　　现在这个富有激情的夜生活让很多朋友忘记睡觉的时间与重要性，不到半夜眼睛挣不开绝不睡觉。睡眠不足往往容易引起精神不振、皮肤糟糕、身体质量下降。如：白天打瞌睡，头昏目眩；黑眼圈严重，皮肤松弛，斑点增多等等。所以为了你的身体健康，请记得按时睡觉，尽量保持正确的睡姿！

　　不管你工作有多辛苦，有多想看电视和朋友玩耍，晚上9点过后一定要考虑睡觉了，9：00—11:00是睡觉最佳时间段，这个时候睡觉才是真正的美容觉

　　睡觉期间切记不要趴着睡，那样会导致呼吸不顺畅或者压着某些生殖器官，如：心脏、胸部

　　也切记不要朝左侧睡觉，那是明显压着心脏的，对心脏很不好

　　女性朋友更不能穿上内衣睡觉哦，胸部一晚被内衣束缚着，那绝对是慢性自杀。容易导致呼吸不顺，更容易引起胸部的各种疾病

　　卧室里尽量不要放电器化的东西，如：电视、音响、电脑、手机。电辐射绝对危害大脑和身体的

　　早上起床的最佳时间为5:00—7:00，尽量不要赖床，每晚睡7—9个小时就非常好，早起床一天精神都是很棒的。

四、起床的打方式

　　工作日起床总是匆匆忙忙，连起床气发作的时间都没有，起床后头晕、口臭、心跳加速，一个早上甚至整天都昏昏沉沉进入不了工作状态？你有没有想过，只是因为你几个起床细节不对呢？在保证睡眠时间和睡眠质量的前提下，小编为你支几招让你一整天都精神饱满！

　　一、醒来动作要迟缓，床上冥想理思路

　　早晨起床的时候，你的器官和大脑仍然处于半睡半醒的状态，尽管身体已经开始慢慢苏醒，但是整体状态还没有从睡眠模式切换过来。所以这个时候你应该给身体一段时间反应，起床动作应该迟缓一些。很多人起床后迷迷糊糊就快速穿衣、洗漱、急急忙忙出门，这样大脑神经和血液都还没有准备好就已经开始“被迫”工作，容易头晕；同时心脏还没有从睡眠状态恢复过来就要开始调动身体开始工作，一时间心跳加速，甚至引起心律不齐。

　　所以，醒来最好先慢慢坐起来，静坐个几分钟，等到心跳、神经都平复了再下床。如果觉得这样浪费时间，可以再静坐的时候开始冥想，理理今天的要做的事情，甚至起床后的穿衣吃饭的步骤。这样有条不紊地开始新的一天，不仅精神饱满，而且有规律不慌乱，效率也会更高！

　　二、伸伸懒腰活筋骨，动动身体舒关节

　　伸懒腰大家都不陌生，其实你也感觉得到早起伸个懒腰精气神儿都提起来了。其实伸懒腰只是起床活动中的一小部分，如果你能伸3次懒腰，就能使关节充分舒展。然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉，调理气息。最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。当然，如果空气质量堪忧的话，最后一步可以暂且搁置。

　　三、晨起空腹喝白水，切记喝水先刷牙

　　越来越多的人已经知道早上起床要空腹喝一杯水加快新陈代谢，但是喝水前你有没有刷牙呢？夜晚睡觉时，牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢，当它们与唾液的钙盐结合、沉积，就容易形成菌斑及牙石。如果不刷牙就喝水，会把这些细菌和污物带入人体。

　　早起喝白开水是一种健康的生活习惯，一方面可补充身体代谢失去的水分，另一方面又可促进排泄，以防便秘。而且还能稀释血液，降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，这对中老年人尤为重要。所以，先刷牙，再喝一杯水，然后才进食，记住了吗？

　　四、早餐重要勿忽视，别拿忙碌当借口

　　老生常谈，早餐是补充一天开始需要的能量，而且不吃早餐会引发很多疾病。经过一晚的睡眠，血糖浓度已经非常低，早餐时不及时补充血糖浓度容易引发低血糖；不吃早餐会影响人体消化系统的生物节律，胃肠蠕动和胃黏膜都会受到一系列的影响，容易引发胃炎，严重的还有可能引起消化性溃疡；长期不吃早餐会造成胃结肠反应作用失调，从而便秘——消化系统和排便系统甚至血糖血压都受到影响，不吃早餐堪称健康杀手。

　　早上时间短来不及吃早饭都是借口，只要你想坚持吃早饭，还是有千千万万种节省时间的早餐可供选择。无论是冲调就可以食用麦片还是面包牛奶，甚至网上形形色色的“懒人早餐”，都是花费短短几分钟就可以搞定的。每天早上这短短几分钟怎么会抽不出来？

　　只要起床的打方式正确了，每天都是美好的！带着美好的心情开始新的一天吧！