缓解肩颈堵塞的瑜伽做法 肩颈堵塞的推拿缓解方法

一、肩颈经络不通会导致肩颈堵塞

　　1、影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。主要表现在：面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符；有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑等。

　　2、头部供血不足。主要表现在头痛、头晕、偏头痛；记忆力减退、健忘；睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)。

　　3、肩颈阻塞。手按上去后就会有痛、酸涨的现象（肌肉硬是劳损，骨头痛是增生），肩胛骨缝痛，经常四肢发麻，手脚冰凉，易在短时间出现疲劳现象。

　　4、激素分泌失调。影响脑下垂体生长动情激素分泌，产生心理神经敏感、易怒、不自信、多疑等症状。

　　内分泌失调，还会引起腰酸背痛，腿脚无力，易疲劳，月经不调，痛经，易肥胖，妇科感染，性生活失调，子宫肌瘤等等。

　　5、颈椎变形。会造成腰椎变形，腰椎变形会压迫坐骨神经，坐骨神经会压迫附盆腔。

二、肩颈堵塞会引起哪些状况

　　1、影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收

　　①疲劳有倦容、抵抗差、易过敏、易留色素印、长斑;

　　②面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

　　2、头部供血不足

　　①头痛、头晕、偏头痛;

　　②记忆力减退、健忘;

　　③睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)。

　　3、肩颈阻塞

　　①手按上去后就会有痛，酸涨的现象(肌肉硬是劳损,骨头痛是增生);

　　②肩胛骨缝痛、经常四肢发麻、手脚冰凉;

　　③做事韧性差，易在短时间出现疲劳现象。

　　4、激素分泌失调

　　脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理神经敏感、易怒、不自信和多疑;颈椎变形，造成腰椎变形，腰椎变形会压迫坐骨神经，坐骨神经会压迫附盆腔。

　　从中医的角度讲，人体分为三焦，分别主：气循环、血循环，水循环;首当其冲的就是气循环，因为气不行则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。

三、缓解肩颈堵塞的瑜伽做法

　　1.坐山式

　　简易式坐姿。

　　手指相扣，双手举过头顶，手掌朝上。

　　头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上。

　　保持这个体式30秒到1分钟，深入而绵长的呼吸，保持背部的挺直。

　　2.眼镜蛇第一式

　　俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近。

　　吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸

　　肘部伸直，胸部向着正前方

　　肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸

　　呼气，放松回到瑜伽垫上。

　　3.蝗虫式

　　平躺面朝瑜伽垫上，呼气，头、胸、手、腿同时离地。

　　尽量抬高。收紧臀部，伸展大腿肌肉

　　手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留5个呼吸

　　呼气，慢慢收回，平躺于瑜伽垫上。

　　4.桥式肩倒立

　　完成肩倒立式，手掌撑在背上，脊柱向上提升

　　双腿挺直向后，或者弯曲膝盖，向后放腿越过手腕落在地面上。

　　双腿伸展切保持并拢。

　　整个身体形成一座桥，身体的重量放在双肘和手腕上。

　　身体与地面接触的部位只有头、颈、肩膀、双肘以及双脚。

　　保持这个体式半分钟一分钟，正常地呼吸。

　　5.鱼式

　　仰卧，双腿自然伸展，双手放于臀部两侧

　　然后慢慢弯曲双肘，平放地面做支撑

　　身体慢慢向后仰躺反弓脊柱，使头顶住地面，身体形成拱形。

　　双手慢慢离地，于胸前合十，指尖指向头部方向

　　保持30-60秒，深长的呼吸。

四、肩颈堵塞的推拿缓解方法

　　适当去做些肩颈的保养可以活血化瘀、祛风散寒、疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。还可以改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦等，还能使面色红润。

　　保养方法——推法

　　用指、掌、肘部等着力，在一定的部位上进行单方向的直线运动，称为推法。操作时指、掌、肘等要紧贴体表，缓慢运动，力量均匀、渗透。

　　作用：具有消积导滞、解痉镇痛、消瘀散结、通经理筋的功能，可提高肌肉兴奋性，促进血液循环。

　　拿法：用大拇指和食、中两指或用大拇指和其余四指作相对用力，在一定部位和穴位上进行一紧一松的捏提，称为拿法。力量应由轻而重，连续而有节奏，缓和而连贯，接触点在指腹而不应在指尖，腕部放松。

　　作用：拿法刺激较强，常配合其他手法用于颈项、肩部和四肢等部位，具有祛风散寒、舒筋通络、缓解痉挛、消除肌肉酸胀和精神疲劳的作用，在颈椎按摩中应用较多。

　　按法：用指、掌、肘等按压体表 ，称按法。力量应由轻而重，稳而持续，垂直向下，不可使用暴力。着力点应固定不移。

　　作用：按法是一种较强刺激的手法，有镇静止痛、开通闭塞、放松肌肉的作用。指按法适用于全身各部穴位；掌按法常用于腰背及下肢部；肘按法压力最大，多用于腰背、臀部和大腿部。