上班族如何改善亚健康 亚健康的症状

　　切记熬夜

　　我们都知道熬夜伤害皮肤，同时熬夜也伤害我们的身体的脏器。随着年龄的增长，身体各个零件的功能也在老化，累的时候需要足够的休息才能保证第二天正常的工作。如果长时间得不到休息身体的工作能力就会下降，从而导致我们上班没精神，感觉疲劳，食欲不振，反应迟钝。严重时还会心跳过快。所以我们每天要让我们的身体及时休息下来，熬夜是最伤身的，要避免熬夜。

　　运动

　　现在的工作往往都是静的时候较多，容易使人感觉疲惫，精神恍惚。这时候我们就要运动一下，运动可以改善我们的身体机能，增强免疫力，加速新陈代谢，让我们远离亚健康。同时运动还可以起到帛镢宜嗣防癌抗癌的作用。对于上班族来说，不妨每天进行一个晨跑，时间不用太长，每天10分钟就可以了。在办公室要时常伸伸懒腰，打打哈欠，赶走工作的疲劳，带走身体内的废气。每周休息的时候最好可以做一次户外运动，比如爬山，打球等。

　　保持心情舒畅

　　烦闷，焦虑，忧伤是产生疲劳感的内在因素，使我们的身体接到不良讯号，处于紧张的亚健甓妈卟纪康状态。我们上班族要橇秆苡螳想改善亚健康，就要从“心”做起，不要让负面情绪影响到自己，以积极乐观的态度去工作生活。如果我们由于对自己期望过高而内心恐惧担忧的话，那么我们不妨试着降低对自己的要求，让自己从长期的紧张焦虑中解脱出来，保持良好的心态。这样亚健康就自然离我们远去了。对了，我们可以每天做做瑜伽，有利于给心里减压。

　　养成良好的生活习惯

　　亚健康跟不正确的生活习惯是分不开的，我们要调整好自己的生活习惯才能更加健康。养成早睡早起，晨跑，吃早饭的习惯。睡前不要喝过浓的茶或者咖啡，也不要吸烟，以免影响睡眠质量，造成神经衰弱。不要推迟进食时间，什么时间吃饭最好固定下来，不要等饿了再吃，两餐之间吃一些零食或水果，晚上睡觉前喝一杯牛奶。这些都是良好的生活习惯，改变亚健康，不妨从这些习惯开始。

　　早餐必不可少

　　有些上班族比较贪睡，一旦睡过头了就没有时间吃早餐急匆匆的去上班了。这样是很不利于健康的，长时间不吃早饭可能引起营养不良，精神状态不佳，反应较慢，严重的还可能引起结石。因此，我们要想改善亚健康就要坚持吃早饭，早晨少睡一会起来吃个早餐。