怎样降低二手烟的危害 二手烟的危害竟然这么大

一、怎样降低二手烟的危害

　　禁止在家里吸烟。如果家人有烟民的话，尽量劝他戒烟吧，不过戒烟的成功率一般都不高，唠叨多了还会影响感情。那么，至少让他不要在家里吸烟，可以去户外人烟稀少的空旷处吸，避免二手烟滞留在家里。

　　经常开窗通风。开窗通风可以及时吹散空气中散布的二手烟，最大限度的降低伤害。如果您的办公室有烟民，那至少保证窗户开着，即使在雾霾天，也可以开窗，雾霾总好过二手烟。

　　及时提醒周围的人。如果可能的话，提醒周围的人不要吸烟。在饭店吃饭时，如果有人在无烟区吸烟，可以让服务员提醒他，尤其是带着宝宝的时候，一定要开口不要怕得罪人。如果是同事在办公室吸烟，可能不太好张口，但至少可以在合适的时机提醒他吸烟有害健康、可以戒烟了。

　　拉开距离。在路上、公交车站等地方，如果您身边的人在吸烟，尽量离他远一些，站在上风处。如

　　种一些绿植。在办公室和家里种一些绿植，还可以摆放一些鲜花。以小编的经验来说，虽然鲜花和绿植吸附二手烟的效果并不明显，但是至少可以帮助你保持心情愉快，绿植和鲜花的香气也可以使你的鼻子舒服一些。

　　每天洗澡换衣服。二手烟会吸附在头发、皮肤和衣服上，从而对身体造成持久的伤害。如果办公室或是家里有烟民，那就经常洗澡换衣服，去除身上吸附的二手烟。这点非常重要，却被很多人忽视了。

　　注意食补。多吃一些润肺的食品，帮助体内排毒，木耳、绿豆、蜂蜜、雪梨等等都是很好的排毒润肺食物。

二、吸二手烟的危害

　　1、记忆力差

　　烟雾中的尼古丁等有害物质刺激大脑会使脑血管硬化，大脑功能会因之而受到影响。长期被动吸烟的孩子的智力发育明显比在非烟雾环境中长大的孩子差一些。

　　2、易发生早产

　　90%被动吸二手烟的孕妇子宫羊水中能检测出尼古丁等有害物质，说明烟草烟雾对胎儿生长的子宫内环境直接造成污染。

　　同时，二手烟暴露从胎儿期开始即对其的身体健康产生多方面的严重影响。二手烟暴露还影响胚胎细胞增殖、分化，导致胚胎发育异常，表现在神经系统的发育障碍、宫内生长迟缓。另外，还容易造成婴儿早产。

　　3、肺癌

　　据调查，吸烟者发生肺癌机会显着多于不吸烟者。通过对吸烟者吸入的烟雾分析，发现烟雾中含有几十种致癌物。肺癌危险性与吸烟时间长短有关，开始吸烟的年龄越早，危险性就越大。吸烟时间越长者，肺癌发病率及死亡率也越高。

　　4、引发儿童哮喘病、肺炎、耳部炎症

　　通常，儿童会经历比成年人更高的环境暴露，他们比成年人要呼吸更多的空气，从而会吸入更多的污染物。再加上儿童好动、自我保护能力较差、免疫功能不健全等原因，使得他们最易受到污染物的伤害。

　　二手烟对儿童健康的危害主要有：引发宝宝哮喘、幼儿猝死综合症、气管炎、肺炎和耳部炎症等。

　　5、诱发冠心病

　　吸烟导致心脏病，这不仅适用于那些真正吸烟的人，同样适用于暴露于二手烟的不吸烟者。二手烟暴露能引起急性冠心病，即使短时间接触二手烟也会使患冠心病风险急剧上升。

　　6、导致女性不孕

　　从临床看，吸烟会对女生殖功能、性功能、内分泌等多方面产生不良影响，增加不孕症的患病风险。临床调查显示，直接吸烟与吸二手烟者患不孕症的可能性比非吸烟者高出2.7倍。

　　同时，吸烟还会严重的损害女性的生育功能，导致女性受孕的几率降低。如果男女双方同时吸烟，那么女性的受孕率将会更低。

　　7、咽炎

　　长期吸二手烟是慢性咽炎的常见发病原因。烟雾中的焦油、烟碱、尼古丁等有害物质可抑制呼吸道纤毛的活动，使呼吸道的净化能力减弱，使支气管黏膜发生充血、水肿，从而使外界病原体进入支气管而引起该部位的反复感染，进而导致慢性咽炎。

三、吸二手烟对孕妇的危害

　　(1)妊娠合并症

　　孕妇长时间处于二手烟的环境中，孕妇吸二手烟的危害之一表现为对自身的器官造成损伤。二手烟还是导致孕妇发生妊高娠的主要原因，也是造成妊娠期合并症发生的主要因素。比如，妊娠高血压、妊娠高血糖等都与吸二手烟有密切关系。

　　(2)孕期致癌

　　二手烟中同样含有大量的有害物质，其中可致癌的有害物质就高达69种，这些物质会引发机体内关键基因突变，从而影响到正常生长控制机制失调，最终导致细胞癌变和恶性肿瘤的发生。有研究说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤，而女性在怀孕期间吸入二手烟，因为激素的改变，更有致癌的可能。

　　(3)胎儿猝死

　　孕妇长时间吸入二手烟同样会造成婴儿猝死综合征和胎儿出生体重降低，还有可能导致早产、新生儿神经管畸形和唇腭裂等几率增高，甚至还有可能会胎死腹中。

　　(4)抵抗力下降

　　长期处于二手烟环境中的准妈妈会出现自身抵抗力下降，更易感冒、头痛，甚至患癌症;每天吸二手烟10支以上的准妈妈，其流产率比不吸烟的准妈妈高1倍，早产发生率是不吸烟的2倍。长期被动吸二手烟，会引起人体某些脏器的改变，造成免疫力下降。

四、怎么可以戒烟

　　1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

　　2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

　　3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

　　4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

　　5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

　　6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

　　7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

　　8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

　　9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

　　10、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

　　11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。

　　12、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。