跑马 三项错误最易犯

马拉松在全球范围内的热度持续高涨，越来越多的人开始加入到这项艰苦的运动中。对于很多刚开始这项运动不久的人来说，有三个错误是最容易出现的，能否避免这些基本型的错误，将是决定你在这项运动中能够取得怎样成绩的重要因素— —

错误一：为自己设立了错误的目标速度

很多马拉松运动员在自己的训练计划中都很难对自己的具体速度进行一个准确的预估，即便是那些已经具备一些马拉松经验的选 手，在这方面也经常出现失误，原因是他没有意识到自己目前的身体状态和一年前相比已经有很大的不同。解决这个问题的最好方法是，在开始马拉松比赛之前三到四周的时间，为自己设定一场计时赛，评估一下自己目前的速度，然后根据这个数据来制定自己的比赛策略。切记我们不要将目标速度定得太高，因为那样你很快就会发现自己的身体已经跟不上比赛的节奏。

错误二：起跑的速度过快

运动专家曾多次指出，马拉松比赛中最重要的一公里并不是临近结束时的那一公里，而是比赛刚刚开始时的那一公里。很多跑步者都在马拉松比赛的第一公里跑得太快了，因为那个时候他们的身体感觉非常良好，体能也非常充沛，尤其是对于那些过去一段时间训练非常刻苦希望能够在本次比赛中有所作为的选手。但是随着比赛的深入，他们很快就会发现自己的体能开始跟不上，速度掉得非常快，只能任由身后的对手一个个超越自己。研究发现，在马拉松比赛中成绩最好的选手，通常他们每公里的速度都是较为平均的，这就要求你在比赛的刚开始阶段能够控制住自己的速度，这样才能够在接下来的比赛中收放自如。

错误三：不能因地制宜制定比赛速度

很多跑步者在比赛中都会通过速度计等工具来让自己的速度保持在一个固定值，但是他们却忽略了比赛的地形往往会发生一些变化，举个例子，在比赛中的某一段，你可能会经历一个小山丘或者一个有坡度的路段，在这样的情况下如果坚持保持自己的速度，意味着你需要更多的体能付出。通常情况下，在遭遇这样的特殊路段时，选手的心率都会提升，这个时候最合理的就是让自己的速度慢下来，让身体不会处于过度负荷的状态，否则在比赛结束时，你会发现自己的成绩并没有达到目标。运动专家对此给予的两点建议是：根据自己身体的感觉去跑，不会刻意加强速度或者放缓速度，不要去看速度计上的数据;使得自己的心率处于可控的范围内，不要为了达到某个速度值而使得自己喘不过气来。