吸烟的危害 学会方法及时戒烟

　　大家都认为吸烟有害健康，会影响身体，但是还是有很多人每天都拿着一包烟，一直到身体出现了红灯，才会选择戒烟。当你买香烟时，每一包都有吸烟有害健康的标志，但它丝毫不会影响香烟对这些烟民的吸引力，而且每天吸烟一包甚至几包。那么吸烟的危害有哪些呢?

　　吸烟会降低寿命。提到吸烟的危害，调查显示，平均一根香烟会缩短寿命11分钟，当然，这个数字不一定准确，但有一点是肯定的，不吸烟者比吸烟者要长寿。

　　吸烟影响睡眠质量。根据德国科学家的一项最新调查显示，吸烟的人比不抽烟的人睡眠少，睡眠质量差。其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首，睡眠质量差不仅会让人清醒后的精神状态不佳，一些研究还表明，如果习惯性睡眠质量差，也会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。

　　吸烟影响生殖功能。根据调查显示，长期吸烟者精子的受精能力下降了75%，罪魁祸首仍然是香烟中的尼古丁，因为精子可以识别尼古丁，并对它做出反应。长期吸入尼古丁会使人精子超负荷，影响受精能力。

　　男人必须学会的一些戒烟小方法有：

　　1、避免咖啡、茶或可乐饮料。因为其中含有咖啡因，咖啡因和尼古丁有密切关系。

　　2、不要去烟很重的地方。

　　3、注意均衡饮食，不要吃太多，多吃新鲜的水果和蔬菜。

　　4、尽量保持轻松的心情，避免过多的压力。

　　5、找到一种食品替代吸烟，如糖果或口香糖。

　　所以，吸烟在我们生活中是很常见的一件事，很多人对它的危害不以为然，直到身体出现异样时才选择戒烟，因此，我们必须了解其危害，并且有效戒烟。