想戒烟，我们必须从“心”开始出发！

　　5月31日是世界无烟日。今年世卫组织呼吁所有国家做好对烟草制品采取平装（标准化包装）的准备，呼吁公众关注烟草包装对烟草危害的图形警示作用。

　　毋庸置疑，吸烟危害健康，戒烟这件听似简单的事，实施起来似乎没那么轻松。现在，让我们跟着浙江大学医学院附属第二医院呼吸内科陈晓副主任医师，了解吸烟的危害，掌握戒烟的正确办法。

　　吸烟有害健康已成不争的事实

　　长期吸烟可能导致心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾病。世界卫生组织曾发出警告，在吸烟者当中，大约有一半人最终将死于吸烟所导致的疾病，每年还有成千上万不吸烟者也会因为被动吸烟而使健康受到损害，据统计，全球有13亿烟民，每年有500万人死于与吸烟有关的疾病。

　　据世界卫生组织统计，全球大部分烟民都在18岁之前开始吸烟，其中部分烟民甚至在10岁之前就开始吸烟。由于青少年身体正处于发育期，各项生理功能还不够稳定，因此吸烟所致疾病会在青少年身上产生许多严重的结果，如咳嗽、痰多、肺部感染、记忆力减退、头痛等。此外，青少年开始尝试吸烟的年龄越小，他们成为固定烟草使用者的可能性就越大，戒烟的可能性也越小。

　　戒烟也需要契机

　　现如今，为了生二胎而戒烟的爸爸们逐渐多了起来。这些爸爸们在生一胎的时候没想过戒烟，生二胎时却毅然决定戒烟。王华（化名）就是其中一位。他说，之前曾戒过一个星期，后来没忍住，又吸上了。王华说，因为他难以拒绝别人递来的烟而复吸。

　　而这一次，为了宝宝，怎么着也得把烟给戒了。随后，王华便没再吸烟。一段时间后，自己也就没了吸烟的念头，成功戒了烟。

　　陈医师说，很多人缺乏一个戒烟的契机，“上次有个病人因肺部结节来医院就诊，出于健康考虑，他之后就将烟给戒了”。

　　复吸多数是心理原因

　　为何很多人在宣布戒烟后都以失败而告终？

　　陈医师说，这都是心理原因在作怪。他表示，心理原因主要有两个，一个是觉得自己在逢年过节和聚会时偶尔吸根烟不会上瘾；另一个是生活有时太无聊，觉得吸烟可以打发无聊的时间。

　　尤其是第二个原因，让戒烟者抱着无所谓的态度，走上了复吸的道路。复吸之后的心理变化也很明显，烟民基本没了戒烟的打算和想法，除非真的遇上了严重的疾病。

　　戒烟手册之一：调整好心态很重要

　　如何正确戒烟？陈医师坦言，戒烟与心态休戚相关，要想戒烟，就得调整好心态。

　　陈医师说：“首先，要很明确地告诉自己，我要戒烟，一定要有很坚定的决心，不然你会坚持不下来的，不停暗示自己，一定要戒烟。”

　　再者，要制定一个明确的目标，多久时间戒烟。同时，针对自己的目标制订一个翔实的计划，计划里要详细列出自己的弱点以及自己所抵挡不住的诱惑，时刻提醒自己。

　　“不要有侥幸心理，戒烟实际上很大一部分依赖于你自己的心理作用。必要时可以咨询医生，但是不要依赖药物。”陈医师提醒。

　　另外，要适时激励自己。“每当自己有了一些小的进步或者成功的时候，就承诺自己一些奖励，当然奖励一定不能是一根烟。”陈医师说。

　　不停地自我暗示，暗示自己一定能成功戒烟。陈医师建议，每次想吸烟时就多喝水，水能缓解对烟的极度渴望。

　　一定要坚持到底，陈医师说：“如果忍不住吸了一根，那也不要成为你放弃的理由或者复吸的借口，你应该想这么久我才吸了一根，那么之后我就可以吸得更少，甚至不吸了。”

　　贴条激励自己。身体的尼古丁含量每两小时就会下降，然后你就会有吸烟的欲望，这时候看看自己附近贴的条，可以是吸烟的危害，也可以是家人某句希望你戒烟的话，提醒自己一定要打败这种欲望。

　　避免需要吸烟的场合。戒烟的时候，很忌讳遇到需要吸烟的场合，有时候会造成前功尽弃，因此，应尽量避免。

　　戒烟手册之二：可适当求助于药物

　　多数烟民都清楚吸烟有害健康，但强大的烟瘾却让他们难以自拔。因此，想单纯靠毅力来戒烟，复吸率较高，往往很难成功。

　　在戒烟门诊中，很多患者都是多次凭毅力戒烟或尝试一些其他方法失败后，才来寻求专业戒烟药物的帮助。其实，对于这些烟瘾大的人来说，配合药物戒烟才是最有效的方法。

　　目前，世界卫生组织主要推荐两种戒烟方法，一种是药物戒烟方法，另外一种就是尼古丁替代法。

　　《中国临床戒烟指南》推荐三类一线临床戒烟用药，这些药物能有效增加戒烟成功率，包括尼古丁替代疗法用药(尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片、尼古丁鼻喷剂和尼古丁贴剂)、盐酸安非他酮缓释片和伐尼克兰。临床研究表明，前两种药物可以使戒烟成功率提高1倍以上，第3种可使戒烟成功率提高2倍以上。

　　在戒烟门诊，戒烟者得到的不只是戒烟药物，更多的是专业医师的科学戒烟指导和临床戒烟经验。陈主任表示，戒烟门诊的医生会为每位患者提供针对性的戒烟方案，根据不同戒烟人群提供有效的戒烟药物。不过，有了药物并不意味着能100%戒断，戒烟药物与自身行为相配合，才能大大提高戒断成功率。

　　戒烟手册之三：可用零食替代

　　实在想吸上一口时，也可尝试用一些小零食替代：如瓜子、豆腐干、花生、燕麦等。

　　提醒：戒烟后或有不适症状，几周后会自行消失

　　睡不好或打瞌睡是烟民戒烟后可能会出现的症状之一。具体来看，睡不好表现为睡了又醒，醒了又睡。由于戒烟后没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感，因此易打瞌睡。

　　再者就是咳嗽。陈医师表示，在戒烟期间，肺部产生的黏液会减少，纤毛也开始重新运动，有害物质从呼吸道排出。通常戒烟的人有一段时间（数周）会咳嗽。

　　口渴也是戒烟后的症状之一。这时可大量饮水，帮助清除体内毒素。

　　戒烟后可能会有很严重的饥饿感。陈医师解释，这是由于身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。

　　戒烟后，还有可能出现便秘症状。陈医师表示，每天饮用四至六杯水可缓解便秘。另外，还可多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜等，帮助克服便秘这一难题。

　　戒烟后的症状还有盗汗、颤抖、口疮溃疡、注意力不集中，有些人还会有手足痒，头皮酸胀等一些情况，这些都是戒烟后常见的症状。

　　“这些戒烟后的症状都是你的身体在慢慢变好转的迹象，如果真的没一点反应那绝对是不可能的。”陈医师表示，这些不适的症状通常只要坚持几周后就会自动消失，戒烟人士应做好心理准备，切勿过分担忧。