一起来强身健体，锻炼好身体

一、强身健体要注意的事项

　　一、定期进行体格检查。不常运动的人在开始阶段会因不习惯而易诱发心脏病，定期体检可以得知身体是否存在不适合运动的危险因素。另外，也可以知道自己对运动的适应情况，及时调整运动量。运动初期的体格检查一般应两周一次或身体出现不良反应时及时进行。

　　二、运动时间宜安排在下午或黄昏进行。一般认为，早上是运动健身的最佳时间，其实不然。研究表明，机体内血小板含量在一天之内有一定的变化规律，早晨要比下午高20%左右，所以早上血液更易凝固，易于造成血管栓塞，而下午这种危险性则下降很多。另外，下午机体对运动的反应最好，吸氧量最大，运动效果也较明显。

　　三、选择运动项目应因人而异。每个人的健康状况、体力基础、年龄、性别、所处环境各有差异，切不可生搬硬套，别人怎么练自己就跟着怎么练。例如，老年人体质差，不妨练习太极拳等运动量小的项目，年轻人则可适当选择运动量大的项目。

　　四、循序渐进。运动健身能使肌力和关节活动范围增加，心肺功能改善等等，但这是一个循序渐进、逐步适应的过程，决不能靠突击、盲目地增大运动量来达到目的。要做到运动速度由慢到快，时间、距离由少到多，运动重心由高到低，关节活动范围由小到大，肌力训练负荷由轻到重，待身体逐步适应后，再增大运动量。

　　五、持之以恒，反复进行。美国著名运动医学专家库珀博士指出：如果你不能坚持有规律的运动，那你倒不如不运动。偶尔运动几次，无论对维持还是增加体力都无济于事，也无助于提高器官机能。只有经常地反复地进行运动，才能使运动效果逐步巩固，使各系统器官的功能逐步改善，从而增强体质，达到健康的目的。

　　六、注意安全。有的人喜欢倒走锻炼，应选择安全的地方进行，场地、行人等都要注意，以免自伤或撞人。对抗性运动要注意保护自己。

二、强身健体的锻炼方法

　　在“运动—平衡—运动”这个自然规律之中，我们就是要不断的打破这种平衡状态，不断地推动向好的方面发展。

　　锻炼的时间：在饭后3至5小时进行，有助于减肥，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等适度运动。

　　锻炼的方式：应根据自己身体的承受能力来调整，从小量逐渐适当的增量，以分组分组来完成，尽量每个星期不重复。

　　假设你的能力是能一次做俯卧撑180个，把它分为3组来做，每组做80个；仰卧起坐一次能做150个，把它分为2组来做,每组做80个；.......。每个星期增加几个，到一定程度再尝试另一种锻炼方式，从简单到复杂，这个过程叫适应疲劳期。

　　锻炼的形式：锻炼的方式选择要根据自身身体健康及生理阶段，并不是说只要是锻炼，什么形式都行。一次保持在两到三种方式就好了，没必要一次太多，既占用太多时间，又会因为突然加大的运动量而导致出现全身酸痛，使正常锻炼难以维持。还?有，每个星期做五次以内锻炼就好，没必要过多，但最主要的贵在坚持，能每个星期保持锻炼就最好。具体方案可自己根据自身情况制定。

三、强身健体的技巧

　　1、晨跑：现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。

　　2、早餐：古语有云：早上吃好，但是很多人却养成了不吃早餐的习惯，这很不利于身体健康。早餐是日常养生中最关键的一餐，尤其是对体质差的人，如果准备营养早餐对于强身健体效果更佳。

　　3、办公健身操：现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择。

4、晚上散步：白天都忙着工作，只有到了晚上才会有空闲，吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们的身体健康，俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”，切记不能饭后立刻运动，要等20到30分钟后再去散步。

　　5、正常休息：良好的睡眠可以提高人体的免疫力，提高身体的免疫系统机能，从而抵御各种病毒的入侵，达到强身健体的目的，所以我们应该注意正常的作息时间，毕竟早睡早起身体好吗，体质差的人更应该注意。

　　6、忌烟酒：吸烟对人体是百害而无一利，过量饮酒同样有损身体健康，身体差的人应该杜绝吸烟，少量饮酒，这样同样有利于身体健康。

　　7、中药调理：在锻炼身体的同时我们也可以采用中药调理下身体，到当地的老中医那里叫他根据你的情况开服中医药剂来调理身体，切不要自行配药，一定要找专业的中医进行配制。

四、强身与健体的解释

　　强身健体：分开看， 2方面：强身 + 健体

　　强身 除了 不要让自己生病，还应该注意心理的健康。保持心情愉悦，实时控制、调整自己的情绪。让自己保持头脑冷静，清醒。比如我，觉得自己亚健康时，就会去中医医院，让医生给开些汤药调一调，如果医生说不需要，就注意休息和饮食，多喝一些豆子粥，和胃理气的那种。

　　健体， 就是锻炼身体喽。 运动，是必不可少的。但不一定是剧烈运动。根据人的不同年龄、性别、体质，还有喜好等，选择进行自己喜欢的，且适合自己的运动。像我，比较喜欢跳舞蹈，拉丁，有氧操。如果没时间去健身房，就在户外好天气时，和朋友跑跑步。

　　总之，强身健体，非一日之功，不会一蹴而就，必须做好长期的有规律的运动的打算。心理+身体都准备好的时候，身体才会慢慢变得结实、健硕！ 愿你梦想成真！