有正确的坐姿和站姿，才能让你形象加分！

　　站姿很重要！

　　良好的姿势对身体有益

　　良好的姿势能够消除不必要的静态活动，不会伤及肌肉。如果肌肉被迫在静止的状态下工作，会消耗更多的能量，从而产生更多乳酸并导致肌肉疲劳。良好的姿势能最大程度地将负荷推向身体的中心，提高坐立和站立的效果。

　　不良姿势可由以下因素导致

　　1、 缩短的肌肉。

　　2、 肌肉力量不佳。

　　3、未治疗的旧伤。

　　4、受周围人姿势的影响(儿童模仿成人)。

　　5、 忧虑和压力。

　　6、疼痛。

　　以不良的姿势走路，大幅度地低头垂肩地坐立或站立。如果来自地面的外力无法从脊柱中心穿过，对椎间盘的损伤力将增加高达9倍。举重物时腿部不发力。提重物时偶尔或经常性、习惯性地伸直腿部、弯曲背部是使椎间盘突出的最典型方法。如果在提重物时试着扭转身体，椎间盘突出的可能就增加了好几成。

　　坚持就会有回报。记住，事出必有因。

　　正确的姿势

　　站姿

　　从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和腿应该在同一条线上，从而形成身体的垂直线。脊柱呈正常的生理曲线时，脊柱吸收的外力会径直穿过每节椎骨和椎间盘。膝盖应当微微弯曲，而不是过度伸展。

　　常见错误

　　1、下巴前伸使耳朵位于肩膀之前，颈部呈秃鹰的姿势。

　　2、向前绕肩，导致上背部驼背。

　　3、臀部向前顶，尽量弓腰(不过对许多人来说这是休息的姿势)。

　　4、臀部后翘, 腰背部的弧度放平，臀部形成的姿势我称之为“出租车”臂部。

　　1、重心位于一条腿上，背部前弓，导致身体垂直线过度后置。

　　2、不良姿势弯腰驼背导致身体垂直线过度靠前。

　　3、穿高跟鞋容易使身体垂直线过度后置。

　　如何正确地站立

　　1、 双脚应与臀部同宽，两只脚尖呈一定角度。

　　2、 两只脚的脚跟和脚掌应承受相同的体重。

　　3、 膝盖应微屈。先伸直膝关节再微微弯曲。膝盖只需往前移动2.5厘米左右即可。

　　4、 需略微收紧腹肌以保持平稳。

　　5、 脊柱应保持其正常的生理弯曲。

　　6、肩部应下沉。

　　7、头部应平直。

　　1、垂直线是一条虚拟的线，连接耳部、肩部、脊柱、膝盖和脚踝外侧。

　　2、身体的重量必须在这条线的左右两侧平均分配。

　　坐姿

　　正确的坐姿需要的不是一把好椅子，而是先要了解正确的站姿。如果知道了怎么站才是正确的，坐着的时候也会知道脊柱是否处在正确的位置。即便是坐着，脊柱的曲线仍然决定了负载量对身体其他部位的影响。

　　记住，坐立时双脚于地面上分开一定宽度以获得更好的支撑效果。如果坐的椅子较高，就更加有利于大腿和背部形成较大的角度。角度至少要达到45度。背部必须挺直，保持站立时的曲线。肩部下沉与耳朵在一条线上。尽量不用椅子靠背。坐立时保持身体活跃是保护背部的最佳方式。使用靠背会无法避免地破坏背部的正常曲度，从而进一步增加脊椎间盘的压力。

　　坐立时，脊柱的生理弯曲应该与正确地站立时一样。

　　不良姿势的后果

　　如果长时间坐立， 或坐立时一动不动，那么站立时也无法保持正确的姿势。甚至在走路或跑步时都会遇到麻烦，因为控制这些动作的重要肌肉在坐立期间变紧了，也缩短了。

　　在有压力的情况下，肩部会有上提的趋势，导致肌肉静态工作。

　　不良姿势会导致以下问题

　　1、缩短的、紧绷的肌肉继续让姿势更错误。

　　2、跑步或走路姿势不佳会导致其他伤病。

　　3、肌肉中的扳机点会导致局部不适，或将疼痛扩散至手臂和腿部。

　　4、头痛会导致肌肉紧张，增加肌肉中的乳酸含量，从而加重头痛。

　　1、坐立时弯腰驼背会导致腰背部椎间盘的压力增加高达10倍。甚至连颈部的肌肉都不得不在静止状态下工作，以防止头部向前垂落。

　　2、坐立时交叉双腿会将身体推向一个方向。其他的肌肉不得不赶

　　紧补救，才不会向侧面摔倒。

扩展阅读:

一、运动损伤的并发症

　　几种常见的运动损伤

　　①肌肉、肌腱、韧带的慢性小损伤，包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韧带止点损伤等。其中发生在腱止点部的微细损伤称"末端病",是最难治疗的运动止点损伤之一，有肩袖损伤、髌腱腱围炎髌尖型、大腿后腘绳肌的坐骨止点损伤等，其病理表现为腱变性、骨化及止点唇样增生等。

　　② 关节软骨损伤，其主要病理表现为软骨的退行性变，如髌骨软骨病、足球踝、投掷肘等，其中60%以上系逐渐劳损所致，小部分系一次损伤造成骨软骨骨折继发而成。这种软骨损伤，由于伤后软骨不能自行修复，一旦损伤，多遗有永久性改变，治疗困难，也是最影响健康与运动训练、运动寿命的伤种。③骨组织劳损，最常见的是应力性或疲劳性骨膜炎与骨折，可发生于胫腓骨、跖骨、脊椎椎板、髌骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等，其中胫腓骨最多，跖骨、椎板次之。这一类损伤，通过改变训练，减少或停止局部负担，多可自愈。但应注意发生在胫骨中下1/3的鸟嘴样骨折和足舟骨应力骨折，一旦发现，必须停止训练，固定治疗。

　　④ 骨软骨炎。近年来运动训练多从儿童开始，骨软骨炎的发生已在运动训练中引起广泛注意。常见的有脊椎椎体骨骨炎、胫骨结节骨软骨炎、桡骨远端骨骺炎、肱骨小头、跟骨骨骺炎等。此外，耻骨炎和某些副骨损伤,按其病理改变有人也归之为骨软骨炎类中。这些损伤多数影响训练，个别影响发育，其防治研究也已引起注意。

　　⑤神经血管损伤，属慢性损伤的有“击醉”(即走如醉汉，是拳击者脑软化症)、排球运动员的肩胛上神经麻痹、胫前间隔综合症(行军性坏死)等。