能够改善老年人睡眠质量的食物 老年人睡眠上会出现的误区

2017-07-17 18:38 来源:网友分享

一、老年人睡眠质量不好的原因

  ①脑部的疾病:要知道老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。

  ②精神心理疾病:有数据显示,老年人中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状,其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。

  ③生理性因素:之所以会出现年龄越大,睡得越少的现象,是因为神经细胞随着年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠质量不好。

  ④情绪不好:若老年人老是过度的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等,都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难,脑子里想的事情总摆脱不掉,以至上床许久、辗转反侧,就是睡不着。

  ⑤环境影响:由于很多老年人的睡眠都比较浅,若睡眠环境不好(如屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂)的话,就很容易导致他们难眠。

二、老年人如何调理睡眠质量

  (1)饮食调养:海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物,枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂,均对老年人睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法,对老年人的失眠调治都具有良好的效果,可视自己的情况或在医生指导下应用。

  (2)调节好情绪:友人失和、亲朋永逝,家庭纠纷、经济拮据等,皆可令人心烦意乱,或忧或悲这些都会影响到老年人的情绪,因此,我们要帮助老年人提高自身的意识修养,泰然处之,将不良影响降低到最小限度,通过自我调节,创造良好的睡眠环境。

  (3)不乱服药:有的人睡不着以后就会去药店买些安眠药来吃,这种药物在初期服用的时候的确有效,可一旦长期服用就会产生依赖性,不吃药就睡不着,甚至情况会比之前更加严重。

三、能够改善老年人睡眠质量的食物

  温牛奶

  对于牛奶助眠美容的功效,人们都耳熟能详。失眠吃什么容易入睡?牛奶中含有一种名为色氨酸的物质,其具有镇静安定的作用,人们在饮用牛奶后,牛奶中的钙质又能够帮助人的大脑利用色氨酸的镇静作用,帮助人安然入眠。因此,想要更好的睡眠质量,睡前喝一杯温热的牛奶吧。

  酸奶

  同牛奶一样,睡前喝一杯酸奶同样有助于睡眠。与此同时,晚间是大肠形成粪便的过程,酸奶中含有的益生菌能够促进消化,促进大便的形成,从而有利于第二天的排便排毒,同时酸奶中的钙也对人体有好处。失眠吃什么容易入睡?因此可以在饭后两小时睡前喝适量的酸奶帮助睡眠。

  红酒

  红酒属于低度发酵酒,能够在一定程度上改善身体酸碱平衡,对人的身体有益处,而且红酒中含有褪黑素,它是一种睡眠辅助激素,有着调节睡眠,治疗失眠的作用;与此同时,红酒有助于放松身心,舒缓睡前情绪,从而帮助人更好地入眠。失眠吃什么容易入睡?尤为值得一说的是,红酒还具有养颜减肥的功效,因此,睡前喝一点红酒是非常有好处的。

  脑白金

  经科学研究发现,睡眠质量和肠道功能与人体健康密切相关。脑白金采用先进生产工艺制成,含有的褪黑素(Meatonin),中年以后随着人们年龄增长在体内的含量愈来愈少,适时补充褪黑素(Meatonin),可以调整人体生物节律,达到改善睡眠的作用;脑白金含有的低聚糖,可调整肠道酸碱度,有利于肠道的正常蠕动,减少有害物质的吸收。经动物实验证明,脑白金具有改善睡眠和润肠通便的保健作用,无毒副作用。

四、老年人睡眠上会出现的误区

  一、强撑着不睡

  有的老人害怕中午睡了晚上睡不着,所以即使中午很困也坚持不睡。其实,适当时间的午休不会影响夜晚睡眠,反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷,更加疲惫。

  二、凑合着睡

  有的老人觉得午休就是眯一会,随意靠在沙发上或者躺椅上,甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血,醒后有头昏、眼花等现象发生,尤其患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合,即使睡一会,也尽量躺在床上,患上舒适的衣服,盖上被子再睡。

  三、睡得太久

  老年人午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

  四、午饭后立刻睡

  中午进餐后,胃肠蠕动加快,使得体内大量血液集中到消化系统,大脑供氧明显下降,不宜立刻入睡,一般应餐后半小时之后再休息。

  此外,午睡还需注意以下几点:睡前不吃油腻的食物,不能吃太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张;油腻食物会增加血粘稠度,加重冠状动脉病变;睡姿应取头高脚低、右侧卧位,以减少心脏压力;午休起床后先在床上做轻度活动,在心前区、胸部作5—10分钟按摩,慢慢坐起,然后下床喝一杯水。

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