强健老人肩关节六大绝招_呵护老人身体健康刻不容缓

一、强健老人肩关节绝招

　　门框牵拉法

　　患者站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。

　　擦背法

　　取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，双手抓紧毛巾的两端，前面的手在胸前用力向前下方拉，另一只手再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。

　　幼鸟觅食

　　两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下，两掌用力下按，至两臂伸直为度。

　　上提下吊法

　　在门框上或树枝上拴一条毛巾，紧套手腕，患肢尽量高抬，然后做下蹲动作。次数、强度应该量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期应少做为宜。

　　拉绳法

　　把滑轮(可用硬圆筒代替)固定在门框上，绳子从滑轮上(或圆筒里)穿过，双手抓紧绳子两端，逐渐加力，带动患肢活动，每日拉动50~100次，并逐渐增加次数。

　　摘星换斗

　　右足在前，左足在后成丁字步，两膝伸直，左手握拳，屈左肘，将左拳置于腰后，右手高举过头，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目视右掌心，然后右手置于腰后，左手高举过头，左右来回练习。

二、老人日常的肩关节保养

　　运动不过量。运动过量或强度过大都容易增加膝关节受伤几率。

　　用手握脚，拉伸腿部。站直身体，手扶墙壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移，弯曲膝部，右手握住右脚，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒钟。之后换另一侧，重复相同动作。

　　每周锻炼大腿前侧肌肉群。四头肌是大腿前侧的肌肉群，有助于增强膝关节周围肌肉等组织的力量。大多数老人可以做压腿运动。比如日常可以做得;两脚站立,与肩同宽,把两手放到胸前,注意,要让两肘与肩平直,手背是向上的,掌心是朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时，呼气。

　　选择游泳或骑自行车等低危险运动。游泳和骑车对膝关节的冲击力更小，对膝部有问题的老人尤其重要。注意：骑自行车时，应将坐垫调节到适宜的高度。

　　考虑适当减肥。老人不宜过胖，体重超标会给膝关节造成额外负担，增加关节炎风险。

三、缓解肩颈酸痛的按摩穴位

　　1、风府穴

　　双手微微分开,沿着后颈部脊柱左右,轻按穴位。“风”,指穴内气血为风气也;“府”,府宅也。中医认为,督脉之气在风府穴吸湿化风,所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺,后背正中往上,头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木,按摩这里可以有效缓解。

　　2、风池穴

　　风池穴有两个,也在后脑勺。中医认为,胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕,容易耳鸣,可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人,也可以留意找找这个穴位。平时如果偏头痛,就按摩疼痛方向对应的那个风池穴,见效会很快。

　　3、中渚穴

　　中渚位于小指和无名指指间,下方约2厘米处(手腕侧)的部位。用手指触摸时,大约是在小指和无名指指骨之间的凹处。

　　4、阳池穴

　　阳池位于手腕中央,靠近小指侧的部位。仔细地说,就是将指尖反翘起来,各手指在手腕处会形成很粗的筋,在中指和无名指的粗筋交叉至手腕为止的部位,就是阳池的位置。

　　5、关冲穴

　　关冲位于无名指指甲、靠小指侧的下端。正确地说,应该是在无名指指甲左边,画上一条直线,在指甲下端画一条横线,这二条线相交的地方,就是关冲。

四、保护老人肩关节饮食须讲究

　　忌吃肥腻食物

　　中医上认为，患有肩周炎，或者颈肩疼痛，肩关节不灵活等肩部疾病的老人，若是经常吃大量的高脂肪类食物，如牛羊肉、牛奶、油炸等食品，会严重造成功能障碍、关节强直及疼痛等相关症状加重。

　　忌吃用铁锅烧的饭菜

　　人体内的铁可与蛋白质结合而形成一种物质，这种物质再与铁分子(铁锅烧的饭菜中科含有)结合，可形成铁蛋白并蓄积于关节内的黏液中。铁蛋白分子与铁结合即可达到饱和状态，而饱和的铁蛋白具有毒性，继而可诱发并加重关节症状，故肩周炎患者不宜吃铁锅烧的饭菜。

　　忌吃海产品

　　说起海产品，老人都会知道，海产品属于发物，发物不利于伤口愈合这是第一，再者因为海参、海带、海菜及海鱼等海产品含有一定的尿酸，这些尿酸被人体吸收后，可在关节中形成尿酸盐晶，使关节炎的病情加重，故肩周炎患者不宜吃海鲜品。