老年人吃什么蔬菜补钙 多做户外多晒太阳合理搭配饮食

随着年龄的增长，自身代谢能力和肠胃吸收能力都会减弱，尤其是老年人，到了50岁之后，骨骼对钙质的吸收能力就远远跟不上钙质的流失了。缺钙会严重威胁老年人的健康，引起很多疾病，最常见的是骨质疏松症。很多老年人都会盲目的补钙，吃钙片，吃保健品。殊不知最有效的补钙还是来源于日常的饮食。

　　除了牛奶、豆制品、海带、虾皮、动物骨头等含钙丰富的食物外，多吃蔬菜对于老年人来说也是尤其重要的。

　　那么哪一些蔬菜中含钙比较丰富呢?

　　1.茭白笋 茭白笋上的黑点是一类真菌，可以缓解骨质老化。注：经期前后、体虚、肾功能不好、泌尿结石者不能吃茭白笋。

　　2.菠菜 菠菜含有丰富的钙、铁、纤维素和维生素A。

　　3.卷心菜 卷心菜还含有丰富的钾，对心血管系统多有裨益。

　　4.洋葱 洋葱还可以增强人体免疫力哦。常吃洋葱会防止钙质流失。

　　5.高丽菜 高丽菜含有维生素K，抗骨质疏松的效果很好。还可帮助身体吸收钙和维生素D，是预防骨质疏松不可或缺的成分。

　　老年人补钙要特别的注意食物的合理搭配，因为本身机体功能下降，钙的吸收能力也是大打折扣的。在进行食补的同时，要多进行户外运动，多晒太阳，这样对钙的吸收也是大有好处!