老年人走路快慢可预测寿命长短

　　一个健步如飞的老年人和一个走路慢悠悠的老年人，谁的寿命会更长？北京老年医院老年病临床与康复研究所副所长宋岳涛说，同样年龄的老年人，走得快的老年人相对来说寿命会比较长，因为一个人走得快慢是身体综合素质好与坏的体现。美国匹兹堡大学一项研究也表明：走路速度的快慢可以很好地预测寿命的长短，而且在75岁以上人群中相对更准确。

　　走得快说明身体综合素质好

　　王阿姨每天早上一准儿出现在离家一公里的菜市场里，负责给一家人采购新鲜的水果和蔬菜。别看王阿姨今年已经78岁，但走起路来总是“带着风”。74岁的老朱身体也不错，但走起路来颤颤巍巍，“医生说我腿部的肌肉萎缩了。”

　　同样都是走路，走路快的那个不仅看起来有精神，也预示着他的寿命能更长。

　　走得快与身体好之间到底有哪些关联呢？

　　北京老年医院老年病临床与康复研究所副所长宋岳涛说，一个人走得快慢是身体综合素质好与坏的体现。

　　走得快，表明各个关节特别是膝关节、髋关节状况好，腿部肌肉状况好。步行时，人体的60%至70%的肌群都参加活动，因此，步行需要消耗大量的身体能量，步行者还要对肢体动作进行有效的控制，同时还需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。因此，走路绝对不仅仅是双下肢参与的简单运动。也正因为如此，经常快步走，能够增加下肢肌肉和韧带的力量，保持关节的灵活，促进四肢及内脏的血液循环，调节精神心理状态。

　　走得快特别能说明心肺功能好。宋岳涛说，正常人的心率在每分钟60到100次之间。走路的时候，心脏需要强有力的支持，“就像汽车跑得快，发动机必须要强劲有力。”试想一下，一名心脏病患者肯定走不快。同时，走路的过程中也离不开呼吸系统的支持。如果一个人的肺脏功能不好，走几步甚至没走路就喘起来了，那么这样的老年人肯定也走不快，预期寿命也不容乐观。

　　走多快才算得上走得快？

　　到底老年人走得多快才算得上是走得快呢？宋岳涛介绍，健康成年人的步速大约为每秒钟1.3到1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以说“走得慢”；如果老年人的步速超过了1米/秒，就算得上是走得快。

　　国外的研究表明，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。以75至84岁的老年女性为例，走路最快（速度大于等于1.4米/秒）的老人再活10年的几率为92%，而走路最慢（速度小于等于0.4米/秒）的老人再活10年的几率仅为35%。走路速度是医生在诊断过程中判断患者体质的重要依据之一。如果一个老年人走路速度慢，有可能意味着存在更严重的健康问题，需要采取改善血压、调整饮食以及科学锻炼等健康干预措施。

　　老年人到底如何判断或计算步速呢？宋岳涛建议老年人可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度。老年人最好每年自测一次走路的速度，然后记录下来与上一年的数据进行比较。“一年间如果发现步速减少过多时，应该及时到医院就诊，请医生帮忙诊断。”

　　也不能 盲目追求走得快

　　虽然走得快与人的寿命长短有一定的关系，但不一定意味着“走得快”就肯定会延长寿命。宋岳涛说，有些老年人身体素质尚可，在此基础上进行锻炼，提高心肺功能，提高肌容量和肌肉的质量，当然会在一定程度上延长寿命。“这就像一部汽车，定时保养，虽然汽车也在老化，但开起来感觉还是不错。”但对于一些有基础疾病的患者，就不能盲目追求走得快，否则有可能加重既有疾病。

　　比如很多老年人都有不同程度的关节病变，有的人患有慢性退行性骨关节炎，长了骨刺，平时不走不动还好，一动腿就疼，这样的老年人就不适宜追求走得快。有的老年人患有骨质疏松症，这种老年人也不能跟风快走，否则跌倒之后，一旦骨折卧床不起，就会带来更大的风险。还有的老年人患有慢性呼吸系统疾病，走路快的时候心跳加快，身体耗氧量加大，超越自己能力范围的快走，有可能导致呼吸困难、气喘或者导致原有的心脏疾病加重等。

　　有些老年人习惯背着手走路，这也不是好习惯。背着手走路时，上身重心前移，会导致重心不稳，稍有不慎就可能摔倒。背着手时，手臂向后向内旋转握在一起，失去了调节身体平衡的作用。遇有坑洼路面或者突发状况，往往来不及躲开障碍物或支撑身体。在这种情况下一旦摔倒，很可能造成颈部、肘部受伤，甚至骨折。若是被绊倒，向前俯冲，有可能磕破嘴唇或牙齿。

　　健康的走路姿势是甩开胳膊大步走。老年人如果膝关节不好，还可以借助“手杖”，一来可以减轻膝关节的负重，二来可以加大摆臂幅度，更好地锻炼上身肌肉。背着手走路就不能让上身得到充分的锻炼。此外，背着手走路的人，由于下巴向前伸出，会让人显得更苍老，没精神。

　　想长寿 更要避免久坐

　　同样年龄的老年人，走得快比走得慢预计更长寿。不过对寿命影响更大的是久坐。宋岳涛说，久坐的老年人身体受到的负面影响更大。多项研究表明，久坐有害身体健康，适当运动有助于减轻这种伤害。久坐特别是窝在沙发上时，人们会感到身体放松，但这时腰椎承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出。

　　而且，久坐伤害的不仅仅是腰椎，对于全身各个系统都有影响，比如久坐会导致血液循环减慢，心脏工作量减少，久之会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，进而出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等。久坐的人因为血液循环减缓，会导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑；也有可能引起失眠、记忆力减退，增加出现认知障碍的可能。久坐的人因为气血运行不畅，还会导致肌肉松弛无力，甚至出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。目前引用比较广泛的一个结论是：久坐1小时对寿命的影响相当于吸两支烟，也就是会缩短22分钟的寿命。

　　宋岳涛介绍说，美国犹他大学的研究人员曾经对3243名“健康与生活方式”研究参与者的相关数据进行分析，结果证明：久坐不动会引起肥胖、营养不良和肾病等许多疾病。因此，根据研究结果，科研人员建议久坐的人每小时内要增加2分钟的走动：每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%；而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。此外，久坐的人还需要配合其他正常的活动，每周还应进行两个半小时的中等强度锻炼。

　　宋岳涛总结说，对于一个健康的老年人来说，生命在于运动，走路比久坐好；如果两个老年人年龄相当，走得快的老年人预期寿命更长。