提肛运动和缩阴运动 坚持锻炼效果明显

　　很多的女性朋友到了一定的年龄或者生完孩子以后就会出现阴道松弛的现象，怎样让阴道致如初呢!市场上当然有很多的缩阴产品，但是它们并不是最理想的缩阴，相对来说提肛运动和缩阴运动不仅有效果，而且更健康，追求健康完美的女性朋友可以多做做此类运动。

　　1：提肛运动就是有意识的进行控制肛部肌肉的收缩和舒张，女人做提肛运动的好处就是可以改善肛门以及肛门周围组织的血液循环，提高直肠平滑肌的收缩能力，同时也可以提高直肠和肛门的抗病能力，从而有效改善肛门括约肌功能，有效预防阴道松弛，还可以改善痔疮。

　　2：缩阴运动有好几种做法，提肛运动其实也就是缩阴运动的一种，它也是简单有效的缩阴运动，具体做法就是：集中思想进行收腹，然后慢慢的呼气，同时有意识的向上收提肛门，将肺中的空气尽量呼出口，屏住呼吸并保持收提肛门2到3秒，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2到3秒以后再重复以上动作。

　　3：提肛运动什么时候都可以做，无论你是站着坐着还是躺着都可以做，在睡前或者在起床前坚持做一做提肛运动，一段时间以后你就会收到明显的缩阴效果，当然每次做一定要坚持五分钟也就是至少三十次，提肛的时候必须用力，力求准确到位。

　　女性朋友坚持每天做提肛运动和缩阴运动，6到8周以后，你就会明显感觉阴道肌肉呈现紧绷状态，阴道的敏感程度也会有所增进，在性生活上就会体验到更多的快感，男方也会倍感舒服。要想让提肛运动和缩阴运动收到明显的效果，最关键的因素就是要持之以恒，坚持吧朋友们!