孕早期瑜伽 孕妇早期可以做哪些瑜伽

　　怀孕早期练习瑜伽，不仅能提高孕妇的身体素质和平衡感，还可以提高孕妇的整个肌肉组织的灵活度、加快血液循环。孕妇瑜伽与我们平时做的瑜伽是不太一样的，它比较特殊，一般都是比较轻柔舒缓的动作，这是为了保证孕妇的安全。

　　下面我为大家介绍几种孕早期可以练习的瑜伽。

　　一、山式。伸展所有脚趾，双脚并拢站立，双腿要伸直绷紧，身体往后用力，感觉脊柱往上延伸，肩膀放松，伸直脖颈，双眼注视着前方，双臂、双手尽量向上互扣，拉伸身体。保持此动作一到两分钟。山式的好处是能够使身体受力均匀，帮助孕妇找到身体的平衡点，如果孕妇有脊椎不适的问题，通过此瑜伽动作还能得到改善，这个动作同时也是很好的缓解疲劳的瑜伽动作。

　　二、束角式。坐姿在瑜伽垫上，两腿弯曲，两脚心相对，最大程度靠近大腿根部，膝盖贴着地面，腰部背部挺直，双眼看着前方，保持平稳的呼吸。呼气时身体向前弯曲，尽量向下压低身体使其靠近地面，保持三十到六十秒，再吸气，使身体还原。这个动作重复两到三遍。束角式的好处是能够给腹部、背部、骨盆提供足够的血液，有利于肾脏的健康，同时有利于保护卵巢的正常功能。

　　三、树枝式。仰面躺在瑜伽垫上，两腿伸直，两手放在身体的两边。 吸气三秒钟，然后双臂举过头顶，身体慢慢下压直到贴着地面，身体要尽量向前向下伸展，同时、腿部完全伸展。屏住呼吸六秒，再慢慢呼气还原身体。这个动作重复两到三次。树枝式的好处是脊椎、臂部和腿部都能得到完全伸展。

　　最后提醒一下准妈妈们，孕早期瑜伽虽有助于增强体质，但也要根据自己的实际情况来制定合适的运动量，要使运动量在自己身体的承受范围之内，千万不能超负荷，同时，保持稳定的情绪和良好的心灵状态也十分重要。