坐月子的禁忌食物 坐月子的饮食原则

一、坐月子怎么吃最好

　　1。高蛋白、低脂肪。

　　产后妇女身体虚弱、活动减少、食欲不佳并有组织受损，所以此时的饮食应以高蛋白、低脂肪为主。其中牛奶和鸡蛋中的蛋白质具有最适合人体蛋白质的必需氨基酸配比，生理价值最高。其次是瘦肉、鱼肉、黄豆中的蛋白质含量也很丰富，而且脂肪含量相对较少，可避免因摄入脂肪过多而引起产后肥胖。红糖水具有活血作用，久喝对子宫收缩不利，可使血性恶露量增多、持续时间延长，故不宜多喝。

　　2。多样化、荤素搭配。

　　不同食物所含的营养成分和量不同，饮食不要过于单一，要多样化。每天补充的营养要丰富，进食的种类要有荤有素，做到既能满足机体的需要又对身体的康复有益。米可以做成各种菜粥，面可以做成面条、面汤、包子、饺子、各种饼和蛋糕等。尽量避免煎、炸的方法。煎、炸的食品比较油腻且营养成分损失较多，甚至对人体有害，所以产妇的饮食应以清淡为主。老法的“做月子”认为吃水果会“倒牙”是不正确的，只要是科学地进食适量的水果对身体百利而无一害。食用适量的水果不仅能增加营养帮助消化，还可提供丰富的维生素、矿物质和纤维素，以弥补体内的缺乏。每天保证150g左右的水果为宜。

　　3。适量食用汤类，少食辛辣及甜食，忌食生冷坚硬的食品。

　　产褥期妇女要多进食一些汤类，多喝汤有利于乳汁的分泌，补充机体的营养需要，进食汤类时应将上面的浮油撇出，因高脂肪的浓汤易影响食欲，进食后容易引起肥胖，同时使奶水中的脂肪含量增高，消化能力较差的还会引起腹泻造成营养不良。辛辣及过甜的食物要少食，食后一定要刷牙漱口。生的食品消毒安全不能保障，冷的食品刺激胃肠道。

　　4。少食多餐。

　　合理安排一天进餐的次数，进餐的数量与质量同样非常重要。一般混合食物在胃内停留消化的时间为4~5h，所以两餐之间的间隔以4~6h较为合适。产褥期妇女的饮食提倡少食多餐。避免不必要的节食，影响身体的恢复。

　　总而言之，哺乳期的妇女尤其是产褥期的妇女对营养的需要超过妊娠后期。产褥期的妇女既要补充自己因分娩消耗的能量与体力又要补足因哺乳而透支的营养与热量，并且因其产后胃液分泌减少造成食欲不佳，喜欢进食流质或半流质饮食，所以膳食宜以粥、面食、汤类为主，使之易于消化和吸收。充分保障蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、水及膳食纤维等各种营养素平衡的供给，才能保障乳汁的质与量，保证婴儿的健康成长，使产褥期妇女的机体尽快恢复到正常水平。

二、坐月子要如何补充奶水

　　首先要了解乳房的乳腺是否通顺，若是乳腺阻塞必须使乳腺恢复通畅，临床上常见到乳汁阻塞，是因为乳腺发炎甚至是有硬块，这些都是属于气血不通、郁热所导致，可以使用有疏肝、清热等等功效药材。

　　另外，妈妈在家也可以利用卷心菜叶冰敷乳房，来达到缓解乳腺发炎的作用。但若是乳腺顺通，乳汁分泌仍然不足，这就是俗称的气血不足所导致的虚弱，可以服用八珍汤来补充气血，乳汁分泌量自然就会增加啰!

　　饮食方面，产后女性可多食用蛋白质有利于分泌乳汁，如鱼汤、鸡汤、蹄膀炖花生、大豆类食物等。产妇应依照乳汁浓稠度来选择药膳或是饮食的种类，譬如乳汁浓稠──应选择清淡饮食，减少烤、炸等油腻的食物。乳汁清稀──则可以摄取浓稠的饮食，如花生炖蹄膀这类油质较多的食物。

　　一、关于生化汤

　　生化汤有助于产后子宫恶露的排净，去除体内残留的瘀血，但是在顺产与剖腹产的使用上，却是在不同的时间点上使用，而且并不是每位产妇都能服用生化汤。

　　一般来说，顺产的女性生产后第3天就可以开始饮用;剖腹产的女性，应该在产后第7-10天才能服用生化汤，差别在于生化汤可能会导致产后伤口的发炎，因此剖腹产的妈妈更要等待伤口痊愈才能服用，另外，若有感染盆腔炎或是接受抗生素处理的产妇也不宜自行饮用生化汤。

　　产后连续饮用生化汤，会造成部分女性身体更为衰弱，中医师建议，可以在使用生化汤的阶段加入补气补血的药物，譬如两天吃滋补气血的汤药，第三天再服用生化汤，藉此调整出最适合自己身体的方式。

　　二、小心!别让麻油鸡补过头

　　如果说孕妇的身体像是春夏季节，温暖舒适，那么产后女性的身体，就如同秋冬气候，寒凉冰冷，而麻油鸡的作用在于滋补产后虚寒的身体。麻油鸡，顾名思义主要是由麻油、鸡、姜以及酒，这些温补性的食材所组成。

　　什么时候可以吃麻油鸡呢?顺产的女性大约在产后的第7天，剖腹产的女性则要等到第10天伤口复原后才能吃麻油鸡。

　　中医师也建议，剖腹产或是体质燥热的女性，料理麻油鸡时，可以将麻油的用量减少，或是以苦茶油作为替代，另外也能用嫩姜来取代老姜，避免过于滋补反而造成身体的不适!

三、坐月子可以做这些运动

　　科学坐月子：下床走走更健康

　　传统的月子观认为，女性在生育时因为出血和用力，身体比较虚。在血气两虚的时候，新妈妈如果过早地下床，可能容易因为受凉出现亡血伤津的情况，因此传统观念认为月子里，躺着休息是最好的选择!

　　而现代的月子观认为，新妈妈久卧容易伤津气，而适当的运动反倒能使新妈妈气血畅通。另外，新妈妈常运动，能够使得腹部和骨盆附近的肌肉群，骨盆中的韧带以及周围的组织器官的功能得到更加有效的恢复。因此，从科学性上来说，现代的月子观是更胜一筹的，也就是说，月子里适当做做运动，反倒有利于新妈妈身体的恢复!

　　专家建议：坐月子，可以做这些运动!

　　1、护颈运动

　　在床上躺好，把头抬起来，用下巴紧靠胸部，这样来回反复，一天进行10次即可。在做这个运动的时候，身体的其它部位应该保持静止的状态。

　　2、呼吸运动

　　这里的呼吸运动是指腹式呼吸，做这项运动的目的是，加强腹部的肌肉锻炼，防止肌肉松弛。平躺在床上，把嘴巴闭起来，然后用鼻子吸气吐气，这样重复10次即可。

　　3、会阴收缩

　　会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性，预防因为分娩而影响到性生活。会阴运动可以这样做：吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉，闭气2-3秒之后，慢慢吐气，这样来回重复5次即可。

　　4、提臀运动

　　提臀运动是为了让新妈妈保持身形，新妈妈躺在床上，把左腿弯举，脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，伸直然后放下，左右交替即可!

四、坐月子都不能吃什么食物呢

　　1、忌多吃味精

　　为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

　　2、忌急于服用人参

　　有的新妈妈产后急于服用人参，想补一补身子。其实新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的新妈妈，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。

　　人参是补元气的药物，促进血液循环，加速血的流动。这对刚刚生完孩子的新妈妈十分不利。因为分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参，分娩7天以后，新妈妈的伤口已经愈合，此时服点人参，有助于新妈妈的体力恢复。但也不可服用过多。人参属热，会导致新妈妈上火或引起婴儿食热。新妈妈食用多种多样的食物，来补充营养是最好的办法。

　　3、忌过多吃鸡蛋

　　医学研究表明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，新妈妈体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋，就难以消化，增加胃肠负担。分娩后数小时内，应吃半流质或流质饮食为宜。在整个产褥期间，根据国家给出的孕、新妈妈营养标准，每天需要蛋白质100克左右，因此，每天吃鸡蛋3～4个就足够了。过量食用鸡蛋也会，增肠胃负担，甚至容易引起胃病。