这么做让体内“寒气”“不再逼人”

　　天气已渐渐转凉，很多人都想问体寒怎么调理呢?除了穿上厚厚的防寒保暖的衣服，其实还有很多保暖的方式，比如饮食调理和适量运动等等。想知道泡脚有什么好处以及肾虚的症状有哪些吗?那就一起来看看吧。

　　秋分已过，天气日渐转凉，很多平时怕冷、手脚冰凉的人，可能更会感觉冷不堪言，甚至开始提早加衣加裤。

　　其实，怕冷的原因天凉只是一个方面，另一方面是个人体质问题，如体寒体质人群常会出现寒凉症状，可结合不同症型适度调节。

　　对症辨型巧调治

　　据医学专家介绍，一般来讲体寒多见于女性。

　　中医将体寒的症型分为阳虚、血虚、肾阳虚、气郁等，其中属于阳虚体寒的人比较多见。

　　专家认为：“阳虚则外寒。”也就是说，人体阳气衰微，气血不足，卫阳不固，不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，人就特别容易怕冷。

　　怎样改善阳虚体质

　　最重要的是进行饮食调理和耐寒锻炼。

　　吃饭的目的就是摄取热量，所以应认真对待每一餐饭，尤其应重视早餐。适当多吃些动物瘦肉、鱼、豆类、芹菜、香菇、大枣、黑木耳等富含铁的食品。

　　多吃些富含维生素C的蔬菜和水果，以促进铁的吸收。还应注意多摄入含碘丰富的海带、鱼虾、海蜇、牡蛎等，以促进体内甲状腺素的合成。

　　天冷时常吃些羊肉、狗肉等有温肾壮阳作用的食品，对提高御寒能力很有帮助。

　　此外，抵御寒冷还要注意及时增减衣服，其中要特别重视头部、腹背与足部的保暖。

　　着装的基本原则

　　上装稍薄而下装厚，衣服、鞋袜要宽松且保暖性好。应避免穿过于紧身的衣裤，以免妨碍血液循环。

　　女性多见的体寒类型是血虚，一般是由阴血不足引起。血虚表现为脉弱、血压偏低、头发干枯、眼睛发干、月经偏少等。

　　旧时人们生活条件较差，一般用当归煮羊肉来调理血虚。这种方法在物质生活极度丰富的现代已不再广泛使用，人们平日摄取的营养已经比较丰富。

　　如果用当归煮羊肉调理，对年纪偏大的人群来说可能会引起血脂增高，此法只有体质较差者才适用。

　　现在常用外治法进行调理，如泡脚、泡手等。

　　另外一种常见的体寒类型是肾阳虚。中医讲阴与阳是相伴相生的，有阳虚就有阴虚，只是偏重不同。

　　如有的人夏天怕热，冬天怕寒，这是典型的阴阳皆虚，这种情况到冬天时可以适当用一些补阳药，常用的比较平和的中药为金贵肾气丸。

　　除畏寒外，肾阳虚的人还常会出现关节疼、特发性水肿等症状。

　　出现这些症状时要及时用药物调治，如果没有这些症状，则可以用食疗调理。

　　食疗补阳常用的食材是栗子、核桃等。需要注意的是，此类食物对消化功能较弱的人群而言要注意控制食用量。

　　因为栗子、核桃属于坚果，磷含量偏高，超量食用(尤其是老年人)对身体不利。一般栗子一天不应超过两个，核桃不超过半个。

　　如果是男性出现怕冷症状，大部分情况是肾阳虚，可以适当用些补肾阳的食物进行调理，如韭菜、虾仁等。

　　还有一种是较为少见的类型叫气郁，表现为一旦生气或激动就容易出现手脚冰凉。

　　其发病原因为情志不舒，气机郁结所致。这种情况可以用玫瑰花泡水饮用调理，有大便干燥的人群则可以用桃花泡水常饮，即美容又通便，还能调气血，一举多得。

　　一般来说，女性及老年人中体寒者比较多见，有些老年人还容易出现上身热、下身寒的情况。

　　其表现为下身穿棉裤仍觉得冷，而上身穿单衣还觉得热。这种情况大部分属于阴阳失调，其寒气淤积在身体下方，而将阳气逼到了身体上方。

　　正常情况下，人须阴阳平衡，这里的平衡指身体上下左右皆平衡。专家建议，这种情况，可用泡脚的方法进行调理。

　　泡脚时可以加一些红花、艾叶，及补肾阳的药物，如肉桂、桂枝、花椒等，水温以耐受为宜。

　　一般泡一到两个星期症状即可改善。其调理原理是通过泡脚把阳气引导到身体下方，从而达到阴阳平衡。

　　专家强调，泡脚有两个必须掌握的要领，一是泡脚的目的要达到温和地出汗，这样才有效。

　　这要根据个人对温度的反应而定，如果一泡脚就会出汗，水温就要偏低一点，时间稍短一些，切忌出大汗，出大汗伤阳。

　　二是泡完后一定要及时擦干脚面。因为此时经脉已经打开，如果不及时擦干使脚受凉，寒气会更多地侵入人体。

　　需要注意的是，有人习惯泡脚后拍脚，其实泡完脚后无需再进行拍脚。

　　因为此时身体会微微出汗，表明气血已然疏通，如果再进行拍打，会使身体发汗过度。

　　另外，老年人不宜拍打，因为很多老年人有血管硬化、骨质疏松等疾病，如果力度掌握不当，可能会导致血管破裂、骨折等问题。

　　泡脚时的水温一般以耐受为宜，有糖尿病或瘫痪等疾病的患者，其温度感觉较差，周围的人要为其试水温，防止烫伤。

　　体寒非病勿忧心

　　体寒其实不是病，只是一种按中医划分的体质类型，但常会因它引起关节病变、冻疮、肾脏病变等。如果不出现严重病变，不影响生活质量便无需治疗。如果想要改善，只需适度调理即可。

　　专家说，体寒体质的出现大部分与先天禀赋有关。另外，一些生活习惯对其也有影响。

　　如身体受冻、饮食习惯不好、缺乏运动等。因此不建议年轻女性在冬天穿较少的衣物，容易让身体受冻，长此以往，势必会引起腰腿痛。

　　还有，过度吹空调等也容易引起体寒。其次，运动不但可以舒缓筋骨，也有利于血管的收缩和扩张，能预防体寒，所以要保持一定的运动量。

　　再次，要保持好的饮食习惯，每餐要吃七八分饱，吃太多会导致血液过多地集中在胃肠道，分配给各肌肉的血液会减少，因而导致体寒。

　　过分喜爱吃寒性食品和冷饮也会导致体寒。最后，还有一类体寒是因为糖尿病导致的。

　　糖尿病本来是体质上火，上火太久就会损耗阳气，出现体寒。虽然体寒不是病，但也不能忽视体寒的危害，要注意适度调节。

　　如何改善手足冰凉

　　体寒的人最主要的症状就是手足冰凉。对于经常手足冰冷的人来说，进行良好的日常生活管理非常重要。

　　首先，每天早上要坚持吃早餐，在一天开始的时候储备足够的能量，尤其以吃温热的东西为好。

　　另外，运动也是非常重要的。每天坚持两次运动，每次约30分钟，适当的强度即可。

　　对于上班族来说也可以利用上班途中进行运动，坚持步行或骑车上班即可获得良好的运动效果。

　　对于容易手脚冰凉的人来说，多穿衣服、经常泡澡是改善体寒和手脚冰凉的手段。

　　当外出时，最好穿有口袋的衣服及高领衣服，保证体温不外泄。

　　回家后晚上可以泡温水浴，以泡10分钟左右为宜。泡完后应特别注意不要着凉，趁身体温暖时穿上保暖衣物。

　　另外，饮食方面尽量不要吃冷食，否则，很容易导致身体温度降低，不妨适当补充些温热的食品，如红糖、姜、红枣等。

　　保暖部位

　　现代医学认为,一方面，脚距离心脏最远端，血液供应较差。

　　加之脚部表面脂肪层薄，保温能力差，脚的皮温也最低，趾尖温度低达25℃，而人的正常体温一般在36.5℃左右。

　　另外，脚和上呼吸道黏膜之间存在着密切的神经联系，因此，一旦脚部受凉，就可反应性地导致上呼吸道粘膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动较慢，抗病力明显减落。

　　此时原来潜伏在鼻咽部的细菌、病毒就会乘虚而入，大量繁殖，使人发生感冒、出现呼吸道、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症。

　　由于足部受寒凉而引起的疾病还有很多，如冻疮、关节炎、血栓闭塞性脉管炎、足跟病、足麻木都与受寒有关。

　　尤其是创伤、术后、久病、重病的患者、甚至会造成全身感染已经疾病的进一步恶化，所以足部保暧在疾病的预防中极为重要。

　　保暖途径

　　多吃高热量的、高能量的食物就能直接给身体增温。体育锻炼、劳动、活动肢体能让身体产生热量，温暖起来。

　　体育锻炼、劳动、活动肢体能让身体产生热量

　　外界环境温度下降时要及时增添衣服给身体保温，秋冬等寒冷季节也可以穿着一些电子功能服饰。

　　如电子遥控按摩鞋、线控加热保暖鞋、热动力保暖鞋、电子保暖服等加热保暖服饰，在有需要的时候随时提供保暖。

　　房间保暖

　　挂厚窗帘。冬天房间内大半部分热量都是从窗户中溜走的。

　　挂一个长度贴地的厚窗帘防寒效果一定不错。如果没有厚窗帘，可以挂双层窗帘。有太阳的时候敞开窗帘。

　　阳光照射可以让房子更暖和，因此，冬天天晴的时候打开窗帘，让阳光提高室温。漏风的位置贴胶带。

　　房间内常常漏风的位置有窗户缝隙、门缝等，在这些位置上贴张胶带定能防止冷空气流失。增加房间内空气湿度。

　　大家一定注意到一个现象，夏天使用空调时，从外面挂机里会流出很多水。

　　这是因为空调降低了房间的湿度，湿度每下降10%，人体会感觉气温下降了1度。冬天在室内增加湿度，就会让房间更暖和。

　　保暖误区

　　喝热茶取暖许多人认为冷天喝热茶能增加体内热能。

　　殊不知热茶进入人体可加速血压循环，增加体表的散热，同时茶有利尿作用，能增加排尿量，使热量通过小便排出。所以喝热茶后会更感寒冷。

　　紧闭门窗

　　紧闭门窗后，室内氧气不断减少，二氧化碳含量增加，若空气中的二氧化碳超过2%，就会使人头痛、脉搏变慢、血压升高。

　　如两个在一间6-7平方米、门窗关闭的房间中生活8小时，房间中的二氧化碳可达3%-5%。

　　同时，关闭门窗后，人体的皮肤毛孔以及室内存的杂物散发出异味气体，也可使人头昏脑胀，影响食欲和睡眠。

　　夜间憋尿

　　冬天夜长，有的人就寝后因怕冷不肯起来小便而长时间憋尿。憋尿有两个不好的后果，一是影响睡眠。二是容易引起沁尿系统感染。

　　特别是中老年人，憋尿可引起生理和心里上紧张，促使血压升高。蒙头睡觉

　　被窝里空气混浊、氧气稀少，蒙头呼呼大睡，会胸闷、恶心，或睡梦中惊醒，出虚汗，睡眠效果很差，第二天起床会感到头昏脑胀。

　　戴口罩保暖

　　有不少人冬天常戴口罩以保温防病。这样做的结果是呼吸道得不到冷空气的刺激，反而降低了对疾病的抵抗力。

　　有人调查发现，长期戴口罩的比不戴口罩的人患感冒等上呼吸道疾病的机率冬季高出2.7倍，春季高出4.2倍。

　　结语：以上就是为您介绍的这么做让体内“寒气“不再逼人”，你们都知道了吧。对于想要了解保暖知识的人来说，真是极好的。看了上面说的体寒怎么调理以及肾虚的症状有哪些，以后再也不怕冷风来袭了