肩颈酸痛的改善方法 肩颈酸痛的瑜伽改善方式

一、肩颈酸痛的原因有哪些

　　有些人认为肩颈酸痛一定是「长骨刺」、「神经痛」或是「五十肩」，其实这个想法不一定正确，专家指出引起肩颈痠痛的原因很多，以下为常见的问题：

　　(1)颈部拉伤及扭伤：约有85%的颈痛是因为肌肉或是韧带伤害而引起的，原因多为长时间姿势不良或突然受到牵扯(如车祸、跌倒)而受伤，俗称的「落枕」即属于此类伤害。

　　(2)肌膜疼痛症候群：约有50%的人可能患有肩颈部肌膜疼痛症候群，主要的症状是肩颈部肌肉酸痛、僵硬、且常有压痛点。此外疼痛往往会传导至其他地方，如后脑、头顶、膏肓处、前额、眼眶及手臂等处，此症状常与姿势不良、长时间使用电脑、或是维持某一固定姿势有关，通常休息后酸痛即可以改善。

　　(3)颈部椎间盘病变：多发生于中壮年人(35-54岁)，症状为颈部或是肩胛骨中间的疼痛，若神经根受到压迫时，手背会有刺痛、麻电感或是肌肉无力的现象，若脊髓神经被压迫的话，则可能导致四肢麻木、无力以及大小便困难。

　　(4)颈部退化性关节炎：又叫做骨性关节炎，多发生在40岁以后，颈椎因种种原因而退化或是长出骨刺，使神经的通道变窄;常见的症状为颈痛或是头痛，但是如果骨刺压迫到神经根或是脊髓神经时，则会引起上肢或是四肢的麻木、疼痛、无力的症状。

二、肩颈酸痛会带来哪些危害

　　1、面部：影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。皮肤干燥、衰老、面色晦暗无光泽、粉刺、暗疮、肤色不均、有倦容、黑眼圈、眼袋、皮肤抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑、甚至用了很久专业护理，但没有多大效果。

　　2、头部：易导致头痛、头晕、偏头痛、记忆力减退、健忘、睡眠质量差（多梦、易醒、难以入睡）、视力下降。

　　3、经常有沉重感，累、手按上去后就会有痛、酸胀的现象（肌肉硬是劳损，骨头痛是增生）肩胛骨缝痛、颈椎病、颈部活动困难、上肢出现感觉障碍、肌肉僵硬、肌肉力量减弱、甚至手部发麻。

　　4、内分泌

　　（1）脑下垂体失衡——内分泌失调——心理——神经敏感——易怒、不自信、多疑

　　（2）颈椎变形，会造成腰椎变形，腰椎变形会压迫坐骨神经，坐骨神经会压迫附盆腔，同时引发内分泌失调，导致月经不调、痛经、易肥胖，妇科感染、性生活失调、宫颈糜烂、子宫肌瘤等

三、肩颈酸痛的改善方法

　　约50-60%的人，一生中有过肩颈酸痛的经验，随着年龄与生活压力的增加，发生率有逐渐增高的趋势。大多数的患者经过适当的休息、保养、改善日常生活不良的姿势与习惯即可自然恢復，但是少数患者需依靠药物、复健或是手术治疗，极少数的患者虽然经上述治疗仍然会演变成慢性疼痛，造成生活上、工作上以及情绪上的种种问题。

　　热敷：放松颈、上背部筋膜及肌肉紧绷并增加组织弹性。

　　颈椎牵引：牵拉紧绷的肌群，改善关节活动并减轻疼痛感。但要注意严重骨质疏松、关节不稳定、肿瘤、颞颚关节骨折、脱臼等不能做此项治疗。

　　筋膜放松术：放松颈部与背部筋膜，增加组织与肌肉弹性、促进循环，降低发炎。

　　关节松动术：增加颈、胸椎关节活动度，以利回复颈、胸椎正确角度。

　　超音波：利用超音波的深层热治疗，增加筋膜的弹性度。

　　电疗：利用法拉第波强化颈部及背部紧绷无力的肌群，增加肌肉收缩能力。

　　运动治疗：利用弹力绳强化背部肌群，以及自我颈椎矫正运动，帮助颈椎回复正确弧度。

　　贴扎治疗：利用贴扎技术矫正、强化肌群以及放松筋膜。

四、肩颈酸痛的瑜伽改善方式

　　坐 山 式

　　简易式坐姿。 手指相扣，双手举过头顶，手掌朝上，头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟，深入而绵长的呼吸，保持背部的挺直。

　　眼 镜 蛇 第 一 式

　　俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上。

　　蝗 虫 式

　　平躺面朝瑜伽垫上，呼气，头、胸、手、腿同时离地，尽量抬高。收紧臀部，伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留5个呼吸；呼气，慢慢收回，平躺于瑜伽垫上。

　　桥 式 肩 倒 立

　　完成肩倒立式，手掌撑在背上，脊柱向上提升，双腿挺直向后，或者弯曲膝盖，向后放腿越过手腕落在地面上。双腿伸展切保持并拢。整个身体形成一座桥，身体的重量放在双肘和手腕上。身体与地面接触的部位只有头、颈、肩膀、双肘以及双脚。保持这个体式半分钟一分钟，正常地呼吸。一花一世界，一草一天堂请关注菩提佛语aaptfy

　　鱼 式

　　仰卧，双腿自然伸展，双手放于臀部两侧，然后慢慢弯曲双肘，平放地面做支撑，身体慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使头顶住地面，身体形成拱形。双手慢慢离地，于胸前合十，指尖指向头部方向，保持30-60秒，深长的呼吸。