怎么吃能减肥？调整进食顺序轻松瘦下来

　　想要减肥不一定得忍饥挨饿，只要巧妙地调整一下进餐的顺序，就能轻松瘦下来。那到底先吃什么后吃什么？　　很多人以为少吃或者不吃就能够减肥成功，实际上不是不吃就能瘦身哦！只要懂得正确的饮食顺序，按顺序一步一地吃，也能够成功甩肉哦！快来看看怎么吃才能又饱又能健康减肥吧！ 一到用餐时间，喷香柔软的白米饭、酥脆的烤鸡腿、清炒高丽菜、味噌豆腐汤，面对满桌佳肴，你会先吃哪一样呢？ 相信大部份的人都是先大大口地夹肉配饭，或是挑选最下饭的料理，然后稀哩呼噜的吃完饭，接下来蔬菜就吃不太下了，只好随意的夹上几口证明自己有摄取纤维质，最后才喝汤，其实这种用餐方式就是让你变胖的主因喔！

　　1.就餐前30——60分钟喝杯水或吃些水果

　　在两餐之间，也就是差不多下一餐的一个小时前喝杯水，吃些水果或者喝杯酸奶一方面能够增强饱腹感，让你在下一餐少吃些；另一方面餐前喝水吃水果或喝酸奶有助消化，避免便秘。

　　2.就餐时最先喝汤

　　饭前喝汤能快速增加饱足感，同时可以暖胃，让血液回流到胃部帮助消化。而喝汤时，最好是选择清汤，不要选择浓汤（因为浓汤的热量较高），也不要一次太大口，而是要小口小口地慢慢喝。这样不到一会你的胃已经填饱了一半。

　　3.蔬菜先于肉食

　　蔬菜的膳食纤维丰富。先吃蔬菜可填补肠胃空间，自然减少其他食物的摄取量，延长胃排空时间，增加饱腹感。更妙的是，蔬菜热量低，此步骤的进食占比应该最高，至少要吃到肚子不会感到饥饿感，再进入下一步骤。

　　4.主食最靠后

　　在吃过蔬菜后，再进食蛋白质丰富的食物，如蛋类和肉类，米饭等主食放在最后。此时饥饿感早已消失，胃部空间也获得满足。此时的进食欲望并不强烈，碳水化合物的摄入量自然减少。但要注意中国饮食大多没有只吃白饭不配菜的情况，很多人下意识就想夹菜送饭，这会让我们胃口大开，也让饮食调整失去意义。如果实在吃不下白饭，直接摄入少量富含淀粉的根茎类蔬菜也是不错的选择。