怀孕小腿抽筋的原因 怀孕小腿抽筋怎么办

一、孕期腿抽筋的几大元凶

　　1：低钙血症引发的腿抽筋。胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，因此，准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。

　　2：过度劳累引发的腿抽筋。随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态;怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

　　3：睡眠姿势引发的腿抽筋。睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。另外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

　　4：饮食因素引发的腿抽筋。缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因，但抽筋却并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋，这是因为，肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

二、怀孕时腿抽筋怎么办

　　按摩：腿抽筋了首先应该按摩抽筋的部位，然后伸直舒展抽筋部位的肌肉，小心避免拉伤，然后用热毛巾敷在抽筋的地方，缓解疼痛。

　　合理安排饮食补充钙质：怀孕的时候饮食要多样化，多吃含钙的食物：海带豆腐汤，鱼头豆腐汤，骨头汤，牛奶，虾等，可根据自己的身体情况和口味来安排，适当进行户外运动，多晒太阳。

　　泡脚：怀孕五个月以后会有小腿酸痛紧绷的感觉，晚上容易发生抽筋，影响睡眠;睡觉前可以用热水泡一泡脚缓解疲劳，睡觉的时候尽量采用左侧卧位，伸懒腰的时候，腿不要伸的太直，要注意小腿的保暖。

　　保证血流畅通：不要穿过高或者过紧过硬的鞋子，应该选择平底松软的鞋子，晚上睡觉的时候在膝盖下垫个枕头，上班的孕妇可以在脚下垫一个箱子，或者小板凳，应多注意休息避免长时间站立。

　　服用钙片：如果检查缺钙过多，腿抽筋的厉害的话，将应该遵医嘱服用钙片和维生素d，尤其在孕晚期每天钙的需要量应该为1200毫克，但要记住不要过量，不然对宝宝发育，孕妇生产都会有影响。

三、孕妈妈腿抽筋吃什么好

　　孕妇腿抽筋应多食用含有维生素D的食物，因为维生素D能促进人体内钙的吸收，就进一步的防治了孕妇腿抽筋。经研究表明，富含维生素D最多的前三名食物分别是鱼肝油、深海鱼类、动物肝脏，所以孕妇腿抽筋时可以适量的食用这三种食物。

　　水果类：樱桃、番石榴、草莓、橘子、猕猴桃。蔬菜类：红椒、黄椒、柿子、芥蓝菜花、蘑菇。肉类：三文鱼、虾、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、蛋黄。奶制品：奶油、奶酪、牛奶。

　　孕妇腿抽筋可多吃些富含镁的食物，孕妇补镁还能防止早产、缓解孕妇的激动情绪。孕妇一般每天摄入600毫克的镁就足够了。孕妇在日常的饮食中，可以结合以下的食物来食用，这样就能多多吸收钙质。饮料类：酸奶、牛奶、羊奶、豆浆。孕妇腿抽筋可以每天早上坚持喝一杯热牛奶或豆浆，这样不仅对肠胃有好处，还吸收了钙质，提高了免疫力。

　　水果类：柠檬、枇杷、苹果、草莓、香蕉。孕妇可以把以上的水果当成零食来吃，比如上午吃个苹果，下午吃几个草莓、一根香蕉。需要注意的是适量摄取，切忌大量食用。

四、怎样预防孕妇腿抽筋

　　怀孕到中后期，胎儿生长发育加快，胎儿骨组织的生长发育需要大量的钙，胎儿所需的钙全部由母体提供，即使母体缺钙，胎儿也要从母体中吸取定量的钙，因此，很容易导致孕妇缺钙。

　　孕妇应多食含钙高的食物，如牛奶、虾皮、鱼皮、排骨汤、鲫鱼汤等;孕妇在补钙的同时还要注意吸收，多晒晒太阳，多吃富含维生素D的食物，可以有效的促进钙的吸收。此外，如果孕妇缺钙严重时，还可以直接食用含钙高的钙片或钙剂来补钙。

　　由于孕妇比常人怕热，很多怀孕的人在夜里盖很薄的被子，或直接把腿露在外面，这样就容易使腿部受凉，寒冷的刺激，就会使腿部肌肉发生痉挛。因此，夜里孕妇要注意保暖，多盖点被子，不要让腿部受凉。

　　怀孕中后期，随着孕妇的体重越来越重，给腿部肌肉造成的压力也越来越大，如果白天走路过多，或腿部运动过于剧烈，使腿部的肌肉过于紧张、疲劳，夜里肌肉疲劳如未消除，就可能导致腿部痉挛。所以，孕妇应该避免过度疲劳，不要过度走路或长时间站立，注意多休息。

　　孕妇的睡姿一般采用左侧卧位，不宜俯卧，也不宜仰卧，如果孕妇睡姿不正确，长时间保持仰卧或俯卧，都可能导致腿抽筋。这是因为仰卧或俯卧会导致小腿的肌肉长时间处于绝对放松的状态，另外长时间的睡眠，会使身体的血液循环减慢，从而出现腿抽筋。