女性睡觉打呼噜如何缓解 睡觉打呼噜的预防方法

一、女生睡觉打呼噜的原因是什么

　　打呼噜的原因1、疾病

　　任何可引起鼻、咽喉等处气道狭窄的因素都会促使打鼾发生，如气道先天发育异常、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻黏膜肥厚充血、扁桃体增生与腺样体增生、下颌骨发育畸形或向后退缩、悬雍垂肥大、软腭低垂、舌体肥大等等。

　　打呼噜的原因2、肥胖

　　肥胖患者颈部沉积了过多的脂肪，也是引起呼吸道狭窄而出现打呼噜的原因之一。

　　打呼噜的原因3、睡觉姿势

　　也有些患者白天时气道无异常，睡觉时由于气道周围肌肉张力减低，加之仰卧位睡眠时舌根后坠，同样可引起气道狭窄，影响气流的顺利通过。

　　打呼噜的原因4、不健康的生活习惯

　　饮酒及服用安眠药如安定等也可以抑制呼吸，加重打呼噜，甚至诱发睡眠呼吸暂停。此外，吸烟也可以引起上呼吸道炎症及水肿，而戒烟则可降低发生打呼噜的危险性。

　　打呼噜的原因5、年龄

　　打鼾的发生与年龄也有关系，儿童及青少年中虽有打呼噜，但比率较低;男性35岁以后，女性更年期后打呼噜的发生率上升，这与老年肥胖、肌肉功能减退等因素均有密切关系。

二、女生打呼噜有哪些危害

　　生活中很多人对于睡觉打呼噜这个问题并不太重视，尤其是对于女生打呼噜这个问题，认为女生打呼噜声音相对较小，旁人受到的影响小，因此也不把它放在心上。其实早在九十年代，国际临床医学就已经将打呼噜确定为睡眠呼吸暂停综合症，并且研究表明打呼噜与27中疾病有关。

　　女生打呼噜危害一：女生如果在睡眠期间出现打呼噜症状，可能会引起气血流通不畅，身体内血液运氧能力也难以达标，可能会引起女生面色发黄、皮肤粗糙、月经不调等疾病。

　　女生打呼噜危害二：打呼噜的女生出现黑眼圈、大眼袋的几率很高，尤其是身体方面也会出现相关症状，面部皮肤松弛、眼白浑浊不清等，对于女性的外表形象影响是非常大的。

　　女生打呼噜危害三：女生打呼噜与不良的生活习惯有非常大的关系，经常抽烟的女生最容易出现打呼噜的问题，年纪大的打呼噜女生可能还会伴随身体肥胖的症状;如果是年轻的女生睡觉打呼噜，则要注意是不是神经衰弱、高血压、心脏病等。

三、女性睡觉打呼噜如何缓解

　　1、睡前不要饮酒。睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜，所以睡前还是不要喝酒。

　　2、选择适当的枕头，建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。

　　3、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。

　　4、睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠

　　5、睡前尽量不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。

　　6、养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能，多练练呼吸操：

　　①深呼吸

　　瑜伽练习者叫腹部呼吸，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气，使横隔膜向下拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气。第二步是屏息，一般是5秒，随着练习的增加，屏息的时间也可以增加，让肺部可以尽量多的吸收氧气。第三步是缓慢的吐气，胸腔和腹腔回复原来的状态。三个步骤为一个练习小节，反复进行，每次持续10分钟。深呼吸经过长时间的练习，可以成为一种平常状态下的呼吸方法。

　　②静呼吸

　　将大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空气，当感觉肺部空气已经达到饱和再也吸不动时，用食指和中指把左鼻孔按住，使两边鼻孔都不能呼吸，屏气10秒钟再放开手指，呼气。下一次则轮到用右鼻孔吸气，方法同前，两边鼻孔轮流进行，各呼吸5次。

　　③睡眠呼吸

　　在睡觉之前如此呼吸，在锻炼肺活量的同时，对治疗失眠还有效果。躺在床上，双手平放在身体的两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。同时慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒，双臂同时还原，反复10次。

　　④运动呼吸

　　在运动过程中，行走或是慢跑的时候有意识地加大呼吸量，先是慢慢吸气，随着吸气将胸廓逐渐拉大，然后快速呼气，每次锻炼反复练习20次以上。

　　7、睡眠时保证体内水分，睡前喝一杯水、卧室里用加湿器等以避免晚上睡觉时口干舌燥，影响呼吸。

四、睡觉打呼噜的预防方法

　　1、习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。

　　2、有些药物，如安眠药、以及抗生素，可松弛肌肉，应尽量避免服用，但是是药三分毒，可以选择一些保健食品替代物，例如缬草复合片，具有天然的缬草高效草本助眠成分，可以用来舒缓紧绷的神经和紧张的情绪，有助于睡眠和镇定。

　　3、对于肥胖者要积极减轻体重，加强体育运动，合理的节食。如果能减轻体重的5%-10%，打呼噜的症状就会得到有效地缓解了。

　　4、打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。

　　5、打呼噜的预防方法包括枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。

　　6、要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

　　7、睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼，连续7天可见效。

　　8、增强体育锻炼保持良好的生活习惯，适当的体育锻炼可以增强人体的抵抗了，对缓解高血压和肥胖者的打呼噜症状有一定的好处。