肩颈不好做什么健身 简单动作帮你缓解肩颈疼痛

2017-08-10 07:53 来源:网友投稿 作者: 郝紫青

  【2017年8月8日讯】很多白领都具有肩周炎和颈椎病这两种最常见的职业病。虽说这种疾病不会给我们的日常生活带来比较大的影响,但是在一定程度上它们会严重的降低我们的工作效率和生活节奏。而随着近几年健康理念的不断提倡,越来越多的人开始关注肩颈问题。但是肩颈不好的人在做健身运动的时候往往都会有很多的限制,那么肩颈不适的人适合做哪些运动呢?肩颈不适的人应该怎样做健身运动?肩颈不适的人运动要注意什么问题?

  其实,如果我们患有肩颈不适的毛病的话,想要做一些小运动。那么我们可以考虑瑜伽这种健身方式。因为瑜伽的运动风格比较缓慢,他的动作一般比较舒展。对于日常生活当中不怎么做拉伸运动的人来讲,初级的瑜伽动作,是可以有效的缓解患者的肩颈不适现象。具体的瑜伽动作如下介绍:

  一、颈部体位法。我们可以找一个高度适中的椅子,坐在椅子上,上体保持正直,双手自然放松,放在大腿上,头部分别向前、后、左、右方向尽量的伸展,做两次到三次。促使我们颈部的肌肉群得到放松,然后我们的头部先顺时针扭动一周,再逆时针扭动一周。最好可以重复三次左右。这个动作可以有效的帮助延伸我们的头部,促使我们的肩颈部位得到放松,可以用于治疗颈椎病以及肩周炎。

  二、三角式瑜伽动作。首先,我们找一个平坦的地方,直立正好,双脚分开与双肩同宽,控制呼吸将我们的手臂慢慢的伸展开,使之与地面保持平衡状态。呼气,腰部向左侧弯曲,将左手放在左脚上,双臂成一条直线。头部扭向右手臂正常呼吸5到10次,以后慢慢的还原。右侧动作与左侧相同,重复做2到3次左右。这个动作可以有效的帮助我们滋养脊柱和背部神经,强状我们的背部,消除背部的疼痛感,扩张胸部,增强我们的肺活量。

  三、三角扭转式瑜伽。这个动作是在三角形一家的基础上慢慢的转身,将原本放置在左脚上的左手转换为放置在右脚上,它的功效,在三角式的基础上增加了增强腰部旋转的灵活性的特性。

  以上这些瑜伽动作,对于肩颈不好的人来说,或者是想要改善肩颈状态的人来讲,都具有非常好的功效。并且经常练习瑜伽,还可以有效的帮助我们调理体内的身体机能,由内而外的帮助我们塑造一个更加健康良好的体质,所以建议大家如果不常做运动的话,是可以尝试在空闲时间,简单做一些瑜伽动作来改善身体僵硬的程度。

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