肌肉锻炼 你知道四种训练方法吗

　　现在社会，越来越多的开始意识到肌肉的重要性，因为即使是体重差不多的人，有肌肉的人看上去身材会更为好看，因此越来越多的人开始注重肌肉的训练。但是肌肉的训练也是要分不同的部位进行的，而不同的部位也会有不同的训练方法，那么，今天我们就一起看一下不同的位置要采用什么样的训练方法吧。

　　第一，腿部肌肉锻炼。腿部肌肉的锻炼主要是为了训练腿部的肌肉，塑造腿部优美的曲线，同时还可以预防关节炎等疾病。而腿部的训练方法则主要有仰卧抬腿，这种方法主要是上身挺直，一手托头，另一只手放在身体前面，保持身体的平衡，然后缓缓抬腿，并且交叉练习;趴下屈膝，主要是小腿慢慢的向屁股方向牵拉，一秒钟放下一次，然后依次换腿练习。

　　第二，腹部肌肉的练习。主要是对腹部进行减脂，然后塑造腹部的完美曲线，六块腹肌以及女性的马甲线都是要通过腹部肌肉的练习来塑造。同时还能够增强腹部力量。主要方法包括左右转动腹部，主要是运用腰腹部力量转动，还有坐地夹球等方法。

　　第三，背部肌肉的锻炼。背部肌肉的锻炼就是锻炼背部的肌肉，主要是可以美化背部的线条，同时还可以缓解悲痛、腰痛等多种颈椎背部疾病。主要是要通过坐球展背，就是双脚分开坐在秋殇，然后双手伸向后背，重复动作进行练习。

　　第四，颈部肌肉训练。主要训练的就是经不得肌肉，最大的好处就是可以缓解颈椎疼痛，缓解颈椎的压力。主要方法则是抬头枕球以及坐球颈椎旋转等。

　　通过我们的文章，相信广大想要练颈椎的朋友们对于不同的部位的练习方法都有了一定的了解，那么还要温馨提示大家的就是，不管练习什么部位，都要采用循序渐进的方式进行，不要急于求成，掌握科学的健身方法，以免劳累过度造成拉伤或者肌肉劳损，反而就得不偿失了。