新陈代谢怎么能变慢呢_ 6招放慢代谢

一、新陈代谢变慢的办法

　　一、一个奇怪的饮食时间表。在2012年希伯来大学的研究中，给老鼠零星地喂食高脂肪食物比老鼠有规律地吃类似的饮食会增加更多重量。研究人员由此猜想，每天吃饭的时间固定，身体会在两餐之间燃烧更多的热量。

　　二、农产品中的农药。加拿大的一项研究表明，有机氯农药(杀虫剂中的化学品)可能会干扰你身体热量燃烧的过程，并使你更难减肥。研究人员发现，食如毒素量最大的节食者代谢过于不正常，更难减肥。

　　三、缺乏睡眠。2012年的一项研究发现，人们谁睡得少第二天活动的就少，这意味着消耗的热量更少。但它变得更糟：剥夺了睡眠时间实际上减少了你休息时的能量消耗。

　　四、缺铁。铁会帮助携带氧气到肌肉。如果你身体的铁含量太低，你的肌肉没有得到足够的氧气，你的能量骤降，你的新陈代谢就会减慢。多吃点铁强化谷物，豆类，深色绿叶蔬菜如菠菜、白菜、西兰花。

　　五、吃得太少。当你一心想减少卡路里摄入，你的身体会进入饥饿模式，减慢你新陈代谢的速率，以节省“燃料”。找出你每天真正需要多少卡路里吧。

　　六、不吃早餐。当你错过早餐，你不只是在午餐会吃得过饱。实际上，你告诉你的身体要保存能量，这意味卡路里燃烧得更慢了。美国流行病学杂志上的一项研究发现，错过一顿早餐，发胖的可能会增加4.5倍。

二、人体血液新陈代谢周期是多长时间

　　人体无时无刻不在进行着新陈代谢。新陈代谢也是人体的主要活动，今天的你已经不是昨天的你了，因为每时每刻我们人体会长出新细胞代替凋亡的老细胞。不管寿命有多长，身体的某些部分其实只有几周甚至几天的寿命。不同的部位新陈代谢的周期也是不同的。那么，人体血液新陈代谢周期是多长时间呢？

　　机体与外界环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢。

　　认识我们自己能够更好的保持健康和治疗疾病。很多人担心衰老，但很少有人意识到，不管你的寿命多长，你身体的某些部分其实只有几周甚至几天的寿命。这是因为它们在不断进行自我更新。

　　血液循环加快由于活动旺盛,需要新陈代谢来帮助及时排出废物,保持细胞外液环境稳定.这是一系列复杂的生理过程。血液由血浆和血细胞组成，主要有运输、缓冲、调节、免疫和防御等功能。血浆中大部分是水，其余是有形成分（血浆蛋白，低分子物质）血细胞为红、白细胞和血小板。血细胞由骨髓中的造血细胞生成，有一定的寿命。红细胞由巨噬细胞破坏，脾脏是主要场所；白细胞大部分被肝、脾内的巨噬细胞吞噬和分解，小部分可穿过消化道和呼吸道粘膜而排出。

　　血液中数量最多的是红细胞。红细胞的寿命为120-140天。以此推算，全身的血液更新周期在120-140天左右。血液中的白细胞寿命很短，只有几天，可以忽略不计。

　　三个月全身的血液和细胞全部更新一遍，人体等于是个新的人了。

　　红血球更新频率是4个月。红血球是身体的重要输送系统，为肝脏组织输送氧气和排出废物。它们的更新频率为4个月，当肝脏排出了残留的健康血红细胞所必需的铁，脾脏中残留细胞就会毁灭。因为会因受伤和女性月经受损，所以，身体经常会合成更多红血球。

　　新陈代谢是时时刻刻进行着的,很多人不清楚血液循环与新陈代谢的关系，其实它俩是处于动态平衡的,而新陈代谢并不会带动血液循环加快.如果新陈代谢停止,也就代表人的死亡，我们在运动的时候，新陈代谢也会加快，但是新陈代谢快不会导致血液循环快。

三、加速身体新陈代谢的6个方法

　　1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式，通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。

　　2.加入重量训练，增加肌肉组织，比如举重就是不错选择。

　　3.多喝水，多吃新鲜蔬果，如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。

　　4.停止无效的节食，多摄取蛋白质，蛋白质里鸡肉或者火鸡肉都有促进新陈代谢的作用。烹饪食物的时候适量加点辛辣味的调料，也能让代谢加快。

　　5.平时多喝绿茶也是不错的选择，绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。

　　6.另外保持充足睡眠也可以增加新陈代谢，心情不好的时候不仅仅只有甜食会让你感到满足，睡眠品质也关系到你的荷尔蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮质醇，能够让身体储存脂肪。缺乏睡眠会引起你身体中的饥饿荷尔蒙的分泌，这些荷尔蒙会影响到你的身体是感到饥饿还是吃饱了。

四、吃什么加快新陈代谢

　　辣椒

　　辣椒含有一种化合物：唐辛子—能提升新陈代谢的效率，Isaacs医生建议一天可选择一餐加入约一汤匙的切碎辣椒，还能顺便摄取钙、铁等矿物质以及膳食纤维喔!

　　蛋白

　　蛋白含有丰富的支链氨基酸能够促进新陈代谢，同时蛋也含有蛋白质及维他命D。且蛋白的热量(51.6卡)约是蛋黄热量(321.7卡)的六分之一，对于想减肥的朋友们，蛋白可以说是不可或缺的圣品!

　　牛奶

　　牛奶中的无机物质是丰富而优良的钙磷来源，研究显示多摄取钙质能帮助人体更有效率的代谢脂肪，且钙质存在于人体99%的骨骼当中，同时是肌肉收缩、心率正常、血液凝结、酵素制造等等所需的物质

　　绿茶

　　绿茶含有一种叫做儿茶素(EGCG)的植物化合物，除了能促进人体燃烧脂肪，同时也富含杀菌、抗毒素及抗病毒的成分。绿茶中也含有咖啡因，具有提神效果!

　　咖啡

　　研究显示，喝含咖啡因的咖啡，其人体新陈代谢平均速率高于喝无咖啡因咖啡的人们约16%。另外，咖啡也有提神与解宿醉的功能，并有效舒缓因喝酒所造成的肝功能负担。