办公室吃零食有讲究 既不发胖又饱腹

2015-10-22 21:52 来源:网友分享

  办公室,总是会一不小心就错过了吃饭时间,在没办法完全调整过来的时候,藏在抽屉里的健康零食,就是你的“健康补给弹药库”。

  但是,零食多数高热量高脂肪,多吃而久坐不动十分容易让人发胖。所以,在办公室,也要讲究“科学”,“对症下药”:

  1、提神醒脑型

  (1)咖啡

  咖啡中最突出的物质就属咖啡因了。咖啡因具有强烈的苦味,能够刺激中枢神经系统、心脏等。适量的咖啡能够减轻肌肉疲劳,促进消化液的分泌,促进食欲。每天1杯咖啡,提神抗疲劳。

  Tips: 喝咖啡+伴侣,不如咖啡+牛奶,因大部分咖啡伴侣中的植脂末含有反式脂肪酸,会增加肥胖和心脑血管疾病的风险。

  (2)黑巧克力

  巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统,并刺激血液循环,加速新陈代谢,所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因 可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种,所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时,要关注对比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。

  2、提升脑力型

  (1)核桃

  谁都不想“聪明绝顶”,脑细胞死太多会变成老太婆。每天吃1~2个现剥现吃的核桃,虽然微苦,却营养丰富。核桃里丰富的亚麻酸可以在体内转化成脑黄金——DHA,对脑力劳动者是健脑的首选零食。

  3、疏通肠胃型

  (1)海苔

  海苔是一种低热量高纤维食物,怕长胖的美眉可以放心食用哦,20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,维生素B是脂肪燃烧的必需元素,而且海苔富含碘元素,在锻炼时能加速我们的热量消耗。

  (2)酸奶

  大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。酸奶的饱腹感强,工作时感觉饥饿,喝一瓶酸奶,解救饥肠,能让你在正餐时候减少进食量。

  (3)粗粮饼干

  粗粮饼干也含有膳食纤维,同样可以起到缓解便秘的作用。但要注意,粗粮饼干明显比粗粮好吃多了。这缘于饼干在制作过程中为改善口感,加入了大量的食用油。因此虽是粗粮,但其能量却比苏打饼干高得多。

  Tips: 可以在上午10点左右饥饿的时候吃上几块,既能充饥又能摄入膳食纤维。但能量较高,建议不超过3块。

  4、清肝明目型

  (1)木瓜

  木瓜丰胸,纯属谣言!木瓜中突出的物质主要就是木瓜蛋白酶和胡萝卜素。前者的作用是帮助分解蛋白质,后者可转化成维生素A。维生素A对于视觉的保护确实很有功效的。如果缺乏了,眼睛会干涩,严重的甚至会导致干眼症。眼睛疲劳,可以多吃些木瓜或者其他橙色或绿色的天然食物。

  (2)枸杞菊花茶

  枸杞在中医上具有明目安神的作用,在营养学上因含有丰富的β-胡萝卜素,转化成维生素A也可以护眼;菊花在中医上也有清热、明目、解毒的功效,二者一起泡茶饮用可以缓解眼部疲劳。

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