中午总是失眠的原因是什么 中午失眠睡不着怎么办呢_

2017-11-09 07:52 来源:网友分享

一、中午总是失眠怎么回事

  1、期待心理

  是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员,由于上大夜班(夜里12点上班),常于晚7时睡觉,因害怕迟到,睡得不踏实,常常只能睡上1-2小时,就被惊醒,久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。

  2、梦有害心理

  不少自称失眠的人,不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理,往往影响睡眠质量。

  其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历,有助于记忆,并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处,有害的是认为“做梦有害”的心理,使自己产生了心理负担。

  3、怕失眠心理

  许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反。

  人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋和抑制两个过程,如果白天失眠的话,那就一定要引起中石化,一定要好好休整,改善不良的生活作息,中午失眠的话,白天可以早起,然后要注意适当的进行晨练,这样是可以改善失眠的情况。失眠的人一定要放松心情。

二、中午失眠怎么调节好自己

  其实中午的时候睡午觉对于整个人下午的精神都是非常好的,因为现在大家工作都算是比较繁忙的,所以每天晚上的睡眠质量并不算是太好,这个时候就可以在中午的时候进行补觉的,很多人在中午睡觉的时候,总是会出现失眠的情况,这样的话反而就会让人们感觉到特别的疲惫,根本就起不到任何补觉的作用,所以就要调节好自己中午失眠的状况的。

  一、患者不要对失眠的过度的担心害怕及压抑情绪,努力疏解自己的情绪,以免形成重复性的沉思或胡思乱想而影响晚上睡眠。

  二、严格限制在床上的时间,白天不能躺床,连床碰都不能碰,避免白天的午休,或小睡片刻,也不要打瞌睡,只有在晚上想睡的时候,才能上床睡觉。

  三、晚餐后到睡前不宜饮用酒、咖啡、茶、可乐等刺激物。

  四、睡前宜做些安静的活动:如温水浴、念一段书、静坐、祷告等有助于入睡。

  五、卧室之设计宜专用于睡眠,避免用做处理工作及讨论事物之场所,也不宜用来当做看电视及吃饭的地方。

  发生在睡眠终期,患者过早苏醒,不能再入睡。这些患者的异相睡眠都少,并易诱发脑电的唤醒反应。从脑电图分析波看,他们的睡 眠时间总是 比主诉的为多,失眠的后果并不严重,长期失眠者有时精神萎靡,可用药物治疗纠正。

  心理治疗失眠的正确做法应该是,失眠者应多参加户外的体力活动,劳其筋骨才能放松心情,尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态,应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动,感到累了,困了再上床睡觉,然后以顺其自然的放松状态,进入睡眠。

  那么首先患者就不能够想着失眠的,也不要对于自己失眠的状况过于的担忧,这样的话就会压抑住自己的情绪,使得自己更加没有办法进入到睡眠状态,所以适当的可以调节好自己的情绪,不要有过于的负担,更加不要在睡觉的时候胡思乱想的,尽量的去放松自己整个人的身心,才能够慢慢的缓解失眠。

三、中午入睡太困难要怎么办

  社会节奏加快,许多人的精神压力较大。大家都在追赶着这个节奏很少给自己闲暇休息的空间。这样的做法会造成的直接后果是严重影响我们的睡眠。如果我们中午睡不好,是不是也是因为压力大所造成。中午睡不好又是为什么呢?许多人养成了中午睡午觉的习惯。也有很多人中午不愿意睡觉害怕晚上睡不好。其实这都是因人而异的。如果您想中午美美的睡一觉。既解乏又养人。那么,一个对的方法还是很重要的。

  1改变“一定要睡着”的心态:

  “一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因,也是短期失眠过度到长期失眠的原因。所以,不管专家还是电视广告上的专家如何宣传睡眠的重要性,你都要记住,他们言过其辞了。他们需要夸大失眠的危害来卖出自己的产品,你不要受到他们的影响。我只是这么说你可能仍然觉得睡眠很重要,我告诉你,人每天只是需要四小时核心睡眠。你可能会想,自己连四个小时都睡不着。其实这是一种虚假的失眠,因为人睡着一小会,醒来一会会认为自己没有睡着,这就是为什么那些没有失眠的人也会认为自己没有睡着。

  2休息一下就好:

  中午不是睡觉的时候,你一定要记住这一点。当你午休的时候躺到床上,你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好,我不是为了睡着而休息的。这样的心态可以给你减压,因为由于过度的渴望能够睡着,你给睡眠太大的期望,自己的压力就很大,会不自动的想到:睡不着怎么办?这样的你是无法睡着的。都是你的想法害得你无法睡着。

  3降低对环境的要求:

  很多人认为自己在安静的环境中容易睡着,但是,如果你一直在嘈杂的环境中,突然的安静反而会让你精神起来。比如一个人看着嘈杂的电视睡着,你突然关闭电视他就会醒来。降低对环境的要求,不要总是寻找安静,周围人说话影响到你的休息,你也不要生气。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。给自己一点兴趣:找点有意思的事情去做,让你自己知道除了工作还有很多有意思的事情。这样在你休息的时候,你的脑子里就不会总是工作工作工作……困了才休息:不要觉得到点了自己一定要休息,如果你这么想,你很容易患有睡眠焦虑,从而发展成为长期失眠。

  4养成一个习惯:

  困了才休息。这是一种顺其自然的心态,刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律,让你失眠更严重。中午午休的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下。午休时间做肌肉放松:百度经验里有很多教授怎样做肌肉放松的,或者你可以找一个训练班专门的学习肌肉放松和呼吸放松,在午休的时间就不要睡觉了,做一些放松练习,很有可能你不小心就睡着了,即便没有睡着,你也会得到休息,让下午精神一些。

四、中医判别中午睡不好做梦现象

  《素问·方盛衰论》中说:“是以少气之厥,令人妄梦,其极至迷。”所谓少气,即气不足,气不足则阳不守阴,神失其守,故为多梦。其为原因之一。而情志损伤,伤及脏腑,耗损精气,令神魂不安,发为多梦;阴血亏虚,不能奉养心神,潜涵肝魂,制约相火,而使神魂浮游,发为多梦;若因痰热内扰肝胆,魂不得宁而发多梦;劳欲过度,水火不济,心肾不交,则心神不宁而发生多梦;饮食失节,使土虚木郁,神魂不宁而多梦。多梦的出现,以致睡卧不宁,梦幻纷纭。

  ①心气不足

  症状:多梦易惊,失眠,神疲困倦,短气,或喜悲善哭,精神恍惚,舌质淡,苔薄白,脉细弱。

  治法:养血益气,宁心安神。

  选方:参香散加减。

  药物:人参9g,黄芪、茯苓、白术、山药各12g,莲肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g。

  ②心血不足

  症状:心悸怔忡,心烦失眠,多梦易惊,健忘头昏,面色不华,舌淡,脉细。

  治法:养血安神。

  选方:四物汤合茸砂丹加减。

  药物:熟地、当归、白芍、川芎各12g,鹿茸、朱砂各6g,炒枣仁18g。

  ③心阴不足

  症状:心悸怔忡,失眠多梦,五心烦热,咽干舌燥,舌红少津,脉细数。

  治法:养阴补心安神。

  选方:益气安神汤加减。

  药物:当归、茯神、麦冬、生地各12g,黄连、远志、竹叶、人参、黄芪、胆星、莲子心各6g,酸枣仁18g,朱砂3g。

  ④心肾不交

  症状:心烦,失眠,多梦,遗精,腰酸腿软,潮热盗汗,舌红无苔,脉细数。

  治法:交通心肾。

  选方:黄连阿胶汤加减。

  药物:黄连、黄芩、白芍、阿胶各9g,鸡子黄1枚,龙骨12g。

  ⑤心胆气虚

  症状:惊悸不宁,胆怯善恐,夜寐多梦,胸闷气短,舌质淡,苔薄白,脉细弦无力。

  治法:养心益气,壮胆镇惊。

  选方:平补镇心丹。

  药物:酸枣仁、龙齿各12g,车前子、茯苓、麦冬、茯神、天冬、熟地、山药各9g,五味子,远志、人参各6g,肉桂、朱砂、甘草各3g。

  ⑥心脾两虚

  症状:心悸健忘,少寐多梦,气短神疲,面色萎黄,食少倦怠,腹胀便溏,舌质淡嫩,苔白,脉细弱。

  治法:补益心脾。

  选方:归脾汤。

  药物:人参、远志、木香各6g,黄芪、白术、当归、茯神、酸枣仁、龙眼肉各9g,炙甘草3g。

  ⑦痰火内扰

  症状:梦扰纷纭,头晕心悸,急躁易怒,痰多胸闷,舌质红,苔黄腻,脉滑数。

  治法;清热化痰。

  选方:黄连温胆肠加减。

  药物:黄连6g,半夏、陈皮、茯神、竹茹、枳实各9g,甘草、生姜各3g,大枣5枚,珍珠母12g。

  不少人反映在睡觉的时候经常做梦真的容易让人焦虑,治疗该病首先要咨询心理医生,其次根据症状的轻重,合理选择药物进行调治,然而从中医的角度看来,只有从根本解决了自身问题,才能缓解从中午睡觉做梦现象。

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